我們應該如何看待健身深蹲時候背的反弓？

首先，你需要認識到什麼樣的深蹲動作叫做正確動作✅以及反弓出現的具體情況。

深蹲當中背部鏈條需要

全力收縮

，正確緊密壓縮，這決定槓鈴

力線

的穩定與深蹲安全性，深蹲的足底重心精確度，這些因素都決定深蹲訓練效率，做到這些有的人自然就會在深蹲時產生一定的反弓，這很正常。

反弓，他需要具體分什麼情況造成的，比如說女性的這個生理彎曲它天生就是比較大的，尤其是剛接觸深蹲的，他的力量不足，那麼在深蹲的時候因為女性的背部這塊比較薄弱，他必然會產生比較明顯的一些反弓。

還有一些人由於他的生理結構方面的特點，想去讓背部做出反弓他反而是做不到的，也就是說

反弓

這個情況這個

跟身體比例、結構和性別

都有關係。

我們不要太懼怕反弓，正確的深蹲模式下所產生的反弓要比你這個稍微有一點點的這種龜背啊，要安全。

有的人認為反弓或者是龜背都是危險的，然而實際上並不是這樣，龜背的時候，這個時候盆骨，會造成一個後傾，盆骨後傾在運動當中傷害會更大，我們一般腰突之類的都是通過後傾產生的啊，我們一般的盆骨在前傾的狀態狀態位的時候很難就說是產生腰突，包括前突，這其實也是很不容易的，就是說從這個運動角度來講，適當的反弓是沒有問題的啊，比如說我們跨欄的時候，我們百米奔跑的時候，我們的盆骨單側看啊，這雙腿大幅度跨欄的時候，我們的盆骨都是前傾的，那麼也就是說我們的背部都是反弓，而且他是存在於運動之中的。

這個反弓只要存在運動當中呢，實際上它是合理的，不會有問題的，如果反弓存在於靜態當中，它就是不合理的就是我們平時站姿啊，或者平時我們在靜態的時候，如果我們盆骨是前傾狀態，那麼這個時候是不合理的需要調整到中立位的。

很多人的深蹲不重視背部收縮，錯誤的認為不應該反弓，認為只要背部保持平直的力度就可以了

，在這個時候追求背部平直背部是收不住的，腰背部收不住，大腿的後鏈是無法充分拉長的，離心拉長不足，腰背部會產生代償造成風險，直接給深蹲訓練效率大打折扣。