健身一定不要錯過練腿，用這3個動作來練腿，讓下肢強健有力量

導語：腿部最能彰顯整體力量，如果腿部夠粗壯，夠堅實，也會讓運動表現能力得到很大的提升。當然，腿部鍛鍊是相對於其他部位更痛苦的一件事情，所以必須承受比別人更多的付出和痛苦，才能夠獲得別人所無法獲得的堅實雙腿，但是因為腿部鍛鍊的好處實在是太多，所以也讓很多人承受著更多的痛苦，加入到腿部鍛鍊的行列當中。

閱讀本文你將獲得以下知識點：

1、腿部鍛鍊的好處

2、腿部鍛鍊動作推薦

3、注意事項

一、腿部鍛鍊的好處

腿部的鍛鍊非常痛苦，但之所以還有很多人選擇加入腿部鍛鍊當中，除了是腿部的鍛鍊，讓人們的身材更勻稱，顯得更健美，同時是因為腿部鍛鍊的好處實在太多，下面我們就一起來看一看，練腿究竟有哪些好處？

1、增肌

對腿部鍛鍊肯定可以增加腿部肌肉的含量，而且對腿部進行鍛鍊，不僅可以刺激到腿部的肌肉，還可以對身體其他部位進行不同程度的鍛鍊，讓激素水平處在一個良好的狀況之中，這樣更有利於讓全身的肌肉都得到增長。

2、減脂

對腿部進行鍛鍊一樣可以讓脂肪得到燃燒，並且讓身體的基礎代謝能力更強，腿部在身體當中屬於一個最大的肌群，如果說可以經過鍛鍊，讓腿部的肌肉得到明顯的增加，那麼脂肪就可以在基礎代謝提升的基礎上得到更加迅速的燃燒。

3、減緩衰老

腿部是力量之源，也是我們身體的根基，只有我們的腿部堅強有力量，才能讓我們的身材更均衡，更有力。年輕的時候可能感覺不到那麼明顯，但是等到年紀大了就會發現，如果腿部力量不行，就會影響我們的行走，所以要防患於未然，提早對腿部進行鍛鍊，可以讓我們年紀大了一樣健步如飛。

4、保護骨骼

我們身體當中有很多的骨骼，而且骨骼是在承受了壓力以後才能生長，這個壓力就是來自於圍繞著骨骼的那些肌肉。所以，如果肌肉的含量更多，肌肉更強壯，就可以更好地去刺激骨骼的生長，因此可以預防骨質疏鬆的發生。

二、腿部鍛鍊動作推薦

對於腿部的鍛鍊有很多動作，還有很多方式可以選擇，但是總有一些人是健身房裡的新手，也有一部分人對健身並不瞭解，所以在此我們推薦幾個簡單、有效增長腿部力量的動作，動作相對簡單並且效果明顯，可以一試。

動作一：仰臥舉腿

仰著躺在地面上，除雙腿以外，身體其他部位的背面都與地面貼合，並且手臂放在身側，兩腿彎曲併攏，腳底離開地面。雙腳不要分開，上身保持不動，雙腿上抬，直到雙腿帶著臀部和下背部離開地面，停留一下，緩慢下移，恢復開始時的動作。

動作二：坐姿舉腿

選擇一個高度適中的板凳，然後將臀部坐在上面，兩手放在凳子兩側，保持身體的穩定。把上身挺直，兩條腿彎曲著，讓小腿連帶腳尖向下垂直地面，大腿保持不動，將小腿向上挑起，直到與大腿同一平面，然後重複動作。

動作三：側臥夾腿

側著身子躺下，用與地面相近的手臂支撐起頭部，身體側面貼地，內部的腿放在地面上，但是要與地面有一點距離。上側的腿彎曲著越過下側腿放在地面，讓小腿平行於下側腿的大腿。然後把下方的腿伸直，向上儘可能地抬到最高，然後下移，下移時不要觸地，反覆進行，兩腿交換去做。

三、注意事項

1、動作雖然簡單，但是一定要先學會規範的去做，然後再去關注次數和組數，當正確的掌握到動作的精髓以後，可以每一個動作做10-15次，每次進行3-4組。

2、在進行訓練以前，必須先做一些熱身活動，讓身體進入運動狀態，然後再開始鍛鍊。動作結束以後也不要立刻停止，或者馬上躺下，要有輕微的活動，讓身體慢慢的回到靜止不動的狀態，避免身體發生損傷。

結語：健身一定不要錯過練腿，用這3個動作來練腿，讓下肢強健有力量。腿部可以彰顯我們全身的力量，同時也可以讓身材更勻稱，還可以保護我們的骨骼，讓我們的雙腿更有力量，抵抗疾病的侵襲。但是，前提是一定要選擇正確的方式，並且循序漸進，要堅持去做，才能夠收穫我們想要收穫的結果。