健身練到一半，中間拉伸一次，這樣健身有什麼好處？

健身枯燥乏味，封神其樂無窮，大家好，我是旺旺。

在一些健身軟體的訓練教程中，他們會在健身中途進行一次拉伸。

比如胸肌訓練中途，進行胸肌和肱三頭肌的拉伸。腹肌訓練中途，會有幾次腹肌拉伸。

原來我覺得這種行為，是一種低效行為。

因為拉伸會消耗肌肉彈性，從而讓訓練負荷下降。

但是任何一件事情，都有兩面性。

健身中途拉伸，其實對於一些玩家來說，也是一件極好的事情。

矯正你的訓練姿態

肌肉會在訓練中逐漸變得緊張，對於大部分健身老手來說，肌肉緊張，意味著健身狀態更好。

但是對於新手或者一些肌肉比較敏感的玩家來說，這可能不是一件好事。

有些人練臥推，由於胸肌緊張，練著練著就會出現含胸情況。

這樣一來，就出現了一個問題，你臥推姿態不對，導致肩部代償很嚴重，肩袖可能會出現拉傷情況。

拉伸，具有使肌肉放鬆的好處，而且拉伸手段也是矯正體姿的常用手段。

透過拉伸，可以緩解肌肉緊張，比如臥推胸肌過分緊張，透過拉伸，就可以讓你不再含胸。

手臂訓練也可以中途拉伸，手臂肌肉不緊張了，那麼活動範圍就會更大，訓練效果也會更好。

幫助新手適應痠痛

其實這一點，跟大家所瞭解的並不一樣。

很多人健身中途拉伸，是為了緩解肌肉痠痛，而我這裡說的是你適應肌肉痠痛。

也就是拉伸其實不能讓你減輕痠痛，相反中途拉伸，痠痛感可能會更強烈。

但是適應肌肉痠痛是什麼意思呢？

就是脫敏，你透過拉伸，你會募集到你的更深刻的肌肉神經。

肌肉神經因為拉伸提前體會到了前所未有的刺激，自然以後痠痛就不強烈了。

也就是說，別的新手玩家，肌肉痠痛可能會持續好幾個月，每一次練完都會痠痛。

但是你透過中途拉伸的手段，讓你在一個星期，或者兩個星期就適應了肌肉痠痛，以後練完就不疼了。

提高小重量刺激效果

大重量訓練中途，不建議拉伸，因為這樣會讓你對重量失去控制，很危險。

但是小重量訓練，比如彎舉、側平舉、卷腹這些訓練，你就可以中途進行拉伸。

為什麼？

因為這些小重量訓練，其實它的訓練刺激是很差的。

你需要進行很多的次數，很多的組數，才能對肌肉纖維產生強有力的的破壞。

而中途拉伸，就是在消耗你的肌肉彈性，那麼透過中途拉伸，你就可以用更少的次數、更少的組數，完成對肌肉纖維的刺激。

比如卷腹這個動作，平時訓練很難把腹肌練到痠痛。

但是你每組卷腹中間，拉伸一次腹肌，那麼你就能很快練到位，這就是拉伸的好處。

柔韌提升效果超好

很多瑜伽玩家，他提高柔韌性的方式就是純粹的拉伸。

但是這裡有一個更好的提高柔韌性的方式，比你純粹拉伸更有效。

那就是PNF拉伸方式，你可以粗暴的理解為，力量訓練+拉伸迴圈。

也就是力量訓練中途加一組拉伸。

比如坐姿體前屈這個柔韌性動作，你就可以用直腿硬拉+坐姿體前屈嘗試來進行。

這樣比你直接進行壓腿，效果要好很多，很多健身學員，就是透過這種方式通過了坐姿體前屈考試。

其它的方式，比如開肩，其實也可以用臥推+開肩拉伸來進行突破，真的效果超級好。

這就是健身中途進行拉伸的好處。

當然了，還是不要忘了，大重量訓練之前以及中途，都不建議進行拉伸，那會浪費你的肌肉張力。

我是旺旺大法師，

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