甘油三酯高到3.2嚴重嗎？3個生活調理妙招，助你迅速控制降低

根據中國的調查研究資料顯示，在血脂異常的成年人中，單純甘油三酯高的人數要遠遠高於總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇升高的人數，這也從另一個側面說明，隨著日常生活水平的不斷提高，我們的飲食變得越來越好的同時，受到營養過剩攝入影響的人群也越來越多了。

甘油三酯是血脂檢查中的一個獨立指標，通常其正常值在1。7mmol/L以下，不超過2。3的話屬於邊緣升高的情況，而如果甘油三酯超過2。3，則屬於明確的甘油三酯高問題了，昨天有朋友問了這樣一個問題，甘油三酯3。2了，其他血脂指標都正常，應該怎麼辦？我們今天就借這個具體問題，來為大家分析一下如何降低甘油三酯的問題。

甘油三酯高是怎麼回事？

甘油三酯是一個重要的血脂指標，也是指示人體血脂初級代謝產物的主要指標。我們血液中的甘油三酯水平，主要來源於2個方面，一是進食食物後，吸收脂質產生的初級代謝產物乳糜顆粒的主要成分，二是乳糜顆粒進一步代謝轉化為更為細小的極低密度脂蛋白的主要成分，在進食12小時後，血液中的乳糜顆粒會幾乎全部轉化，因此，我們如果在血脂檢查時，按規定嚴格保持了空腹狀態，測得的甘油三酯水平，反應的就主要是血脂代謝過程中的極低密度脂蛋白及其殘粒的水平。

極低密度脂蛋白雖然比乳糜顆粒更為細小，但它仍然是血脂代謝的一種初級產物，隨著血脂代謝的正常運轉，極低密度脂蛋白會進一步轉為低密度脂蛋白，透過血液的轉運為身體提供脂質營養，因此，如果我們血脂檢查甘油三酯偏高，往往說明我們血液中極低密度脂蛋白的水平偏高，而這個值偏高的發生，主要是有兩方面的原因：一是攝入的脂質、糖分過多，而導致肝臟合成的甘油三酯量增加，這些甘油三酯來不及及時的進一步轉化代謝，就會使甘油三酯水平升高；第二種情況是甘油三酯的進一步轉化代謝受阻，不能夠及時地轉化為低密度脂蛋白等血脂成分，同樣也會導致甘油三酯的升高。

甘油三酯升高有何危害？

甘油三酯升高對身體健康有害嗎？當然是肯定的，血脂的升高，首先造成的危害當然也是對血管健康的影響，甘油三酯升高後，多餘的極低密度脂蛋白來不及進一步轉化，就會形成另一種型別的γ-極低密度脂蛋白，這種脂質相對問題，而且可以直接在血管形成堆積，引發動脈粥樣硬的發生發展，同時甘油三酯的升高，還會導致低密度脂蛋白以及高密度脂蛋白等血脂成分的代謝異常，同樣也會影響動脈粥樣硬化的發生發展，從總體上來說，甘油三酯由於不是血脂的主要成分，對動脈粥樣硬化的影響相對於低密度脂蛋白膽固醇的升高小一些，但甘油三酯升高，同樣也是動脈粥樣硬化的一個風險因素，也是值得注意的。

高甘油三酯除了對血管健康的影響以外，高甘油三酯還會導致血液黏稠度的增加，使血流速度變慢，從而對血壓特別是舒張壓形成一定的影響，而嚴重的甘油三酯升高，會引發胰腺毛細血管堵塞以及炎性反應，誘發急性胰腺炎的發生，大約有3成的急性胰腺炎問題，都是由重度甘油三酯升高，再加上暴飲暴食而誘發的，值得我們特別注意。

甘油三酯3。2高不高，嚴重嗎？

甘油三酯的上限值是1。7，相比之下3。2幾乎升高了一倍，看似很嚴重，但實際上從臨床分類來說，甘油三酯3。2這樣的水平，仍然屬於輕度的甘油三酯升高問題，並不是非常嚴重的高甘油三酯問題，也一般不需要服用藥物來進行干預，一般能夠誘發急性胰腺炎風險的重度甘油三酯升高，是指甘油三酯升高到5。6以上的水平，還有一些朋友，甘油三酯可以高達11以上，甚至抽出的血液都有肉眼可見的白色乳狀渾濁，這種情況的風險更高，也應該重點進行調理控制。

甘油三酯3。2，生活調理可降低

甘油三酯高到3。2的水平，完全不必過分驚慌，其他血脂指標都正常的情況下，完全可以透過生活調理干預的方式來加強控制，甚至完全可以迅速降到達標的範圍內。關於高甘油三酯的生活調理，我們今天重點說3點。

首先是飲食上的加強控制。前面我們談到，甘油三酯反映的是血脂代謝的初級產物，所以受外界環境因素的影響也最大，而飲食作為人體脂質攝入和產生的主要來源，注意控制就是甘油三酯高調理的重點之一。想要控制甘油三酯高的問題，飲食上有幾個方面值得注意，一是清淡飲食，儘量減少高脂飲食的攝入，動物油脂，高溫烹飪的油脂都要儘量少吃，儘量減少身體的脂質代謝負擔，二是要注意低糖飲食，過多的糖分攝入，肝臟在轉化為糖原儲存之後，就會進一步將糖分轉化為甘油三酯，三是注意適量的注意優質蛋白的攝入，肝臟是合成甘油三酯的主要部位，合理攝入優質蛋白，為肝臟補充充足營養，對於調理肝臟的脂質代謝能力，同樣有很好的幫助。

總結起來，對於甘油三酯的飲食控制，主要是低脂低糖，控制能量過剩，同時注意加強均衡的營養攝入，保護好肝臟健康，就能夠有助於降低和調理甘油三酯水平。

降低甘油三酯的第二個生活調理注意事項就是限制飲酒。酒精經過肝臟代謝，是引起酒精性脂肪肝，妨礙肝臟正常脂質代謝的重要影響物質，因此，對於已經有甘油三酯升高問題的朋友，特別是一些輕度甘油三酯升高的朋友，如果您平時愛喝酒，不妨試著少喝點，特別是烈性酒，應該嚴格戒除，其他的啤酒、紅酒等也要儘量少喝，減少酒精對血脂代謝的不良影響，往往也能夠使甘油三酯水平有所下降。

高甘油三酯做好生活調理，第三點要強調的是加強運動。運動鍛鍊是改善甘油三酯高的法寶之一。如果你本身就沒有什麼運動習慣，經常久坐久臥，想要把輕度升高的甘油三酯降下來，不妨先讓自己動起來，快步走，慢跑，騎行，游泳等各種運動鍛鍊方式，都是能夠加強身體代謝能力，改善甘油三酯代謝的運動方式，如果能夠動起來就比不動強，如果能夠堅持運動鍛鍊，那就更好了，透過合理的運動鍛鍊，不但能夠有效降低甘油三酯，還有助於升高“好膽固醇”高密度脂蛋白，是對血脂調節非常有益的一種生活幹預方式。

上述3個方面的生活建議，如果能夠真正做到，並堅持做下去，升高到3。2的甘油三酯就並沒有什麼可怕，甚至可能在很短的時間內就降到達標範圍以內，還不快來試試看？