打乒乓球會有肩膀疼痛甚至肩周炎，怎麼辦？6個簡單動作解煩惱

打乒乓球對強身健體的作用明顯，如果不加註意，也會導致身體損傷，肩膀疼痛甚至肩周炎，是打乒乓球較為常見的傷病。王皓、張繼科、許昕等人都受到肩傷的困擾。

如何預防與緩解肩膀疼痛或肩周炎？主要是進行肩關節伸展性練習和肩關節的肌肉性練習，只需要掌握幾個簡單的動作，每天勤加練習，就會收到良好效果。

1。1、肩部繞環（轉動）

先做好準備姿勢：兩腿開立，兩臂彎曲，五指併攏，指尖放在肩峰。

沿著肩關節繞環，動作幅度由小到大逐漸增加，先向前繞環，然後相反方向，向後繞環。

1。2、肩部的前收、後展

做好準備姿勢後，肘向前端平，牽拉肩部後側及背側肌肉。伸展向後，牽拉肩部前側及胸部肌肉。

1。3、肩部的上提、下落

做好準備姿勢後，提肩提肘，兩手背在頸後接觸後再慢慢地落下。

以上三個動作是基礎性練習方法，以下是逐漸增加伸展幅度的加強性練習方法。

2。1、單臂上屈拉伸

單臂上舉，在頭上彎曲，曲肘，手指貼脊柱向下，另一隻手把住肘關節，向內拉伸，牽拉肩部，吸氣拉伸，呼氣落下。再換另一隻手進行。

2。2、單臂背屈拉伸

手在後背屈曲，另一隻手扶住，使手指沿著脊柱向上牽拉，可以進一步增加難度，一手在下，一手在上，在背後牽拉。吸氣牽位，呼氣時手臂伸展落下。

換另一隻手進行。

2。3、雙臂背後伸展

雙臂伸展，十指張開，在背後相扣，抬頭挺胸，向後牽拉背部。

預防與緩解肩傷就是這麼簡單，6個動作，您掌握了嗎？祝您健康快樂每一天。

本文根據北京師範大學薑桂萍教授講座《運動與肩關節健康》整理加工而成，特此致謝！

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