越野賽咋變“奪命跑”，來看看專家的戶外運動安全提示

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5月22日，甘肅省白銀市景泰縣黃河山地馬拉松百公里越野賽遭遇極端天氣，21名運動員不幸遇難。戶外運動作為一個新興的集體育和休閒為一體的運動，初始只是少數人為尋求刺激挑戰自身極限的遊戲，如今越來越多的人加入其中。戶外運動具有一定的風險性，遇到風險應如何應對呢？北京市紅十字會緊急救援中心999急救中心急診科副主任包文華為此做出安全提醒。

戶外運動前 準備活動要齊全

包文華認為，首先，要準備專業戶外裝備。在準備戶外運動前期，要準備諸如指南針、地圖、GPS等定位用品；其次，要具備救生和自救技能，遇到意外時可減少傷亡程度；最後，要儲備個人體能，瞭解個人身體情況，在進行戶外運動前，可提前做身體體檢，及時瞭解身體狀況，在戶外一旦遇到惡劣的環境，身體裡的潛在病症可能會被激發出來。

不能將登山運動作為說走就走的旅行

包文華表示，戶外運動對體能要求高，氣管炎、肺心病、心臟病、冠心病、高血壓等疾病患者均不適合進行高強度戶外運動。而患有高血壓、心臟病、關節炎、骨質疏鬆的人群不適合登山。慢性病患者身體較弱，一旦突然進行高強度運動，會給身體帶來極大壓力，不利於身體健康。

“登山作為常見的戶外運動，對於愛好者的體格要求較高。專業的戶外登山運動，選擇路線和高度都不一樣，強度需適當控制，同時把心率控制在適當範圍。有些戶外愛好者喜歡爬野山，這種情況建議白天登山，防止迷路。”包文華補充，“不能將登山運動作為說走就走的旅行，前期要做好萬全準備，如備好登山杖、防蟲藥等。”

曬傷、中暑、摔傷怎麼辦？

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夏天來了，陽光變得越來越毒辣。在戶外騎行和參加馬拉松比賽的時候，稍微不注意就容易曬傷、中暑，輕則皮膚髮紅出現曬痕，重則面板紅腫，起泡脫皮。

包文華建議，戶外運動紫外線強的情況下，需做好防曬措施，藉助防曬衣、防曬帽、防嗮霜保護自己，如果面板因曬傷出現紅腫、脫皮、疼痛等情況，可透過冷水和冰塊緊急降溫，擦燒傷藥，做區域性預防；如果出現中暑，需儘快從高溫環境中脫離出來，用毛巾包裹冰塊，放在頸部兩側進行頭部降溫，患者意識清醒的情況下可補充鹽水或藿香正氣水，中暑嚴重的話需撥打120，呼叫專業救護車。

戶外運動摔傷怎麼辦？包文華說，如果只是淤青，在摔傷後24小時內用冰敷，過了24小時用熱敷，有利於外傷癒合。如果出現流血，用手按住出血區，先蓋後包，過程中需力度適中。如果出現疑似骨折情況，在判斷不清是否有骨折的情況下，應按骨折來處理。搬動傷者前一定要確定傷肢不會發生相對移動，否則血管和神經都可能在搬動時受到傷害，對以後的痊癒造成不好的影響。

出現失溫症怎麼辦？

包文華介紹，失溫症在臨床上就是指人體體溫丟失太多，機體中心溫度下降的現象。而一旦失溫，人體會經歷發冷、打寒顫、肌肉抽搐、血壓下降、意識模糊、最終心跳停止。

包文華建議，如突發失溫症，可透過補充高熱量食品，抱團取暖等方式，減少體溫過快流失，儘快遠離寒冷環境，給身體做保暖。

戶外運動遇到危險該如何自救？

當戶外運動出現危險時，應該如何自救？包文華表示，首先要想辦法向周圍的人呼救，如果手機有訊號，可透過撥打120等電話進行求救，如果處於人煙稀少地區，可充分利用周圍環境，選擇點燃煙火、照射燈光、敲打石塊等方式，傳遞求救訊號。

（來源：人民網-人民健康）