做引體向上，是反手容易還是正手容易，原因是什麼

引體向上是一項非常不錯的健身運動，它能夠練習背肌和手臂。而在引體向上的訓練中，反手引體向上會比正手引體向上的動作更加容易順手。這也是每一位在做引體向上運動是的朋友們的感受與結論。

當你反手握槓時，握距一般情況下都會和肩寬相同或者是小於肩寬的。在此握距下，身體被拉起的時候，雙手正好處於身體的前方，手腕也不會因為身體起伏的變化從而感受到不舒服。

而當你使用正手握槓時，握距至少略微要比肩膀寬。身體被拉起的時候，雙手是處於身體的兩側的。這樣一個手位，雖然根本不至於讓手腕感受到難受，但是身體卻被拉起得越高，手腕的角度也就受到的限制更大，除非是你採用雙手掌心對握的方式。

簡單來說的話，反手握比正手握的時候，小臂和手腕都會處於更為靈活、更加順暢的發力方向上，因此會感覺比較的順手。

一、反手做引體向上更能夠利用背闊肌

背闊肌的位置在中背部位置，正手引體時因為肩部角度的影響，背闊肌其實利用到的不是很高，反倒是肩部和上背部佔據到發力的重要部分。

而去做反手引體會因為肘部朝前的影響，背闊肌更好的發力，從而訓練是就會感覺到很輕鬆。其實如果說是反手引體時把肘部朝外開啟，不見得會比正手輕鬆。

二、反手引體肱橈肌壓力會變得更小

肱橈肌是控制小臂正握彎舉的肌肉，屬於是小肌群中的小肌群，訓練的耐受性比較低，在引體向上中屬於是拖後腿的角色。

反手引體向上時將肱橈肌負擔轉移到了二頭肌上，二頭肌比肱橈肌強了不知道有多少倍，少了肱橈肌這個拖後腿的，引體向上就會變得更加輕鬆了。

三、反手引體胸小肌更容易發力

反手引體向上另一個優勢是下巴比較容易過杆，而就是這下巴過杆這一下，主要依賴於胸小肌，胸小肌控制肱肩下壓，帶動著身體的進一步上升。

反手引體向上時肩部會有一定程度的前縮，這個肩部前縮就是會更適合胸小肌的發力，所以下巴過杆就會變得更加容易了。

作為一名資深的健身訓練者，去做一些像引體向上、坐姿繩索划船、坐姿直杆下拉、槓鈴划船等動作來加強背部的肌肉訓練，在其訓練和提高相應的部位肌肉和力量的同時，也是會對身體前後肌力平衡進行著良好的改善；就深入的來說，對於自身的身形、還有走路姿勢的美觀，都是有著積極向上的意義的。