每天行走鍛鍊，怎麼沒有明顯效果？兩件事情沒做對

健步走是一項功能強大的有氧運動，不僅可以健美我們的身材愉悅我們的身心，緩解我們的壓力，而且可以加快新陳代謝，增強心血管系統功能，提高機體免疫力，預防多種慢性疾病，如高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病、骨質疏鬆等多種疾病。健步走對於現代人來說真是好處多多。也許有人要問：

我們每天不是都在行走嗎，

怎麼沒有這麼明顯的效果？這是因為我們沒用科學的分析行走的方式，兩件事情沒有作對：選錯了時間和走路的姿勢不正確。

第一件事、選錯時間就等於弱化了健走的效果

科學家研究表明，人們一週健走3小時以上，可降低35-40%患心臟病的機率。美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況，健走對人體健康的作用毋庸置疑。但是，健走時間的正確選擇對於維持身體正常機能和健康程度的重要性更加不容忽視。根據季節的更迭不同，健走的時間自然也會有所差別。

實踐證明，春季是最適合健走的季節；相反，秋季則是健走最需要謹慎的季節，一般來說，早晨8點以後再出來進行健步走比較合適。

第二件事、走路的姿勢不正確

生活中那些走步姿勢是錯誤的呢？錯誤的走路姿勢往往帶給身體損傷，如腳步跨度大、踢步式走路、擺胯式走路、“中老年”步伐等等。

正確的走路姿勢如下

：

1、走路時身體上部要保持舒展，頭部微抬、下巴微翹，雙肩及雙臂自然下垂位於身體兩側，走路時雙臂大幅擺動，前胸稍稍前凸，腹部收緊，腰部伸直，視線不應是俯視狀，而應保持水平。用這種姿勢走步，怒會發現身體雖略微向前傾斜，但走起來十分美觀。

2、當我們進行健步運動時，應有意識地將盆骨轉動起來，注意控制臀部擺動，同時腿部不必緊繃，去膝關節伸展時要柔和自然，足部落地時也要注意腳跟先著地，再將身體的重心移到腳尖。為了保持上體良好的姿勢，需要我們儘量舒展開自己的膝關節，即在伸直的膝關節不受力的情況下進行健步運動。步幅的大小，應以自己的舒適感作為標準。

總之，不同的人有不同的特點，針對自己的特點進行健步走。選擇時間正確，走步姿勢正確，有自己的方式和節奏，健走才能達到最理想的效果。