增肌小白，應該多練練這些動作，不明白道理的進來看

我知道，很多人在訓練初期特別熱衷於訓練動作的嘗試，雖然這種嘗試並不能給實際的增肌帶來什麼明顯的效果，但也確實能給訓練者增加很多樂趣。這就像一個嬰兒誕生之初，肯定會嘗試全新世界帶來的新鮮感。所以，我覺得，這其實是一個好的開端，也是一個全新的開始。

不過，如果你想真正地實現跨越性的進步，我覺得以下的內容可能對你來說更有效！

深蹲

放心，我不是來教給你深蹲的訓練技巧的。對於這個動作的技巧，實在是沒什麼好說的，你完全可以從實踐當中總結出更多符合你的訓練方法。因為，如果你用了不恰當的訓練方法，膝蓋可能會痛，也可能會異響，其實我覺得這都不是什麼大問題，很多人都會遇到，只有深刻體會，才能認真研究和學習。

而我這次想說的是，深蹲訓練能給你今後帶來什麼好處。

最大的好處就是抑制的磨鍊。

有些人的深蹲訓練草草了事，一點也不嚴謹！為什麼這麼說呢，因為我發現，很多人的深蹲訓練通常都是半程訓練，特別是大重量的時候，半程訓練太普遍了。如果是這樣，我倒覺得你不如減輕點重量，然後把每組的次數增加1-2次，組數也嘗試性的增加，這比起你的大重量半程訓練有效多了。

如果你每次的練腿日都能認真訓練，那我覺得無論是胸部訓練，還是手臂訓練，又或是背部訓練，你一定會更加的認真。因為，相比較其它肌群，腿部的訓練是最枯燥的。很多人練到吐也都是腿訓才有的情況。

所以說，腿部訓練是不可或缺的，也是最值得重視的訓練日。有了堅定的信念，你的肌肉必成大器！

硬拉和腹部訓練

有些人會忽視硬拉的訓練。其實，硬拉能帶來的好處更多，網上一搜一大把。我說重點了，那就是核心力量的提高，以及肌肉的協調性。他的訓練目的，大家都知道，這裡就不囉嗦了。

而且硬拉的種類也很多，多多嘗試好處更多。特別是女生，透過硬拉且挑戰更大的負重，會給自己建立強大的信心！

為了能夠提高和穩定核心力量，不只是要練硬拉，還需要多多練練各種卷腹以及變式訓練動作。腹部的表層肌群和深層肌群都需要練，這就需要我們透過更多的訓練動作來全方位的刺激。

有人說，那背部訓練也不可或缺呀！確實，特別是下背的訓練，也一定要跟上。

不過，我覺得硬拉和卷腹是一個不錯的基礎訓練動作。把基礎打好，以後在各種站姿訓練時，你會更加得心應手，穩定的身體才是練好身材的根本！

槓鈴臥推

雖然大部分訓練者一開始訓練就會嘗試槓鈴臥推，但我覺得硬拉和深蹲才是首先該嘗試的動作，而槓鈴臥推需要這些基礎來支撐。

但是，槓鈴臥推也同樣可以讓新手明白，肌肉的不協調和初期的不穩定性確實會給訓練帶來一定的風險性。

對於一個新手而言，不加槓鈴片的槓鈴杆都難以把控，但練過的人都知道，堅持兩次就好了。所以，一開始就不要著急上重量。

力量訓練出去本來就是一個循序漸進的過程，操之過急只會讓你更容易受傷，對進步本身無任何好處。

當然，如果你能透過槓鈴臥推啟用自己的胸大肌，那麼剩下的所有胸部訓練動作，就很容易感受到胸部的發力感。

其實胸大肌對我們新手小白來說是最直觀的肌肉，你可以透過單側手臂的揮動，來了解胸肌的基本機構和功能。你要思考，為什麼是透過雙臂去練胸大肌呢？也許，槓鈴臥推就是你的“啟蒙老師”，你也會發現，只有人體解剖學才是肌肉訓練的基礎。

每一個複合型訓練動作都能讓你受益匪淺，好的身體素質才有機會挑戰更大的負重，卻能降低風險。

不知道，我說的幾個動作和它們的好處你是否能明白我的本意。不要為了訓練而訓練，而是要挖掘訓練帶來的潛在好處，如果你是真的喜歡肌肉訓練，相信你會比我發現更多有樂趣的事情。

好啦，分享就到這裡，希望這些能夠幫到你！