女生公認的“氣質殺手”, 圓肩駝背頸前傾！3招改善不良體態

站在鏡子前面看看自己的體態，是左邊還是右邊？

如果是左邊，恭喜你，體態標準，沒有問題；但如果是右邊，那麼你得注意，你的體態已經出現駝背、原件、脖子前傾的問題了。大部分在放鬆狀態都是右邊的狀態，這不是某個人的問題，而是現代社會帶來的通病。

整天的工作不是面對電腦就是伏案工作，再不然回到家就是坐著玩手機，久而久之，脖子就自然往前伸了，而肩部因為長期弓背打字會自然圓肩，駝背就更不用說了。平時大家都沒有意識到體態的改變，都是怎麼舒服怎麼來，所以很多人的體態就越來越糟糕，發現的時候體態已經變得很難看了。

體態不良是公認的頭號“氣質殺手”，就是顏值再好也架不住體態難看帶來的影響，哪怕是健身的人也會因為動作不標準而出現圓肩駝背等情況，一方面鍛鍊效果減弱，另一方面增加了運動受傷的風險。不管是圓肩、駝背還是脖子前傾都會讓脊柱偏離中心位置。

所以想要快速提升自己的氣質，最重要的還是要矯正不良體態。下面這些動作有助於改善上面所述幾種情況，先來看一看。

【1、臉拉】

針對：以上三個問題

這個動作其實在健身圈很久了，但是往往會被低估，對於細節上的要求很高，但是價效比也很高，對於上面所說的三個問題都有所改善。這個動作可以使用龍門架拉力器來做，也可以用彈力帶綁在槓子上做。

①龍門架訓練方法：剛開始的時候掌心相對（對握法），頭、軀幹和腿部保持不動，肩胛骨收縮，靠上背部和三角肌發力帶動手臂將繩索往臉的兩側拉。整個過程確保身體穩定，一定要選擇合適的重量不要被繩索往前帶。為了保持穩定，腿部可以稍微彎曲降低重心。

②彈力帶訓練方法：雙手對握抓住彈力帶，然後肩胛骨收縮，上背部和肩膀發力拉動彈力帶，這個更適合放在家裡訓練。

【2、槓鈴划船】

針對：駝背、脖子前傾

槓鈴划船是平常用來鍛鍊背闊肌的動作，但是對駝背和脖子前傾也有很大的改善效果。做這個動作的時候注意上半身保頭部背部在一條直線上，槓鈴沿著大腿上下而不是直上直下。肩胛骨收縮，背中縫收縮發力，帶動槓鈴運動。

【3、仰臥遊泳】

針對：駝背，脖子前傾

仰臥躺在墊子上，上半身和頭部貼住墊子，張開雙臂放在墊子上，肩膀發力帶動手臂做類似推舉的動作，這個動作的好處就是脖子不會受累，而且能更好地運用肩膀發力。