長期這樣坐，難怪你總是腰背痠痛！(附瑜伽序列)

如果你的工作需要長期久坐

那麼請看看以下這種坐姿是否特別熟悉？

這種坐姿屬於典型的骨盆後傾，長期久坐不僅容易導致下肢血液迴圈不暢，同時也是導致下背痠痛最主要的原因！

今天分享一套瑜伽序列，能夠很好地伸展髂腰肌，同時加強大腿後側力量，放鬆下背部，效果槓槓滴！

動作1、

選擇簡易坐調息，保持脊柱延展

雙肩放鬆下沉，核心微收

雙膝下沉，停留5-8個呼吸

動作2、

雙膝跪地，臀部坐向腳跟

吸氣，雙手前平舉，小腿下壓

呼氣，收緊核心，抬臀部向上

大腿垂直地面，雙手上舉

重複練習此步驟5-8次

動作3、

山式站立，吸氣手臂向上伸直

呼氣，先屈髖、後屈膝向後蹲

小腿向後推，膝蓋不要超過腳尖

尾骨順向地面，髖前側上提

雙肩放鬆下沉，停留5-8個呼吸

動作4、

雙腳分開大於一腿長，右腳轉向右側

呼氣，收緊核心，右腿屈膝向下

調整髖部水平、中正，手臂上舉

停留5-8個呼吸，換另外一側

動作5、

從上個體式退出，臀部向後坐立在墊上

雙腿屈膝，雙手環抱大腿後側

呼氣，身體滾動向後再滾動向前

吸氣，雙腳踩地，立直身體

重複此練習步驟5-8次

動作6、

坐姿，右腿屈膝，腳掌貼緊左大腿根

吸氣，脊柱延展，左手向上伸直

呼氣，收緊核心，身體向右側屈

停留5-8個呼吸，交換另外一側

動作7、

仰臥，雙腿屈膝，大腿靠近腹部

雙手屈手肘環抱小腿前側

雙肩向下壓實，停留5-8個呼吸

之後左腿向前伸直落地

右腿保持屈膝貼緊腹部

身體側向左側，右膝貼地

停留5-8個呼吸後換另一邊

動作8、

仰臥，雙手側平舉掌心貼地

雙腿併攏屈膝，向上抬起

呼氣，收緊核心，雙膝轉向右側

保持左側肩膀壓實墊面

停留5-8個呼吸，交換另外一側

動作9、

仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地

呼氣，收緊核心、卷尾骨進入橋式

雙手握拳向下壓地，肩胛骨內收

停留5-8個呼吸後雙手向後伸直

動作10、

仰臥，雙腳分開腳尖向外

雙手放身體兩側自然張開

身心放鬆，停留5-8分鐘

長期久坐不僅容易造成腰痛，同時也會讓你的肩頸不舒服，一定要注意適當放鬆噢！