“孫儷蹲”火了！一個下蹲，掃除GP垃圾，滋養子宮，刺激荷爾蒙

蹲下起立可以瘦肚子嗎

最近孫儷在《那年花開月正圓》中的“亞洲蹲”在國外又火了。這個“亞洲蹲”最主要的就是雙腳要平踩在地上，很多人都做不到。

為什麼叫亞洲蹲呢？因為發過的幾位網紅在法國街頭做了一個路人實驗，但是幾乎都沒有人能完成，看看這一個個的都是直接坐倒了。（哈哈哈，容我笑一分鐘）

哭著喊著要挑戰，真相就是這麼慘烈

還有姑娘把褲子蹲裂了。

唯一一個輕鬆做到的人，練過功夫。

在國外有人做了一項調查：90%的亞洲人可以亞洲蹲，而僅有13。5%的美國人可以做到，而13。5%中的9%是美籍亞裔，剩下的都是瑜伽狂。

不服輸的他們還出了個教程，教歐美人應該怎麼蹲：亞洲蹲 get√

那麼標準的“亞洲蹲”到底要怎麼做呢？

“亞洲蹲”標準的姿勢應該是：腳後跟完全著地的蹲下，並做到不翹起來。如果你下蹲時必須踮起腳跟才能完成這個動作，那並不是真正的“亞洲蹲”。

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說到這，許多”父老鄉親“要不屑了！這玩意兒也需要技術含量？

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簡直是日常操作了好嗎？

但是，為什麼偏偏許多“歪果仁”做不到呢？

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其實，這與腳踝的生長有很大的關聯，也有可能是生活習慣與亞洲人大不同。據說這可能與亞洲人普遍使用蹲式便器，而歐美人普遍使用坐式便器有關。

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這裡順便科普一下蹲式便器的好處。雖然用馬桶看起來比蹲廁更加高大上一些，但其實蹲著便便更加舒暢。

為了防止像鳥一樣隨地便便，人的直腸和肛門之間是彎曲的。當我們站著的時候，肛直角大概是90度，所以叫做肛直角，這樣可以把便便有效地兜在直腸裡面，防止我們走路或者蹦蹦跳跳的時候像鳥一樣把便便甩出來。

當我們蹲著的時候，肛直角就變平了，這樣我們就可以輕鬆放飛自己。如果我們坐在馬桶上面，這個時候肛直角還在，所以不如蹲著的時候更舒服。

有人測量過，蹲著便便平均只要51秒就可以完全釋放自我，但是用馬桶的話要接近2分鐘。

Emmm~~~這是一條有味道的科普。總而言之，亞洲人因為習慣用蹲便器，所以更容易完成下蹲的動作。當然，如果是過度肥胖的人，肚子太大，下蹲時會讓重心後移，這種情況就另說了。

我們在完成下蹲動作的過程中，需要用到腰、髖、膝、踝四個關節和豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、膕肌、小腿三頭肌五塊肌肉，其中任何一個關節或任何一塊肌肉出現病理性改變，都會導致不能完成“亞洲蹲”。

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在瑜伽的練習中，也有許多“下蹲”的體式，一起來試試自己有沒有辦法完成！每天練習不僅可以靈活髖部，還可以美化臀腿線條，姐妹們不要偷懶，管住嘴邁開腿，一起為變美行動起來吧！

建議練習週期：

每週3次以上的練習

練習時長：9

分鐘，3分鐘/每次

難度等級：

★★★☆☆

| 體式功效：

靈活髖關節，強健雙腿力量，啟用臀肌。

| 練習注意事項：

練習前後一小時內不要進食，或少量進食。

高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。

練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。

練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。

頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

▼ 動作解析

01

金鋼坐姿，將雙膝向墊子兩側開啟，身體向前向下，雙手延伸到最遠，十個手指立起來，額頭向下，轉動大臂向外，感受腋窩兩側展開，停留十個呼吸。

02

手撐地，讓膝蓋離開地面，推坐骨向後向上。先屈一點膝蓋，延伸背部，感受兩側側腰均等長度，再試著將腳後跟向下壓實，停留十個呼吸。

03

收右腳向前跨右手掌內側，讓膝蓋在腳踝正上方，左腳掌外向打橫，呼氣，左手延伸過頭頂，保持髖往上提，大腿內側有力，停留十個呼吸。

04

收左腳向前到左手掌內側，呼氣身體向下摺疊，讓腹部前側貼向大腿面，重點移到前腳掌，坐骨主動推向天花板，伸展大腿後側及臀肌，停留十個呼吸。

05

吸氣，雙臂向上伸展，臀部向後向下，啟動背肌力量，每次吸氣時讓胸腔向上開啟更多，停留五個呼吸。

06

再緩慢將臀部向下蹲，同時保持脊背向上延伸，大臂在耳朵兩側，停留五個呼吸。

07

呼氣起身向下，再次來到前屈，放鬆雙腿和背部，停留三個呼吸，吸氣起身，回到山式。

08

將雙腳開啟到墊子邊緣，腳掌微微向外，身體向下蹲，雙手掌合十，讓手肘抵著膝蓋內側，保持脊背有力向上延伸，停留五到十個呼吸。

09

再將右手向外繞過右小腿脛骨，左手向後與右手交握，吸氣延伸一次脊柱，呼氣扭轉身體向天花板的方向，停留十個呼吸。

再解開手，雙腳向後到板式，從平板式—八體投地式——上犬式，到下犬式，完成一組串聯，再從左側開始，換側練習。

10

最後將雙腳伸直仰臥下來，腳掌向外微分，手心在體側向上，放鬆身體，停留三到五分鐘。

深深的 緩緩的

我只是想“蹲下”

到底能不能“蹲下”

你要不要試一下？