阿斯湯加(伽)Ashtanga瑜伽第1-2序列梵文體式和音標及中英文對照

山式梵文名怎麼讀

李育斌——-來自西安的一名阿斯湯加瑜伽老師。

阿斯湯加（英文Ashtanga）是由Sri K。Pattabhi Jois創立的瑜伽流派，Pattabhi與Iyengar（艾揚格，他的流派叫艾揚格瑜伽）同是瑜伽大師Krishnamacharya的徒弟，也就是同門師兄弟。

Ashtanga的特色是採用Ujjayi呼吸法，以及以強力連續的串聯體位法（Vinyasa）將一個個動作連貫下來。每個動作都與呼吸相應配合。依照困難度數安排有六級。大部分人練得都是第一級與第二級。能練到三級以上的人，在世界上都屈指可數。

Ashtanga是一種古老瑜伽體系，以嚴謹科學而著稱，具有一定挑戰性。阿斯湯加的練習如同緩緩流動的流水，初學練習者如同有稜有角的石頭，練習者把阿斯湯加融入在生活中，像流水一樣每日流過僵硬的身體，長此以往身體就變成了如同鵝卵石一樣光滑圓潤。

第一序列

熱身體式

山式站立

（EqualStanding）

梵文：Samasthiti

音標： /sәmәstidi（hi）/

拜日式AB

（Sunsalutation A&B）

梵文：Sūrya Namaskārә

音標：/su：rja/ /nәmәsga：rә/

站立體式

（StandingPose）

站立前屈手抓大腳趾式 （Big Toe Pose）

梵文：Pādāṅguṣṭhāsana

音標：/ba：da：ŋguʃta：sәnә/

站立前屈腳踩手掌式或鴕鳥式 （Hands Under Feet）

梵文：Pādahastāsana

音標：/ba：dәhәsda：sәnә/

三角伸展式 （Triangle Pose）

梵文：Utthita Trikoṇāsana

音標：/utidә//trigona：sәnә/

扭轉三角伸展式 （evolved Triangle Pose）

Parivṛtta Trikoṇāsana /bәriwridә//t’rigona：sәnә/

側角伸展式 （xtended Side Angle）

梵文：Utthita Pārśvakoṇāsana

音標：/utidә//ba：rʃwәgona：sәnә/

側角扭轉式 （Revolved Extended Side Angle）

梵文：Parivṛtta Pārśvakoṇāsana

音標：/bәriwridә//ba：rʃwәgona：sәnә/

雙角式ABCD （ WideLeg Forward Fold ABCD）

梵文：Prasārita Pādottānāsana

音標：/brәsa：ridә//ba：doda：na：sәnә/

加強背部伸展式 （ SideIntense Stretch）

梵文：Pārśvottānāsana

音標：/ba：rʃwoda：na：sәnә/

手拉腳單腿直立式ABC （Extended Hand To Big Toe ABC）

梵文：Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana

音標：/utidә//hәsdә//ba：da：ŋguʃta：sәnә/

半蓮花單腿加強背部伸展式 （Half Bound Lotus Standing Forward Bend）

梵文：Ardha Baddha Padmottānāsana

音標：/әrdhә//bәdhә//bәdmoda：na：sәnә/

幻椅式 （ChairPose）

梵文：Utkaṭāsana

音標：/udgәda：sәnә/

戰士I式、II式 （WarriorI&II）

梵文：Vīrabhadrāsana

音標：/w（v）i：rәbhәdra：sәnә/

坐立體式（Seated Poses）

手杖式 （StaffPose）

梵文：Daṇḍāsana

音標：/dәnda：sәnә/

雙腿背部伸展式AB （Steated Forward Bend AB）

梵文：Paścimottānāsana

音標：/bәʃtʃimoda：na：sәnә/

反臺式 （UpwardPlank Pose）

梵文：Pūrvatānāsana

音標：/bu：rwәda：na：sәnә/

半蓮花前屈加強背部伸展式 （Sitting Forward Bend with Half Bound Lotus Foot）

梵文：Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana

音標：/әrdhә//bәdhә//bәdmә//bәʃtʃimoda：na：sәnә/

半英雄前屈加強背部伸展式 （Three Limbed Seated Forward Bend）

梵文：Triyang Mukha Eka Pāda Paścimottānāsana

音標：/drijәng//mukә//egә//ba：dә//bәʃtʃimoda：na：sәnә/

頭碰膝單腿加強背部伸展式ABC （Head to Knee Pose ABC）

梵文：Jānu Śīrṣāsana

音標：/ja：nu//ʃi：（r）ʃa：sәnә/

聖哲瑪裡琪ABCD （Marichi Pose ABCD）

梵文：Marīchyāsana

音標：/mәri：tʃ（j）a：sәnә/

船式 （Boat Pose）

梵文：Nāvāsana

音標：/na：wa：sәnә/

雙臂交叉支撐式 （ ArmPressure Pose）

梵文：Bhuja Pīḍāsana

音標：/b（h）uj（dʒ）ә//bi：da：sәnә/

龜式 （TurtlePose）

梵文：Kūrmāsana

音標：/gu：rma：sәnә/

臥龜式 （RecliningTurtle Pose）

梵文：Supta Kūrmāsana

音標：/subdә//gu：rma：sәnә/

胎兒式 （Embryo inthe Womb Pose） （順時針9次歸原位）

梵文：Garbha Piṇḍāsana

音標：/gәrbhә//binda：sәnә/

公雞式 （RoosterPose）

梵文：Kukkuṭāsana

音標：/guguda：sәnә/

束角式ABC （BoundAngle Seat Pose ABC）

梵文：Baddha Koṇāsana

音標：/bәd（h）ә//gona：sәnә/

坐角式AB （SeatedWide Angle AB）

梵文：Upaviṣṭha Koṇāsana

音標：/ubәwiʃtә//gona：sәnә/

睡角式 （ RecliningSeated Wide Angle）

梵文：Supta Koṇāsana

音標：/subdә//gona：sәnә/

仰臥手拉腳指式 （Reclining Big Toe Pose）

梵文：Supta Pādānguṣṭhāsana

音標：/subdә//ba：da：nguʃta：sәnә/

直立手抓腳伸展式（全箭式） （Both BigToes Pose）

梵文：Ubhaya Pādānguṣṭhāsana

音標：/ubhәjә//ba：da：nguʃta：sәnә/

坐立臉朝上加強伸展式 （Upward Facing Seated Forward Fold）

梵文：Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana

音標：/u：rdhwә//mukә//bәʃtʃimoda：na：sәnә/

橋式 （BridgePose）

梵文：Setu Bandhāsana

音標：/sedu//bәndha：sәnә/

輪式 （Upward BowPose）

梵文：Ūrdhva Dhanurāsana

音標：/u：rdhwә//dhәnura：sәnә/

雙腿背部伸展 （ HeadTo Knee Pose）

梵文：Paścimottānāsana

音標：/bәʃtʃimoda：na：sәnә/

結束體式（Finishing Sequence）

肩倒立 （SupportedShoulder Stand）

梵文：Sālamba Sarvāṅgāsana

音標：/sa：lәmbә//sәrwa：nga：sәnә/

犁式 （ Plow Pose）

梵文：Halāsana

音標：/hәla：sәnә/

加強膝觸耳犁式 （EarPressure Pose）

梵文：Karṇa Pīḍāsana

音標：/kәrnә//bi：da：sәnә/

蓮花肩倒立式 （ UpwardLotus）

梵文：Ūrdhva Padmāsana

音標：/u：rdh（w）ә//bәdma：sәnә/

胎兒肩倒立式 （ EmbryoPose）

梵文：Piṇḍāsana

音標：/binda：sәnә/

蓮花魚式 （Fish Pose）

梵文：Matsyāsana

音標：/mәdsja：sәnә/

完全魚式 （ IntenseStretched Feet）

梵文：Uttāna Pādāsana

音標：/uda：nә//ba：da：sәnә/

頭肘倒立 （HeadStand）

梵文：Śīrṣāsana

音標：/ʃi：rʃa：sәnә/

直角倒立 （Upward-Facing Staff Pose）

梵文：Ūrdhva Daṇḍāsana

音標：/u：rdhwә//dәnda：sәnә/

嬰兒式 （ChildPose）

梵文：Bālāsana

音標：/ba：la：sәnә/

閉蓮式 （BoundLotus Pose）

梵文：Baddha Padmāsana

音標：/bәthә//bәdma：sәnә/

蓮花坐立式 （LotusPose）

梵文：Padmāsana

音標：/bәdma：sәnә/

瑜伽身印式 （ Yogic Seal）

梵文：Yoga Mudrā

音標：/jogә//mudra：/

雙手支撐上提蓮花式 （Scales Pose）

梵文：Utplutiḥ

音標：/udbludihi/

攤屍式 （CorpsePose）

梵文：Śavāsana

音標：/ʃәwa：sәnә

原創不易，轉載請註明出處。

第二序列

準備體式

熱身體式

山式站立

（EqualStanding）

梵文：Samasthiti

音標： /sәmәstidi（hi）/

拜日式AB

（Sunsalutation A&B）

梵文：Sūrya Namaskārә

音標：/su：rja/ /nәmәsga：rә/

站立體式

（StandingPose）

站立前屈手抓大腳趾式 （Big Toe Pose）

梵文：Pādāṅguṣṭhāsana

音標：/ba：da：ŋguʃta：sәnә/

站立前屈腳踩手掌式或鴕鳥式 （Hands Under Feet）

梵文：Pādahastāsana

音標：/ba：dәhәsda：sәnә/

三角伸展式 （Triangle Pose）

梵文：Utthita Trikoṇāsana

音標：/utidә//trigona：sәnә/

扭轉三角伸展式 （evolved Triangle Pose）

Parivṛtta Trikoṇāsana /bәriwridә//t’rigona：sәnә/

側角伸展式 （xtended Side Angle）

梵文：Utthita Pārśvakoṇāsana

音標：/utidә//ba：rʃwәgona：sәnә/

側角扭轉式 （Revolved Extended Side Angle）

梵文：Parivṛtta Pārśvakoṇāsana

音標：/bәriwridә//ba：rʃwәgona：sәnә/

雙角式ABCD （ WideLeg Forward Fold ABCD）

梵文：Prasārita Pādottānāsana

音標：/brәsa：ridә//ba：doda：na：sәnә/

加強背部伸展式 （ SideIntense Stretch）

梵文：Pārśvottānāsana

音標：/ba：rʃwoda：na：sәnә/

山式上舉 （Mountain Pose）

梵文：Ūrdhva Vṛkṣāsana

音標：/u：rdhvә//wrg a：sәnә/

四柱支撐式（ Four-Limbed Staff）

梵文：Chaturāṅga Dāṇḍāsana

音標：/tʃәdura：ŋgә//da：nda：sәnә/

上犬式（ Upward Facing Dog）

梵文：Ūrdhva Mukha Śvānāsana

音標：/u：rdhwә//mughә//ʃwa：na：sәnә/

下犬式 （Dwonward Facing Dog）

梵文：Adho Mukha Śvānāsana

音標：/әdho//mughә/ʃwa：na：sәnә/

套索式（ Noose Pose）

梵文：Pāśāsana

音標：/ba：ʃa：sәnә/

蒼鷺式 （Heron Pose）

梵文：Krouncāsana

音標：/grountʃa：sәnә/

蝗蟲式AB （Locust Pose AB）

梵文：Śalabhāsana AB

音標：/ʃәlәbha：sәnә/

蛙式（ Frog Pose）

梵文：Bhekāsana

音標：/bhega：sәnә/

弓式 （Bow Pose）

梵文：Dhanurāsana

音標：/dhәnura：sәnә/

側弓式 （Side Bow Pose）

梵文：Pārśva Dhanurāsana

音標：/ba：rʃwә//dhәnura：sәnә/

駱駝式 （Camel Pose）

梵文：Uṣṭrāsana

音標：/uʃd‘ra：sәnә/

小雷電式 （Little Thunderbolt Pose）

梵文：Laghu Vajrāsana

音標：/lәghu//wajra：sәnә/

鴿王式AB （King Pigeon Pose AB）

梵文：Kapotāsana AB

音標：/gәboda：sәnә/

雷電躺式 （Sleeping Thunderbolt Pose）

梵文：Supta Vajrāsana

音標：/subdә//wәjra：sәnә/

鶴禪式AB （Crane Pose AB）

梵文：Bakāsana AB

音標：/bәga：sәnә/

巴拉瓦加式 （Bharadvaja’s Twist Pose）

梵文：Bharadvājāsana

音標：/bhәrәdwa：ja：sәnә/

半魚王式 （Half Spinal Twist Pose）

梵文：Ardha Matsyendrāsana

音標：/әrdhә//mәtsjeŋdra：sәnә/

單腿繞頭式 （One Foot Behind Head Pose）

梵文：Eka Pāda Śīrṣāsana

梵文：/egәba：dә//ʃi：rʃa：sәnә/

雙腿繞頭合十式 （Two Feet Inverted Staff Pose）

梵文：Dwi Pāda Śīrṣāsana AB

音標：/dwi//ba：dә//ʃi：rʃa：sәnә/

瑜伽睡眠式 （Sleeping Yogi Pose）

梵文：Yoga Nidrāsana

音標：/yogә//nidra：sәnә/

螢火蟲式 （Firefly Pose ABC）

梵文：Ṭiṭṭibhāsana ABC

音標：/didibha：sәnә/

孔雀起舞式 （Feathered Peacock Pose）

梵文：Pinca Mayūrāsana

音標：/bintʃә//mәju：ra：sәnә/

鴨子式 （Duck Pose）

梵文：Karāndāvāsana

音標：/gәra：nda：wa：sәnә/

孔雀式 （Peacock Pose）

梵文：Mayūrāsana

音標：/mәju：ra：sәnә/

鱷魚式 Crocodile Pose

Nakrāsana /nәgra：sәnә/

馬面式 （Horse/Equestrian Pose ）

梵文：Vātāyanāsana

音標：/wa：da：jәna：sәnә/

門閂式 （ Gate Pose）

梵文：Parighāsana

音標：/bәrigha：sәnә/

牛面式AB （Cow-faced Pose AB）

梵文：Gomukhāsana AB

音標： /gomugha：sәnә/

仰臥手抓腳雷電式 （Sleeping Upward Lifting Leg Thunderbolt Pose）

梵文：Supta Ūrdhva Pāda Vajrāsana

音標：/subdә//u：rdhwә//ba：dә//wәjra：sәnә/

無手支撐頭倒立式 （ABC Free Hands Headstand Pose ABC）

梵文：Mukta Hasta Śīrṣāsana ABC

音標：/mugdә//hәsdә//ʃi：rʃa：sәnә/

束手頭倒立式 （ABCD Bound Hands Headstand Pose）

梵文：Baddha Hasta Śīrṣāsana ABCD

音標：/bәdhә//hәsdә//ʃi：rʃa：sәnә/

輪式 （Upward BowPose）

梵文：Ūrdhva Dhanurāsana

音標：/u：rdhwә//dhәnura：sәnә/

雙腿背部伸展 （ HeadTo Knee Pose）

梵文：Paścimottānāsana

音標：/bәʃtʃimoda：na：sәnә/

結束體式（Finishing Sequence）

肩倒立 （SupportedShoulder Stand）

梵文：Sālamba Sarvāṅgāsana

音標：/sa：lәmbә//sәrwa：nga：sәnә/

犁式 （ Plow Pose）

梵文：Halāsana

音標：/hәla：sәnә/

加強膝觸耳犁式 （EarPressure Pose）

梵文：Karṇa Pīḍāsana

音標：/kәrnә//bi：da：sәnә/

蓮花肩倒立式 （ UpwardLotus）

梵文：Ūrdhva Padmāsana

音標：/u：rdh（w）ә//bәdma：sәnә/

胎兒肩倒立式 （ EmbryoPose）

梵文：Piṇḍāsana

音標：/binda：sәnә/

蓮花魚式 （Fish Pose）

梵文：Matsyāsana

音標：/mәdsja：sәnә/

完全魚式 （ IntenseStretched Feet）

梵文：Uttāna Pādāsana

音標：/uda：nә//ba：da：sәnә/

頭肘倒立 （HeadStand）

梵文：Śīrṣāsana

音標：/ʃi：rʃa：sәnә/

直角倒立 （Upward-Facing Staff Pose）

梵文：Ūrdhva Daṇḍāsana

音標：/u：rdhwә//dәnda：sәnә/

嬰兒式 （ChildPose）

梵文：Bālāsana

音標：/ba：la：sәnә/

閉蓮式 （BoundLotus Pose）

梵文：Baddha Padmāsana

音標：/bәthә//bәdma：sәnә/

蓮花坐立式 （LotusPose）

梵文：Padmāsana

音標：/bәdma：sәnә/

瑜伽身印式 （ Yogic Seal）

梵文：Yoga Mudrā

音標：/jogә//mudra：/

雙手支撐上提蓮花式 （Scales Pose）

梵文：Utplutiḥ

音標：/udbludihi/

攤屍式 （CorpsePose）

梵文：Śavāsana

音標：/ʃәwa：sәnә