騎動感單車減肥？姿勢不對，小心“老年膝”找上你

廣西南寧45歲的霍先生一直是偏胖的體型，為了減肥，他開始堅持每晚騎動感單車40分鐘。在堅持了一段時間後，雖然減重了幾斤，但卻上下樓梯變得困難，去醫院就診後，被診斷為運動損傷，臏骨軟骨磨損嚴重，竟然和60歲老人的膝蓋差不多了！

一、 什麼是“老年膝“？

“老年膝“是指膝蓋健康狀況和老年人一樣，關節磨損嚴重，易疼痛、無法承受正常同齡人可承受的運動量。

膝關節的健康狀況是必然隨著年紀的增大而下降的，日常運動都會或多或少地磨損膝蓋關節。而超出膝蓋承受負荷的運動量、不正確的膝蓋屈伸姿勢等都會加劇膝蓋關節的磨損，減少膝蓋的健康壽命。

常見的運動損傷有半月板損傷，交叉韌帶損傷，側副韌帶損傷，骨軟骨損傷，髕韌帶損傷，股四頭肌腱損傷，髕腱末端病及髕骨軟骨軟化症等。事例中的霍先生便是確診為臏骨軟骨軟化症。而這些運動損傷，在剛出現時不及時進行治療干預，則都很有可能形成“老年膝”。

“老年膝”的形成會嚴重影響到日常生活。膝蓋的磨損是很難恢復的，如果磨損嚴重，基本上都是不可逆的磨損，膝蓋的運動承受量將大大下降。

其實說起來也很無奈，“老年膝”常出現在熱愛運動或者不得不從事運動、體力行業的人的身上，我們經常看到熱愛籃球、跑步的運動員因為半月板損傷、髕骨軟化等膝蓋磨損症狀而不得不終止運動生涯，想必這對他們來說也是一件十分痛苦的事情。

對日常生活影響更大的是，膝蓋磨損可能導致我們無法正常做膝蓋屈伸動作，如上下樓梯、蹲下站起等，甚至得臥床調理，這將帶來巨大困擾。

二、 怎麼樣才能預防老年膝的形成？

1、 合理安排運動量。

將運動量控制在一個自己可以承受的範圍內，運動量的增加也應該循序漸進，忌突然地加大運動量，否則將很容易導致膝蓋損傷。

2、 運動前熱身，運動後拉伸。

許多人因為偷懶而省略掉熱身和拉伸，其實這是一種十分錯誤的行為。充分的熱身和拉伸可以保護我們的關節。運動前的熱身可以充分使關節腔內產生滑液，減少運動時關節產生的磨損。而運動後的拉伸可以快速放鬆肌肉，避免肌肉損傷，健康的肌肉狀態也能對膝蓋產生很好的保護作用。

3、 正確的運動姿勢。

掌握正確的運動姿勢對保護膝關節健康也是至關重要的。正確的跑步、騎車姿勢等都能有效減緩膝關節的磨損速度。因此，對於初學者來說，應該在專業人士的指導下進行這些運動。

4、 運動時佩戴護膝。

具有支撐作用的護膝可對膝蓋起到固定和穩定的作用，有效減少膝蓋的繼發性損傷。另外，護膝還具有保暖的作用，避免膝蓋在運動中受到寒冷的刺激而加重疼痛。但需要注意的是，護膝不可以長時間佩戴，否則會造成膝關節血液流通不暢。

5、 增加股四頭肌力量。

這常常是被大家忽略的一點。運動後膝蓋疼痛可能是膝關節不穩定造成的。而股四頭肌對膝關節的穩定具有不可替代的作用，除此以外，股四頭肌還可以緩解關節內的衝擊力，維持髕前動脈及髕周動脈環對髕骨的正常血供等。經常鍛鍊股四頭肌可改善膝蓋疼痛狀況。

6、 膝蓋出現疼痛時停止運動。

若運動時出現膝蓋疼痛，則說明膝蓋已經不適，此時應該馬上停止運動，而不是逞強將運動完成。剛出現疼痛時，膝蓋磨損還比較輕微，如果繼續運動，將會進一步加重磨損，可能會導致無法預料的後果出現。

7、 矯正不良腿型。

不良腿型對膝蓋的影響是長期且持久的。對於運動產生膝蓋損傷的人，停止運動便可減緩損傷。但對有不良腿型的人來說，一開始邁步，便開始對膝蓋產生磨損。因此，一旦出現不良腿型，對膝蓋的負荷會帶來嚴重影響，如果對它置之不理，將可能導致關節變形等問題的出現。

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