下胸訓練你重視了嗎？被忽視的動作，是呈現完美胸型的必殺技

說到練胸大家都會注重的訓練上胸的訓練，從而忽視了下胸的訓練，讓胸肌變得單薄。

但胸部是由上、中、下三個部位組成的，一個好看的胸肌除了飽滿的上胸外，下胸的動作也是非常重要的，這些被忽視的動作，其實是呈現完美胸型的必殺技。

今天我會告訴大家該如何高效地、針對性地鍛鍊下胸，讓胸肌變得更加沉甸甸。

有人說是訓練下胸是雙槓臂屈伸好，也有人說是下斜臥推好。

其實對於新手來說，雙槓臂屈伸的難度較大，下斜臥推的可操作性更強一點。

並且兩者的訓練部位其實略有差別，雖然都能練到胸的下側，但是雙槓臂屈伸主要針對下胸的外側為主，下斜臥推在發力的過程中更偏向往中間的位置，當然外側也有涉及。

下斜臥推

：

將腳放於平板凳上，支撐身體保證三十度左右

槓鈴下放至胸下束的位置，屈肘保證肘關節接近九十度，發力吐氣完成動作。

雙槓臂屈伸

主要針對下胸以及胸的外側，雙臂支撐屈腿收腹，肘關節略微向外，屈肘下方至90°，挺胸發力完成動作。

還有一個動作要介紹給大家，就是

俯臥撐的變式

，重點也是鍛鍊下胸。

發力的平面向下移動至下胸的位置。雙手距離儘量靠近控制下落，肘關節45°向外，將手放於下胸的位置，發力向上，推胸伸直手臂，動作對肱三頭肌的要求非常高，大家可以將高度提高來降低難度。

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