皮褶卡尺怎麼用？測量人體脂肪百分比最準確的方式之一

皮褶卡尺可能是最常用的評估體脂的工具。對於參加體重管理計劃的人來說，測量體內脂肪只管重要，對於健康和健身的專業人士來說，它們是必不可少的工具，可以為你和你的客戶同有效的進度衡量方法。

但是體脂卡尺到底有多可靠？最重要的是我們能做些什麼讓它們便的更可靠呢？

除了這種方式進行測量體脂百分比之外，還有其他測量體脂百分比的選擇嗎？

人體脂肪秤是其中之一，之前咱們聊過的。水下或靜水稱重是另一種方法，這種方法可以為我們提供最準確的資訊，但是不幸的是，它很昂貴，而且不方便，同時還很耗時並且很難找到。這些還不是全部，這種的測試方法還必須要其他人進行執行。

皮褶卡尺是一種低成本的行動式的測量工具，您可以方便的使用它，市場上甚至有的皮褶卡尺，可以讓你進行自我測試。

對於大多數的人來說，測量人體脂肪含量就只有兩種選擇，選擇一套好的皮褶卡尺或人體脂肪秤。兩者都有一些優缺點。可以看看之前關於人體脂肪秤的文章。

皮褶卡尺怎麼使用以及為什麼那麼重要？

皮褶卡尺測量面板的褶皺，計算一個人的皮下脂肪的量，然後檢查者將數字放入方程式中，以預測身體密度和身體脂肪百分比。

皮褶卡尺不能直接測量你的體內脂肪百分比，有很大的誤差隱患，小小的誤差都會對你的結果產生很大的影響。不過，你還是可以放心，可以做很多的事情讓這個準確度提高。

不知道你有沒有聽過

“我剛剛測測量了體內脂肪，是15.7%。”

想要獲得準確的數值，這些數值對於監控我們自己的進度和客戶的進度非常重要。想要獲得準確的資料中間有一個非常關鍵的點。

使用正確的方程式

想象一下，您剛剛使用身體脂肪卡尺進行了4次皮褶測量。然後將這些測量值放入公式中以計算體內脂肪百分比。

這裡面有

超過100個公式可以供你選擇。

更重要的是使用錯誤的公式，體內脂肪卡尺幾乎無法用於預測人體脂肪百分比。為什麼有一百多個方程式？

每個方程都涉及具有不同特徵的不同人群。

例如：年輕人將體內脂肪的約一半儲存在面板下，隨著年齡的增長，我們的身體脂肪比例更多的在身體內部。

就算是年輕人跟年輕人的皮褶測量值完全相同，而他們的體內脂肪百分比仍將有很大差異。顯然，差異不僅僅是年齡

性別，健身水平，種族和一個人的體內總脂肪量都有所不同。因此有100個方程，這是很關鍵的。使用人體脂肪卡尺作為確定人體脂肪百分比的一種方法，您的準確度最多隻能達到4%以內。計算出來的結果20%，實際上意味著16%-24%之間的體內脂肪百分比。

仍然不相信使用正確的方程式那麼重要麼？咱們看看這個現實的例子。

國外的一個小夥子，身材很苗條，有一個教授就再實驗室的條件下使用專業的皮褶卡尺測試了他的體脂，在小夥子的身體上16個位置進行了皮褶皺，並由經驗豐富的檢查員對每個皮褶皺進行了3次測量。取其平均值。

看看下面的表格，將皮褶測量結果放入4個不同的方程式中，以計算人體脂肪百分比。

確定不使用錯誤的方程式的最佳辦法是什麼？

那就是根本不使用任何方程式，不要嘗試這將皮褶轉換為體內脂肪百分比。

相反，只需要幾下皮褶測量值並監視其隨時間的變化即可。

如果您確實必須有一個身體百分比的數字，則可以將其用作進步的基準，不要拿這個資料7跟朋友進行比較，因為你們之間的差異值挺大的。

使用皮褶卡尺的十大技巧

1、使用皮質卡尺僅僅用來測量進度，請不要將人體脂肪百分比與表格或規範進行比較。甚至使用最好的人體脂肪卡尺的專家也不能完全準確。

2、為了獲得更高的準確性，請透過皮褶測量監控變化，而不是將其轉換為人體內脂肪百分比並依次來判斷進展。

3、如果可能，請有經驗的檢查員對您進行測試。至少每次都有同一個人對你進行測試。

4、儘量不要自己對自己進行測量。

5、買一個你可以負擔的起的皮褶卡尺。價格越高，精度會越準確，而且使用的時間也會更長。

7、每天在同一時間進行每個測試的測量。

8、運動後不要立即進行測試。

9、如果有機會，將您獲得的結果和水下測量法進行比較。

10、如果你還沒有看有關於人體脂肪秤的介紹，你可以翻閱前面的文章，瞭解一下這種的方法。

皮褶卡尺測量人體脂肪百分比，有其一定的優勢，也有其一定的缺點，在使用的過程中一定要注意自己的使用意圖，不要完全依賴於最後的人體脂肪百分比的數值。而是將它作為衡量自己的進步的標準。這樣的話能讓我們更好的確定自己的進步程度。

你覺得最適合你的方法是什麼？

歡迎在評論下方留言告訴我。

我們一起成長。