同樣都是硬拉！別人的肌肉長得那麼快？不同的硬拉區別在哪裡

對於健身的人來說，搞清楚各種硬拉是非常有必要的，這樣才能更好地規劃好自己的計劃。

硬拉的動作相對來說會比較難，但是我認為一週練一次是非常有必要的。要怎麼練還有一些注意點我都會仔細講解的。

傳統硬拉

屈膝比較多，比較大，增加了股四頭肌的參與度，此動作更強調

關節的配合，對腿部的刺激較大

，是發展下肢力量的絕佳動作。

標準動作

：

腳與肩同寬，雙手放於體側，槓鈴杆貼著脛骨前肌往上走

到膝關節時找大腿前側，繼續往上走，直到身體挺直，臀部收緊，注意膝關節下蹲時保持120度不變

同時曲髖到槓鈴杆放在最低點，發力吐氣。

羅馬尼亞硬拉：

有伸膝和伸髖，臀部的膕繩肌都能鍛鍊到，股四頭肌的參與較少，可以理解為半程硬拉。

直腿硬拉：

拉由髖關主導腿儘量保持伸直的狀態，可以很好的增加胴繩肌的張力，達到鍛鍊膕繩肌的目的。

而相撲硬拉和上面三種硬拉的區別較大

相撲硬拉與傳統硬拉的區別

先從肌肉的發力分析，傳統硬拉站距和髖同寬，發力過程中伸髖非常重要，所以後鏈肌群參與的更多

相撲硬拉對伸髖的要求並不高，更加註重的是伸膝。所以相撲硬拉股四頭肌參與度較多，站距遠大於髖的距離，腳尖保持45度

往外內收肌群參與也會更加明顯，而且因為膝關節的壓力小，發力路程短等原因，相比傳統硬拉，

相撲硬拉更加適合大重量訓練

。

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