如何進行肱三頭肌的鍛鍊？2項臂屈伸，有效提升臂圍

導語：

大家好，今天讓我們學習一下如何進行肱三頭肌的鍛鍊。

肱三頭肌是手臂上的一處肌肉，與肱二頭肌相鄰，一共有

三個長頭

，是一處非常重要的肌肉。很多想要提升臂圍的男士都需要鍛鍊，

這裡的肌肉堅持進行我所介紹的這兩項臂屈伸，可以讓我們提升手臂的臂圍。

01

雙槓臂屈伸

（一）動作的進行方式

我們需要透過三個步驟完成雙槓臂屈伸這項運動：

第一個步驟是背朝著雙槓進行站立，一首個抓住

一隻單槓

，把我們的身體吊起來。

第二個步驟是透過肱三頭肌作為主要的發力點，幫助我們屈起自己的手肘，讓自己的身體降低

。第三個步驟是維持數秒鐘之後，舒展自己的手種，讓我們的身體再升上去，

重複進行這個過程

。

（二）動作的進行要點

我們在進行雙槓臂屈伸的時候，應該注意些什麼呢？

首先我們需要儘量縮緊自己的核心，只有這樣才能幫助我們更好地透過肱三頭肌進行發力，

從而幫助自己更好地完成這項運動。

除此之外，

我們還需要鎖緊自己的肩胛骨

，因為雙槓臂屈伸的難度很高，這項運動可能會對脆弱的肩關節產生一定的傷害，

所以我們一定要儘量縮緊自己的肩胛骨，這樣可以幫助我們更好地完成這項運動。

很多新手在進行這項運動的時候，可能會感到有些困難，

這個時候我們需要先提升自己的臂力，再開始進行這項運動。

02

啞鈴頸後臂屈伸

（一）動作的進行方式

我們需要透過四個步驟完成

啞鈴頸後臂屈伸

這項運動：

第一個步驟是保持坐姿，或者是站立，雙手共持一隻啞鈴，把啞鈴高高地舉起來。

第二個步驟是我們需要透過肱三頭肌進行主要的發力，幫助我們慢慢地屈起自己的手肘，

讓我們把啞鈴垂到自己的頸部後方。第三個步驟是慢慢地恢復原狀，完成一次標準的啞鈴頸後臂屈伸。

（二）動作的進行要點

我們在進行啞鈴頸後臂屈伸的時候

，應該注意些什麼呢？

首先我們需要掌握好發力的位置，我們需要透過肱三頭肌作為主要的發力點，

幫助我們進行發力，而不是肘關節，或者是其它的部位，借力一定要少。

除此之外，我們還要選擇一支適合自己的啞鈴，

我們可以選擇一隻十公斤以內的啞鈴，也可以選擇兩隻五公斤左右的啞鈴，

女生還要在這個基礎上適當調整啞鈴的重量，選擇適合自己的重量。

女生可以選擇稍微小一些的重量，

這是因為女生並不需要練出大塊的肱三頭肌。

結語：

今天我給大家介紹的這兩項臂屈伸運動，

一個是雙槓臂屈伸，一個是啞鈴臂屈伸，這兩項運動的難度，一個是四顆星，一個是三顆星。

新手可以先嚐試進行啞鈴頸後臂屈伸，然後再進行雙槓臂屈伸。好了，接下來就讓我們一起進行這兩項運動吧！