膝關節咔咔響，是缺鈣嗎？

“

身邊有一位小夥伴，下蹲的時候膝蓋都會咔咔響，有時只響一次，有時蹲一次響一次，每次他轉身就吃朗迪鈣……

雖然朗迪麻麻想讓補鈣的理念深入人心，但鈣片也不是這樣吃的呀

”

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膝關節為什麼會響

這種症狀醫學稱之為膝關節彈響，有生理性響聲以及病理性響聲之分。

下蹲一次就不響，屬於

生理性彈響

，當關節受到牽拉或屈折時，相當於擴大了關節腔，使得關節腔內壓力繼續下降，導致溶解在關節滑液中的氣體析出，形成微小氣泡，這些微小氣泡又會彼此融合形成一個較大的氣泡，氣泡破裂或與關節滑液一起發生震動，從而發出清脆的響聲。

我們拉手指、扭動脖子時也常聽到這種響聲。這是正常的，並無意味著傷病，但也

不要反覆做特定引發響聲的動作

。

病理性響聲

是關節內或關節周圍各種病理因素導致的關節運動過程中出現的機械性紊亂症狀。

膝關節病理性響聲原因很多，半月板損傷引起的響聲最為常見，關節滑膜、軟骨、韌帶以及關節周圍肌腱組織病變或解剖異常也有可能導致關節響聲發生，除了出現“咔咔響”之外，還伴隨著其他的症狀，

需要及時去醫院就診

。

2

如何保護膝關節

01

適當運動

運動能讓關節軟骨受到適當的刺激，促進新陳代謝進而使

關節滑液

在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始。

運動中感到不適立刻停止，減緩速度或改變運動專案。

02

適量補鈣

選擇多種食物均衡搭配，以滿足人體對各種營養的需求。膳食中應注意多吃含鈣食物，促進鈣的吸收和利用，如牛奶及豆製品、綠葉青菜、紫菜等。

中老年人及絕經後女性

因胃腸功能、人體轉化功能下降等因素可以適當加吃一些鈣片，要少吃刺激性食物，以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜和水果。

03

控制體重

體重會增加負重下肢關節的承重壓力，引起體位、步態等的變化，從而改變了關節的生物力學，會對關節造成一定的損傷。

美國骨科醫師學會（AAOS）建議：凡是體重指數超過25的，均應該減肥。

我國發布的中國人的標準體重指數（BMI）一般不超過24（

白種人和黃種人體質存在差別

）。

體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），當BMI指數為18。5～23。9時屬正常。

04

遠離寒溼

膝關節部分本身血液迴圈就不如肌肉部分，如果再遇到溼寒，就會嚴重影響區域性的血液迴圈，加速衰老。尤其是對於已受損的膝蓋來說，所以遠離溼寒的環境對於保護膝蓋來說尤為重要。

遠離寒溼，一方面是

不要吹冷風

，給膝蓋加一層防護，比如在秋冬季節帶護膝；另一方面是

要穿乾燥的衣服

。

如果已經有溼寒入侵，可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法祛溼寒。

05

定時檢查

當出現反覆膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時關節不舒服時，可能是

關節炎

初期發出的訊號，應儘早就醫治療。

中老年人要關注自己是否有

骨質疏鬆

，可定期進行骨密度檢查，並在專業醫生的指導下補充碳酸鈣、維生素D和氨基葡萄糖，延緩膝關節退變程序。

06

選擇鞋子

合腳的鞋可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

選擇要點：①腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度；

②鞋跟2-3cm為宜，過高會使膝關節和腰椎受到強壓，長時間會出現退化性膝關節炎，過平體重會過多地壓在腳後跟上，會使人產生足跟、踝、膝、髖、腰等部位的疼痛和不適；

③鞋底鬆軟、有彈性，最好帶防滑紋路。