鴨梨山大？瑜伽讓你輕鬆向壓力Say No

“壓力”這個詞一點都不陌生，而且每天都會有各種“壓力”進入你腦海中，你也會在傳播各種“壓力”的資訊。艾揚格大師曾說過：“壓力和文明本身一樣古老，國代的聖哲明白紛亂的日常生活對身心的影響。瑜伽幫助心靈擺脫混亂，讓你用平衡的心態面對壓力的後果。”

因此，我們首先要理解和接受壓力是時刻存在的，就需要控制感官。

“一個放鬆的人擁有動態的能量，這種能量是不會散失的。這種狀態下，人們不會出現通常的壓力症狀，比如偏頭痛、疲勞或高血壓。無論外接環境如何，大腦保持平衡和專注，身體就擺脫了疾病。”

正如艾揚格大師說的“一旦我們看到自己的侷限，我們就能夠克服它。”現代生活令人瘋狂的忙碌，高速的現代生活導致壓力，估計源泉是人們會不自覺地陷入對財富、成功和世俗快速的追逐中。”

當然，壓力可以激勵人，培養創造力和進取心，這是正面壓力。負面壓力可能導致健康問題、抑鬱和懶惰。瑜伽教你如何將負面壓力轉化成正面壓力。採取積極行動的人們可以掌控壓力並使之產生積極的影響。

《艾揚格瑜伽（精準）》是艾揚格知識叢書中比較全面揭示“壓力與瑜伽解壓”（P175-259共84頁）的一本書。裡面提供了很多解決方法：

1。學會應對壓力

內化正面態度，習練聖哲瑪裡琪式有助於放鬆你的橫膈膜，從而緩解壓力。

2。明白主動習練與被動習練區別

被動習練是使用輔助工具進行習練，有助於提升內心的平靜、耐心以及持久力；主動習練是無使用輔助工具進行習練，主動暗示那樣的力量；進行體式練習。

3。體式的編排（序列）和持續的時間（效率）

將壓力降至最少，使用簡單的輔助工具減輕壓力，使你能夠在體式中停留更長的時間。

4。使用輔具工具的體式

輔助工具的功效：使用輔助工具習練體式是一項創舉，因為它是唯一一種使用運動和放鬆同時發生的鍛鍊方式。瑜伽學生認為輔助工具的體式習練是一種激勵人心的鍛鍊方式。

很多瑜伽老師都有這樣的體會，他們懶惰的時候，就會用輔具來調整練習，再進入主動習練。下面我們就《艾揚格瑜伽（精準）》中減壓的體式做一些分享：

Supta Virasana

（仰臥英雄式）

這是一個消耗體力較少的體式，應該在體式習練的開頭部分習練此體式，因為它可以平靜煩躁不安的大腦，為瑜伽習練帶來適宜的心境。這個體式消除疲勞，激發身體活力。另外，胸廓的擴充套件對心臟特別有好處。

Supta Baddha Konasana

（仰臥束角式）

這是一個非常放鬆的體式，即使是曾做過冠狀動脈搭橋手術的人也可習練。它可以輕柔地按摩心臟，也有助於疏通阻塞的動泳。同時也促進了腹部的血液迴圈，按摩和強健了腹部器官。

Guruji曾教導過“若想將雙膝落於地面的話，你首先必須展寬大腿內側以便拉伸膝蓋內側的韌帶。推雙腿內側朝向膝蓋，展寬腹股溝。隨後，你的雙膝將會更輕鬆地下落。瑜伽帶所處位置也同樣地重要。”

Serubandha Sarvangasana

（橋式）

在這個體式中，身體彎曲成橋的形。此體式中的鎖下頜，使不斷湧現的念頭靜止下來，也安撫了頭腦。透過這個體式，新鮮的血液被輸送到大腦而使身心放鬆，也使精力與體力更加充沛。

Viparita Dandasana

（倒手杖式）

在這一體式經典版本中，手，腳，頭均落於地面上。據說，這個姿勢象徵著瑜伽士向神聖力量致敬，使了用輔助工具的改良版使這個體式更易於習練，也有助於平靜情緒化的或煩躁不安的大腦。

Salamba sirsasana

（頭倒立式）

頭倒立是最重要的瑜伽體式之一，最終姿勢上的倒立為腦細胞供給的新鮮的血液。有規律地習練這個體式可以擴充套件你的靈性視野，提高思維的清晰度，延長專注的時間，還能增強記憶力，這個體式對那些容易精神疲勞的人很有裨益。

Bharadvajasana on a chair

（巴拉瓦伽扭轉式）

Bharadvajasana on a chair

椅子上的（巴拉瓦伽扭轉式）

對於初學者來說，要達成這個體式有時可以並不容易，但它也可以坐在椅子上完成。如果你年紀偏大、體理超標或者久病初愈，建議你採用它做一些習練。

Salamba Sarvangasana

（肩倒立式）

用雙手和肩膀支撐背部，使習練頗費體力。在這一改良版中，椅子使習練者在沒有緊張的情況下更輕易地在體式中停留。有規律地習練對整個身體都有好處。

Ardha Halasana

（半犁式）

在這個體式中，你的身體被塑造成犁的形狀hala——這一梵文記號的意思為“犁”。有規律性地習練這個體式有助於提升自信，增強能量。它幫助久病的人們恢復內心的平靜與清明。透過放鬆休息眼睛和大腦，這個體式會減輕了壓力、疲勞所帶的影響。

Viparita Karani

（倒箭式）

這是一個恢復體力和放鬆身心的體式，但對於初學者以及背部僵硬的人們來說要達成最終體式相當不容易。使用一些輔助工具後，這個體式變得更容易達成，也讓人更放鬆。當身體倒置時，血液和菏爾蒙能夠更好地在體內迴圈。這個體式可以消除精神疲勞，增強自信，感輕抑鬱症。

Savasana

（挺屍式）

這個體式中的靜止狀態並不是冥想，卻表明你掌控著內在的自我以及臣服於更高層次的崇高意識，在體式當中，平穩而流暢的呼吸使能量流向身體，使精神煥發，同時也緩解我們在日常生活動中遭遇的種種壓力。

Ustrasana

（ 駱駝式）

在經典駱駝式的基礎採用了輔助工具支撐背部。這樣一來，習練起來就不那麼費力。在此體式中，胸廓的擴充套件平復了情緒的波動，從而起到減壓的作用。如果你正處於意志消沉或情緒容易波動或焦慮不安，它會幫助你增強自信。

我們無法避免壓力，但我們可以透過習練瑜伽來緩解壓力。以上所述的瑜伽體式都是助你解壓的好方式，只要你保持良好的習練習慣，你將收穫健康的身體和精神。