10月份都快過完了，你還不鍛鍊

作者：劉拓、盧雨婷

圖片：秦鵬、黃響

秋天一到

樹葉變黃

冷風颼颼

養了三季的脂肪

也不足以抵禦

撲面而來的冷風

需要一點熱量

提升醒腦補能量

火鍋串串麻辣燙

燒烤米飯大盤雞

快樂奶茶神仙水

續了一杯又一杯

長吁一聲

巴適得很！

可是快樂太短暫

體重上升太匆匆

每逢秋日長秋膘

摸摸肚皮已三層

十月不健身

來年徒傷悲

你說

一不小心吃多了

新買衣服穿不上

別擔心

你的專屬私教

已經就位！

趕快跟著帥氣的兵哥哥們

一起燃燒你的卡路里吧！

Everybody

不要眨眼

控制住口水

腹肌大片即將來襲

先來一組簡單的熱身運動，舒展全身

▲ 單邊提膝

▲ 側弓步拉伸

▲ 單腿燕式拉伸

▲ 小步跑

▲ 最偉大拉伸

▲ 展腹跳

區域性塑形專區：準備好將你的心率再提高一層了嗎？

腹部塑形——花式俯臥撐

▲ 雙手離地俯臥撐

▲ 單手俯臥撐

▲ 組合俯臥撐

如果你是一個沒有經驗的健身小白，想要減去大肚腩，就從最簡單的基礎俯臥撐開始！

動作要領：

面朝下俯撐在地板上，身體挺直，腹部收緊，腳尖著地；保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時吸氣；隨後快速伸直手臂，還原至起始位置，同時呼氣。

腹部塑形——仰臥起坐

仰臥起坐，動作簡單。看似不難，姿勢可要標準！

動作要領：

首先平躺在板上，雙腿屈膝，小腿與地面成45°角，腳底平穩踩住地面，由戰友幫忙壓住。雙手放在耳後，放鬆肩頸，頭挺直，起身時雙手向膝蓋移動，注意腹部肌肉發力收緊。

肩臂塑形——引體向上

想要像帥氣的兵哥哥一樣，把單槓玩出十八般花樣，平時可要多下苦工！

動作要領：

雙手握槓，將身體懸垂於空中，雙手向上拉桿，下巴高於槓面；下槓時雙臂緩慢彎曲，身體還原到起始狀態。

肩臂塑形——雙杆臂屈伸

雙槓鍛鍊你的平衡力、爆發力、男友力，輕輕鬆鬆舉起女朋友！

動作要領：

雙手分別握槓，兩臂支撐槓上，身體與雙槓垂直，屈膝小腿交疊踝關節；肘關節慢慢彎曲，同時肩關節伸屈，使身體下降至最低高位置，稍停片刻，雙臂用力撐起至還原。

每天認真練習這幾套動作

練出八塊巧克力腹肌

你也可以成為“炫腹”達人

全身燃脂區：下面是超高心率挑戰，Are you ready？

還嫌瘦的不夠快？

趕快跟著兵哥哥們

來一場充滿速度與激情的武裝五公里

體驗大汗淋漓的暢快

感受心跳飆升的刺激

極速燃燒你的脂肪

頭盔

攜行具

戰靴

模擬槍

兵哥哥已經就位

就差你了！

怎麼樣

看完兵哥哥的詳細教程

是不是想要躍躍欲試了呢？

趕快收藏備用

開始你的秋日瘦身計劃吧！