男生想讓體脂率“越來越低”？堅持3運動，突破瓶頸，閃現腹肌

現在很多男生體脂率越來越高，因為身體越來越胖，脂肪越來越多，所以體脂率越來越高，所以男生想要降低體脂率，除了飲食要調整好之外，還要堅持這 3個運動，突破減脂平臺期，讓脂肪蹭蹭掉下來，體脂率暴降。

1。每天堅持有氧運動，哪怕時間很短

男生做有氧運動的時間不要過長，時長適合就好，因為時間太長，身上的肌肉掉得快，所以男生每天堅持做就好，哪怕有氧運動時間很短，如果男生想每天輕鬆減掉2兩，那就必須堅持每天做有氧運動，如果男生每天只運動2次，而希望能減掉6兩非常難，堅持做有氧運動，脂肪就會燃燒。

2。高抬腿與開合跳

男生做高抬腿、開合跳不受場地限制，在家或學校都能做，而且這2個動作很好燃脂，對減掉腿部的脂肪更有效，平時久坐的男生，不妨多做它們，晚上有時間做4-6組高抬腿，每組做15-20個，開合跳也不例外，能讓全身的脂肪蹭蹭掉下來。

3。大小肌群迴圈訓練。

大肌群是指胸部肌肉、背部肌肉、腿部肌肉，而小肌群是指腹肌、肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿，力量訓練隔一天訓練一次，大小肌群迴圈訓練，大肌群可以做俯臥撐、引體向上、俯臥登山跑等，腹部小肌群做懸垂舉腿、仰臥直抬腿，增加肌肉消耗熱量，脂肪掉得更快。