漫天風沙的日子我受夠了！我要練瑜伽！

小密語錄：漫天風沙的日子我受夠了！我要練瑜伽！

不知道你是否經歷過這種生活，每天早晨起床，就伴隨著一陣陣喧囂吵鬧，空氣中瀰漫著霧霾帶給人的渾濁感，讓整個人一整天都難以提起精神。小密我就時常受這種可惡的環境影響，

而心中是多麼的嚮往田園的寂靜生活呀~茶餘飯後能夠安安靜靜的、美美的做一套瑜伽~不僅能夠陶冶情操，更多的則是能夠使得心靈有些許的平靜之所~

開篇，映入眼簾的是，石紅色的背景，讓人不禁感受到這樣的沙漠之丘帶給人的孤寂。而往下看你就會發現那麼一抹純潔的白色，伴隨著的是極其標準的瑜伽體式。柔弱的上肢受力支撐著整個身體的重量，如果你也想如同她一樣，在施展之前就一定要確保自身的力度哦！而這個體式能帶來的好處，除了能夠訓練肢體的力量以外，還可以無形中鍛鍊周身的平衡性，真是一舉兩得呀~

如果你有壞心情和糟糕的情緒，就請像她一樣，向著陽光，做一套瑜伽吧，讓那些汙穢心情頃刻間消失不見！瑜伽體式中，一字馬是很長的一類體式，除了作為測量身體柔韌度的一大體式之外，常做它還能夠起著訓練意志力的作用。但如果你也想要跟她一樣的優秀，除了平日的積累以外，在做之前一定要確保拉伸運動的足量哦！

手倒立，不得不說一種能夠既能夠凸顯力量又能訓練平衡的體式之一了。小密認為這也是它能夠被眾多瑜伽者推崇的原因之一吧！如果你也想要做好這個體式，最重要的就是要確保肢體的力量和對整體平衡性的把握，二者缺一不可，切勿傷了自己哦！

瑜伽體式的眾多，也就直接導致了表面上重複的體式變多，這也就是有的同學稱，為什麼大部分體式都跟某一個體式很相似的原因。正如圖中的她所做的體式一樣，輪式的變式在融入她個人的主觀因素以後，變得更加的優雅。

遠遠觀去，這個錯綜複雜的體式看起來並沒有多少美感可言，其實不然。這個複雜的體式正能說明她在平時的努力，以及自身的柔韌度和協調性所能達到的高度的統一狀態。如果你也想學習這個體式的話，小密我建議一定要在做足拉伸運動以後再選擇進行，不然很可能傷到自己哦！而這個體式的好處其實也是不言而喻的，能夠極大的拉伸周身的肌肉組織，還能很好的訓練整體的協調性。

是時候帶大家見識一下什麼是真正的一字馬。首先標準的一字馬講究的是下肢部所能描繪展示的角度能夠達到絕對的180度以外，還要保證上肢部不能夠出現畸形。而且在瑜伽體式中，一字馬根據不同的角度可以分為不同的體式，甚至產生不同的作用和功效，這也是瑜伽的迷人之處。而這種最原始最根本的一字馬能夠極度的拉伸下肢，增加機體的柔韌性。

正如剛才所說的一樣，不同角度的一字馬會產生不同的功效，這種豎直向的直立一字馬不僅考驗了身體的平衡性和協調性，更多的考驗的是下肢部的力量的，三者缺一不可，這也就說明了，瑜伽的門檻之高。

又是一種不同角度的一字馬，而這種一字馬則考驗的是上肢部的力量是否能夠支撐起整個身體的重量以外，還考驗的是整個身體的柔韌度是否能夠跟身體達到數的統一。如果你也想練就如同她一樣，就需要更多的練習，切勿隨便模仿哦！

不知不覺就又到了要說再見的時候啦，小密今天要教大家的體式正是能夠徒增氣質，還能夠拉伸機體的一個常見的瑜伽體式，輪式。

保持立正的姿勢下，腳掌著地，並做向上伸展運動。

在均勻呼吸的同時，保持腰腹部柔軟程度達到峰值，試做前仰後伏動作數次。

確保機體柔韌程度達到以後，腳掌著地，從腰腹部向上翻展，使得手掌著地支撐。