手臂肌肉鬆弛不美觀？鞏固肌肉很重要，規律的訓練消除拜拜肉

導語：在全身各部位的訓練中，胳膊部位只是小肌肉，但對整個體形起著重要的作用，對男性朋友來說，粗壯的胳膊是力量的象徵。女性朋友的情況下，寬鬆的胳膊不僅會讓我們看起來更胖，還會讓我們看起來更老。所以不管男女，都很重視胳膊訓練。於運動減肥的理解也各不相同，因為運動減肥它並不是像你們想象的那麼簡單，主要就是它需要你們堅持，只要堅持下去，你就可以看到一定的成效。但如果堅持不下去，那自然也是看不見成效的了，這樣間接性的運動，也將會帶來持續性的減肥失敗，所以一定要堅持下去才可以。

一、關於訓練動作的選擇，以及該如何進行訓練

那麼，在訓練動作的選擇中，因為它會相對發達，肱二頭肌是部位。除了彎曲這個動作之外，我們更需要注意的是彎曲胳膊。主要目標是肱三頭肌、肱三頭肌佔整個大胳膊肌肉群的三分之二，肱三頭肌位置（即前臂後）是容易堆積脂肪的部位，對女性來說，減脂或年齡增加導致大胳膊後鬆動的現象，即我們常說的白肉。

幸運的是，肱三頭肌對刺激很敏感，所以只要有規律的訓練，效果就會更好。因此，我們將共享以下手臂訓練動作套。我們的重點運動。在家進行的話，用彈力帶代替繩子動作也能起到很好的效果。健身可不是那麼簡單，它並不是像你們想象的那麼簡單，主要就是它需要你們堅持，只要堅持下去，你就可以看到一定的成效。但我相信，有很多人是很難堅持下去的。他們可能往往用不了多長時間就放棄了，因為尤其是在健身的一開始，健身並不是那麼的容易，你們需要克服各種健身姿勢的困擾，很多人在健身姿勢上就不是很明白，可能學起來就會比較困難。

二、不同的動作有不同的效果，不同的動作有不同的方法

1、站姿繩索頸後臂屈伸

把繩子往上拉，用背繩子站著，調整身體的距離，用背繩子站著，膝蓋微微彎曲，挺胸，上半身稍微向前傾斜，舉起胳膊，大胳膊貼近頭部，恢復，肱三頭肌完全伸直。

2、站姿啞鈴交替臂舉

兩腿微微張開，用肱二頭肌的力量向上彎曲一隻胳膊。頂點稍微停止，收縮肱二頭肌，然後速度慢慢恢復到相反的方向，防止手臂自由下降。一方完成動作後進行另一方。

3、繩索下壓

把繩子往上拉，對著繩子站著，調整身體的位置，以舒適的姿勢完成動作，挺胸，肩膀下沉，上半身略微前傾，大胳膊緊貼身體，頂點稍微停止，收縮肱三頭肌，然後慢慢恢復速度。

4、單臂斜託彎舉

把大胳膊貼在墊子表面，手抓住啞鈴，手掌向上。如果周圍沒有裝置，可以用坐姿將手肘支撐在大腿上完成動作。穩定身體，大胳膊不動。

5、站姿啞鈴單臂向後臂屈伸

雙腳微微張開站立，腰部伸直，收緊核心，一隻胳膊抓住啞鈴，向上抬起，大胳膊靠近頭部，小胳膊向後彎曲。穩定身體，大胳膊不動，肱三頭肌用力伸直胳膊。暫時停止到動作頂點，收縮肱三頭肌，然後主動調節速度，慢慢彎曲手肘恢復。

結語：充分熱身後開始訓練。在動作過程中，集中感受到目標肌肉的收縮和拉伸，每次有效到動作。給男朋友選擇能力範圍內的大重量。分別為動作12-20次。健身並不是那麼的容易，你們需要克服各種健身姿勢的困擾，很多人在健身姿勢上就不是很明白，可能學起來就會比較困難。所以一開始他們就會想要放棄，但我相信，只要用心去學，就一定會學會的。所以一定要堅持下去哦。還有就是在一開始健身的過程中很多人的身體會承受不了，會覺得特別的累。所以這會是很多人想要放棄的關鍵因素。一定的方法，良好的健身方法是才是減肥的捷徑，因此，一定要有好的運動方法，這樣才能更好的健身。