這個小遊戲刷了朋友圈！跳一跳就能增高減肥防病，不知道就虧大了

2018開年，吃瓜群眾被應接不暇的瓜砸得頭暈眼花，今天我們先來聊聊這個有毒的瓜：跳一跳 。

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（畢竟年度賬單太扎心了，下回再說）

它的技術含量低到令人髮指，只需要按住螢幕再鬆開，第一把拿個30分輕鬆加愉快，但接著彈出的好友排行榜瞬間讓你知道什麼叫人間險惡。

遊戲雖然簡單，但一方面它增強了你的

節奏感

、

手眼的協調性

，還大大考驗了一把你與朋友的友誼，以及你手機的堅硬程度（嗯摔！）。

然而你知道嗎？

現實中的“跳一跳”同樣可以讓你心跳與手汗齊飛，還有很多你不知道的神奇作用。

想要長高 找準時機跳一跳

跳繩、打籃球等跳躍運動，可以讓骨骼、肌肉、肺及血液迴圈系統同時得到充分鍛鍊

，有助於孩子生長髮育。

跳一跳遊戲中，快一秒慢一拍都容易“一失足成千古恨”。現實中想要透過跳一跳來長高，同樣需要講究時機。

研究發現，中國漢族大多數女童身高增長最快的年齡在

11-13歲

之間，男童為

13-15歲

之間。

在這個歲數及以下的兒童，平時多跳一跳非常有助身高增長，如果超過了這個歲數，生長潛力就小了。

適用範圍：

3-17歲

加分頻率：

每天跳躍100-200次，每次不超過20分鐘

加分方式：

前後跳、上下跳、負重跳、扣籃、跳躍發球

注意事項：

睡眠不足、飲食不均，減分。補充足夠的

蛋白質、鈣

，加分。

減肥塑形 找對節奏跳一跳

遊戲講究節奏，跳躍運動如果節奏良好，雄踞排行榜不是夢。而現實中跳躍消耗的能量比同速度的跑步多出24%，

堅持10分鐘等於慢跑30分鐘

。

經常有節奏地跳躍，可以消除多餘脂肪，緊實全身肌肉，使身材緊緻勻稱；以此減肥平穩有效，還能避免面板鬆弛（對，減肥了還能養顏）。

適用範圍：

18-45歲

加分頻率：

每天堅持至少5-10分鐘

加分方式：

跳繩、踢毽子、跳躍深蹲

注意事項：

大吃大喝，蹦躂的效果會減弱哦。

護心健腦強骨 開著外掛跳一跳

相信大夥兒也多少聽說了微信“跳一跳”驚現花式外掛，機械臂、量尺各顯神通。其實現實跳一跳也有套路，用得好了，

心肺功能增強、思維與反應也更敏捷。

美國研究顯示，每天堅持做

上下跳躍

的女性，1年後骨密度增加；老年人如果堅持

每天蹦跳2分鐘

，能顯著強健骨骼，降低日後骨折的風險。

鈣和維生素D

這對好搭檔就是跳一跳的超級“外掛”。鈣能幫助維持牙齒和骨骼的健康和強壯；預防和治療骨質疏鬆；幫助調節情緒。維生素D可以促進鈣的吸收。

適用範圍：

46歲以上

加分頻率：

運動完後心跳不超過120次/分鐘為宜，每天跳躍2-10分鐘

加分方式：

跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈

遊戲外掛：

鈣、維生素D

注意事項：

一定要根據自己的體質適度鍛鍊，過度鍛鍊有摔倒甚至骨折的風險。

前方巨坑 請小心駕駛

跳一跳雖好，但有些大坑一定要注意！這是心的呼喚，這是愛的奉獻！一定要仔細閱讀以下資訊！

不適宜人群：

靜脈曲張、關節病變，有嚴重骨質疏鬆的患者不適合跳躍，有心臟病、高血壓等慢病人群尤其要避免劇烈跳躍。

選好時間地點：

飯前、飯後半小時之內不建議跳。跳躍最好選擇沒有障礙物，相對柔軟有彈性的地面。

做充足的準備：

選擇有氣墊且防滑的運動鞋。跳躍前後，最好做5分鐘運動：兩腿開立與肩同寬，以腳外側著地，兩腳緩慢地向內翻轉。

動作注意事項：

跳躍時，雙腳與地面的距離不要太大，注意用前腳掌著地，不要用腳後跟著地，以緩解對膝關節的壓力。

運動後護理：

可以經常按摩膝關節、踝關節，及時補充鈣，多曬太陽，都能保護容易受傷關節。

小湯說：

好吃不過餃子，好玩不過…跳一跳！

圖片來源：跳一跳、海洛

湯臣健康

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