父母上年紀了總是膝蓋疼有什麼好辦法？

父母上年紀了總是膝蓋疼有什麼好辦法？

［山東省立醫院袁林］

人到老年，越來越發現自己的膝蓋大不如前，以前健步如飛，跑步飛快，現在隨便爬個山，出個遠門，就覺得膝蓋發酸、疼痛、甚至腫脹難受，讓老年人“步履艱難”。因此經常聽到很多老年人常常掛在嘴邊的一句話 “上了年紀了，腿腳不靈便了”。那麼，這種現象，到底怎麼回事呢？

這種情況可能是“退行性關節炎”引起的，該病又稱“骨關節炎”。說得通俗一些就是，骨關節部位的骨頭、軟骨、甚至帶動周圍的組織出現了問題，可以這麼理解，骨頭隨著年齡的增長，會出現骨刺、骨硬化、骨囊變等病變，導致關節活動部位不夠光滑，產生摩擦，影響活動。

其次，軟骨變薄，毛糙，潤滑作用下降，緩衝作用也下降，使得關節活動不利；再次，隨著年齡的增長，關節部位會出現類似滑膜炎等的慢性炎症病變，導致關節腫痛。關節的上述病變，也往往會伴隨周圍肌肉等相鄰組織的病變或者功能異常。

那麼，上述骨關節的病變是怎麼造成的呢?

一般認為是骨關節勞損引起的。就如同機器長久使用，總會有老化的一天。退行性關節炎，大多發生在老年人身上，就是因為老年人的關節使用時間較長；其他還有肥胖或者重體力勞動群體，由於膝關節負重過大，也容易引起；此外，有些關節受力不均的疾病如X型腿或O型腿，也容易導致膝關節區域性受力不均衡，造成關節磨損，出現膝關節痛。並且伴隨著關節勞損，在關節腔內也會出現無菌性關節炎，進一步加重病情。【骨科醫生袁林】

我們瞭解到該病病因，那麼遇到這種情況該怎麼辦呢?

1、注意關節保暖

膝蓋疼了，肯定會更怕冷，而且寒氣入侵也會加重疼痛的程度，所以應該多注意膝蓋以及關節保暖工作，天氣熱還好，只需要注意不要接觸太過涼的物體即可，但是如果天氣冷，則要多注意做好保暖，尤其是早起時、洗澡時、入睡時等比較容易被寒氣趁虛而入的時間點，更要多些注意。

2、運動要量力而行

上了年紀也不乏有喜歡運動、喜歡鍛鍊的人，但鍛鍊要量力而行，畢竟膝蓋也是非常脆弱的，在原本就有問題的情況下還若無其事的進行劇烈運動或不做保護措施，很容易就會加重疼痛。運動要講究技巧，慢走、游泳、騎腳踏車等運動對膝蓋都是很友好的。【骨科醫生袁林】

在做這些運動時，需要注意以下細節，不然可能對膝蓋造成傷害、加速老化：避開硬水泥地，選擇塑膠運動場，減少運動對膝蓋的衝擊；選擇軟底或帶氣墊的運動鞋，減少運動衝擊；避免深蹲、大跳、快速平移等動作，避免損傷膝蓋。

所以建議無論什麼運動都要量力而行，尤其是像深蹲、馬步等對膝蓋要求比較高的運動，建議儘量避免。

3、少吃高嘌呤食物

為了遠離膝關節疼痛帶來的痛苦，需要注重飲食健康。很多人膝關節疼痛跟痛風有關，在飲食過程中大量獲取容易產生尿酸的食物，例如動物內臟、海鮮等大量獲取，有可能會因為尿酸濃度升高導致痛風出現。區域性的尿酸鹽大量堆積，對關節腔，骨骼造成刺激，疼痛就會比較明顯。為了遠離痛苦，還需學會忌口，遠離這些容易產生較多尿酸的食物。【骨科醫生袁林】

4、維持標準體重，別太胖

體重超標越多的人，膝蓋負擔也就越大。而維持標準體重的關鍵在於，控制高熱量食物攝入、運動要足。

對於肥胖的中老年朋友：建議選擇慢走、游泳、騎腳踏車等運動形式，這些運動不僅能減輕膝蓋負重，還能幫助減肥；而像爬樓梯、爬山等運動則要避免。

5、鍛鍊膝關節周圍的肌肉

大腿的肌肉變強壯後，能間接減少膝蓋骨和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化。

而且適度的運動可以增加膝關節滑液，保持關節腔溼潤，減少軟骨磨損。【骨科醫生袁林】

骨關節炎該如何治療?

1、非藥物治療

對於初次就診且症狀不重的骨關節炎患者，這是首選的治療方式，非藥物治療是藥物治療及手術治療等的基礎。

2、藥物治療

對於大多數骨性關節患者來說，輕度至中度疼痛可以透過口服止痛藥控制。關節內注射治療也是一種能夠緩解關節症狀的治療方法，常用藥物有透明質酸製劑和糖皮質激素。

3、外科手術治療

對於保守治療無效的患者應考慮手術干預，手術方案的選擇因病情而異，包括關節鏡下關節清理手術、截骨手術、單髁置換手術以及人工全膝關節置換手術等。［山東省立醫院袁林］