蹲起有什麼好處？

我記得當時上初中的時候，我一犯錯，老師就罰我蹲起。一罰就是一百個蹲起。做完以後腿部非常的累。其實經常做蹲起也是有好處的，那麼它的好處是什麼呢。

下蹲是一種行之有效的健身方式，堅持每天練習，能帶來不可思議的健身效果。下蹲的時候，做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。下蹲速度不宜過快，應根據各人情況掌握好節奏。從運動學角度來看，下蹲的種類有弓箭蹲、八卦蹲等。開始練習下蹲時，可自己掌握時間，每次堅持10分鐘以上為宜，次數不限。

從中醫方面來講，下蹲起立有利於氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。下蹲起立鍛鍊最好從中年開始，循序漸進，持之以恆，到七八十歲的年齡，仍像年輕人一樣“健走如飛”。

最常見的蹲法

日常蹲

日常蹲分勞作蹲和休息蹲兩種。

勞作蹲，顧名思義，就是在平日勞動如摘菜、洗衣服的時候，下肢分開，兩腳分開與肩同寬，雙膝靠近胸口，雙手環抱雙膝勞作，時間不限，以自我感覺不累為準。

而休息蹲是指練習者在看電視、看書、聽音樂時，下肢併攏或分開，蹲於板凳或沙發上，腰背挺直，雙手抱胸或下垂均可。初蹲時可自己掌握時間，每次堅持 10 分鐘以上為宜，次數不限。

日常蹲較適合女性。通常她們比較在意自己的體形，下蹲時由於要以腿部擠壓腹部，可以減少贅肉的生長空間，達到減肥塑形的效果。雖然跳操、跳繩、跑步等也有同樣的功效，但由於女性特殊的生理結構，在進行上述運動時，乳房經常顛動，時間久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿時，雙腿將乳房向外向上擠壓，會使乳房更堅挺。

組合蹲

組合蹲比較適合夫妻一起練習，分為背靠背雙人蹲和車廂式雙人蹲兩種。

背靠背雙人蹲練習者雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠，然後緩緩蹲下，兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推，練習時間可以從開始的 3 分鐘逐漸延長到 10 分鐘。

車廂式雙人蹲練習者一個背靠牆蹲下，雙手平緩推出，搭於前者肩上，前者蹲下時，腰背挺直，抵住靠牆者膝蓋，雙手也平緩推出。鍛鍊時間可從 3 分鐘開始，逐漸根據自身情況延長，次數不限。

該姿勢在一定程度上鍛鍊了腰背部肌肉，對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病均有很好的防治效果。

臥蹲

臥蹲分為仰臥式和側臥式兩種，是供練習者在睡覺前練習的姿勢。

練習仰臥式時，雙膝彎曲，儘量貼近胸口，雙手環抱小腿，能堅持多久就堅持多久，對於次數和時間，並沒有一定之規。練習側臥式最好由夫妻兩人同時進行，背靠背躺下，各自雙膝彎曲，儘量貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調整，無時間和次數限制。

從中醫方面來講，臥蹲可使人體經絡相互擠壓，從而形成自體經絡按壓的狀態，有利於氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。老年人腿部關節不靈活，採用這種方式較好。

我們看了這篇文章以後，知道了經常做蹲起的好處。它可以鍛鍊我們的身體，同樣還可以增強免疫力。所以我們一定要愛上運動，這才是生命健康的途徑之一。