骨科專家：這些動作比跑步更傷膝，你卻天天在做

在大家的認知裡，膝關節損傷都是由於運動鍛鍊所導致，可事實並非如此，久坐才是傷膝蓋最大的隱患，今天就來和大家說一說。

我們平常透過運動，可以刺激膝關節內的滑液流動，這可以幫助膝蓋關節更好的活動，提供營養物質。自然而然，久坐不運動的話，關節腔內沒有壓力，滑液就無法釋放、供養。跑步對於膝關節來說，只要動作規範，所帶來的衝擊力對軟骨的損傷是小之又小的。

久坐並不是完全靜止不動的，因此大家往往會忽略，甚至並沒有注意久坐帶來的傷害。研究表明，堅持跑步運動的關節炎發生率為3。5%，但久坐不動的關節炎發生率為10。2%，前後資料相差如此之大，很多人看到更是覺得不可思議，然而在醫生眼裡，這是合理的。

當今社會下，上班族每天在辦公室一坐就是一兩小時，有些甚至一早上都坐在電腦前，日常生活中大家也是坐著刷手機，看電視、打牌…久而久之，腿部缺少運動，關節就會像生鏽的機器一樣，再執行起來就會變得僵硬，原來的功能大大降低。

而久坐帶來的危害不僅僅是膝關節，甚至是全身的影響：

1。肥胖

這大家應該都知道，久坐不運動的人，很容易造成肥胖，影響形體美，到時候想再減下來，是一件很不容易的事情，需要強大的意志力，而肥胖很容易造成高血壓、糖尿病等等。

2。腰椎間盤突出

這個病現在更是常見，甚至沒有腰椎間盤突出的人都瞭解這個病，往往造成這個病的主要因素就是久坐加上勞累，輕微的話還可以透過藥物、理療要治療，如果病情嚴重，就得做手術了。

3。痔瘡

久坐會影響到直腸肛管的靜脈血液迴流，誘發痔瘡的發生，這時患者會出現肛門疼痛、排便帶血，甚至有排便困難，反覆的發作也會導致高度軟組織的感染，誘發肛周膿腫的形成。

4。久坐傷胃

飯後適當運動可以幫助我們的腸胃更好的蠕動消化，如果我們一直坐著的話，腸胃蠕動減慢，消化功能降低，很容易出現食慾不振等症狀，還會出現腹脹、便秘、等症狀。

5。靜脈血栓

久坐的人下肢沒有得到適當的活動，迴圈較差，如果本身血液黏稠，出現下肢血栓的風險就會增加，出現靜脈血栓，甚至肺栓塞等嚴重疾病。

6。前列腺增生

對於男性患者來說，長期久坐容易出現前列腺增生等男性疾病。為保持良好的身體狀態，應在坐下1個小時左右起身活動，減少久坐的影響。

那麼，久坐給我們帶來的危害如此之多，我們應該如何避免久坐呢？

工作中儘量找一些理由讓自己多站起來活動，可以多喝水，水喝完了就去接，這樣的迴圈可以促使自己每隔一兩小時就去廁所排一次尿，既可以促進血液迴圈，還能夠預防前列腺、泌尿系統疾病等。另外不要有太大的心理壓力，適當相互按摩，可以找同事幫忙按按肩膀。每天晚飯後也可以出門散散步，活動活動身體。

當然，除了久坐給膝關節帶來損傷，下面這些動作，也很容易引起：

1。下樓梯速度過快

下樓梯時，雙腳是從高處邁向低處的，加上膝關節本身周圍肌肉和韌帶就不強壯，腳踩到地面的一瞬間，膝關節承受地面所帶來的反衝力，很容易損傷膝關節。

2。暴走

平時沒有運動習慣的人儘量不要暴走，因為腿部肌肉的力量不足，再加上走路姿勢不正確，暴走的衝擊力會使得膝關節位置不穩定。

3。盤腿坐

盤腿坐帶來的舒適感，使得盤腿時間越來越長，我們盤腿坐時膝關節是彎曲的，因為重力的作用，膝關節要承受下沉力量，內外側受力不均勻，長此以往就會導致膝關節變形。因此，我們盤腿坐時可以減少盤腿的時間，或者盤腿坐時只彎一條腿，保持自然舒適的姿勢，不要用力把腿向下壓。

看了以上那麼多，螢幕前的你還敢久坐嗎？久坐帶來的危害不容小覷，要學會避免哦，希望以上的知識可以幫助到大家，歡迎大家關注、點贊、轉發和評論，我會一一回復大家，感謝大家支援！