是時候檢驗瑜伽水準了，這4式高難度動作，你能完成幾個？

如何按照動作難度來劃分，瑜伽可以分為高難度瑜伽和相對“簡單”的瑜伽，那麼我們對於高難度瑜伽的定義是什麼呢？

瑜伽高難度動作的定義：

首先，瑜伽運動考驗是我們的身體素質，包括力量、柔韌性、靈活性、平衡感，所以能夠達到高難度瑜伽範疇的，也必然是同時囊括三點或以上，或者在某一個點上特別突出，都能歸類為高難度瑜伽的範疇，例如手肘倒立，綜合考量了練習者的力量、爆發力、柔韌等，還有坐角式、雙角式，對於身體柔韌性的要求達到了極限，所以屬於高難度動作。

理解了何謂高難度動作，我們在以後的瑜伽練習中也會更有方向，下面就介紹4式頗有難度的瑜伽動作，檢驗一下你的瑜伽成果，看看你能完成幾個？

動作一：三角伸展式（右）

雙手扶髖，依次開啟雙腿約一腿長，轉左腳腳跟向外，轉右腳腳趾尖向右90°，雙手側平舉，帶動身體向右、向下來到三角式，在此停留8組呼吸，下方手有力推送，創造側腰空間，上方手指有力上提，保持呼吸的穩定，微收下顎，下巴尋找上方肩膀，眼睛看向手指尖，翹起十個腳趾向上，確保雙大腿內側收縮，臀、腹向中間靠近，再次深長吸氣，緩緩呼氣，肩胛骨內收，重心放於左腳外側，吸氣抬高身體向上。

動作二：束角側彎式（左）

吸氣繼續延展脊柱，呼氣左手輕觸地板，抬高右手手臂向上，帶動身體向左、向下做側彎，在此體式中停留30秒鐘的時間，保持右側髖部下沉，右手指尖做對抗，拉長側腰，放鬆下方肩膀，整個大臂外旋，並讓肩胛骨內收，左手手臂下沉，幫助幅度的加深，吸氣帶動身體向上，呼氣雙手輕觸地板，微低頭放鬆。

動作三：雙腿背部伸展式

自然坐立，屈左膝，雙腿併攏，身體朝向右側，雙腳回勾，抬高手臂向上，手臂依次向回做拉送，雙腿背部伸展式，呼氣拉動身體向前、向下，在此停留8組呼吸，雙手握住腳趾尖，拉長脊背，呼氣再次下沉，手肘向兩側開啟，將腋窩的面板伸展，後背的面板去尋找頸椎，伸展去尋找腳趾尖，雙腳的內側面板有力向前端推送，增強腿部內側的伸展感，額頭輕觸膝關節，在這裡放鬆，保持呼吸的穩定和頭腦的平靜，吸氣抬頭，延展脊柱，解開雙手，身體立直向上。

動作四：貓式平衡（右）

四腳跪姿準備，吸氣時同時抬起右手、左腳，右手指尖向前伸展，呼氣時後方腳趾有力後推，來維持身體的平衡，在此停留10秒鐘，維持呼吸的順暢及均勻，保持腹部核心收縮，前方的手指與後方的腳趾產生拮抗，呼氣時慢慢放鬆向下，還原到最初的姿勢，在貓

式的平衡

動作中，你可以提升身體的靈活性與柔韌度，找到身體平衡的感覺。