怎樣跳繩又快又不累又可以持久？

一、向前搖動時，使大臂儘量靠近身體兩側，肘部略微外展。上臂應儘可能水平，並用手腕使雙手在身體一側畫一個圓圈。

二、跳繩時，應注意起跳和落地時腳的前腳底。你必須注意不要整個腳或腳跟著地，否則會引起大腦振動。

除此之外，半空中彈跳時要留意不能過早彎折人體，並儘可能變成當然的拉伸姿態。彈跳時，當然地、有節奏感地吸氣。

三、一般來說，跳蠅的時間沒限定。應當留意的是，不要在晚餐前和餐後30分鐘內跳蠅。跳蠅前不必喝許多水。

四、兩手握緊繩索兩邊的門把。提議用一隻腳踩在繩索正中間，彎折手臂肘關節，並將上臂放置。假如繩索可以弄直，那麼它便是適合的長短。

跳繩的關鍵是拿手和手腕子。那樣可以節約機械能。無論你跳有多遠，累都不易。有的人跳得過多，她們的胳膊會痛疼，由於她們的胳膊也會伴隨著繩索搖晃。

除此之外，手掌心不可往上，而應儘量往下或反方向。手掌心往下更強有力。

一樣關鍵的是，你的胳膊當然釋放壓力，不可以向兩邊屈伸。兩手放到人體前邊，選擇離開人體。那樣，胳膊的全部動能都能夠集中化在方式上並暴發出去。

在這裡2個層面，初學者的定義是不相干的。因為單搖和雙搖的技術含量不高，在難易度比較大的三、四搖練習都能反映出去。

當胳膊屈伸時，非常容易釋放出來動能，但手掌心沒法往上用勁，因而不能開展下列艱難的姿勢。殊不知，在我國百分之九十左右的跳高選手都是有手臂，這也是不公平的，不可以提升它們的水準。

因而，彈跳的蚊蟲應當慢慢從基本上姿態逐漸。如果你第一次練習高空跳傘時，你應該保持清醒地更改你的姿態，將你的胳膊裝進去，但你無須過度緊張。你的人體應該是直的，但無須肌肉僵硬，也無須看起來挺直。