一般人真不會告訴你，骨灰級羽毛球高手的心得與感悟！

“高手”，永遠都是高手，即便是他們的一點兒心得體會，也是精華中的精華。這篇文章之中的五個心得，小編看了也不由嘖嘖稱讚。小編雖然只是一個比菜鳥強那麼一丁點的選手，但從這篇文章中所吸收到的營養，足以使得我的羽毛球技上升一個臺階，球友們一起來觀，這篇關於羽毛球心得的神作。

心得 1

高遠球，曲折的上升，永遠的追求

高遠球，每個打了三個月以上的都知道：是基礎的基礎，是重中之重。從入門到中級到高手，從幾個月到三五年到十年如一日的，都在孜孜以求高遠，平高，平高，高遠。高遠難嗎？不難。高遠容易嗎？不容易。

大家有沒有這種感覺，經過刻苦的練習，反覆地琢磨影片，細緻地觀察身邊的高手，或者水到渠成，或者瞬間頓悟，欣喜地發現自己高遠有成。懷著興奮的心情打敗平日的對手。可很快，就會發現有新的高手，依然用高遠，平高，把自己完虐，而自己彷彿已經練成的高遠，比較之下，依然蒼白無力。

到底為什麼？其實很簡單：高遠，是一個階段性的曲折向上，不斷提升的過程。

高遠，首先能達到的是遠。多遠是遠？從自己底線，打到對方兩條底線之間。此為遠。只要不是孩子，有點力氣，掌握了基本的動作，側身，亮肘，鞭打，握緊，就能打得夠遠了。這是第一步。

第二步是高。剛剛走完第一步的，發現自己的球經常被對方起跳截住。毛病很明顯，沒有高度，不能過對方的頂。這時候，就要提高高度。首先找對擊球點，肩上高點選球，給一定的向上角度。好了，球終於飛得高了，這時候發現，對手被逼到了底線，回球線路，速度都受到了限制。

遠，高，快，慢，還有準（專打底線和邊線），同（動作一致性），變（角度，落點），穩（看看林丹的高遠吧，不服不行啊），加上主動，被動；正手，反手，真的是“窮一生之力”的追求了。

心得 2

平高球，殺人於無形的利器

平高球在單打中是應用最廣泛的一種攻擊性後場技術。一個漂亮的平高球，伴隨著比扣殺更響亮的爆破音，以不可思議的速度快速穿越對手的頭頂。你輕鬆回位的過程中，看著對方徒勞地跳起或轉身望球興嘆。即便對手勉強回球，你要做的，就是過去以你喜歡的方式終結掉這個回合。比較殺球，撲球等直接見血的得分，平高更象一把無鋒的鈍劍，反覆摧毀對方防守的同時，也摧毀了對方的信心。

平高球的特點是快，平，高，遠。因為平而快，因為高而過頂，因為遠而主動。技術動作和高遠一致，唯其擊球點必須在身體前面，高於扣殺，但略低於高遠，這對步法的要求比較高。發力相對於高遠，也要更集中，更短促。如果能稍稍蹬轉起跳，爭取到高一點的擊球點，就能打出弧度更低的平高（而且起跳擊球節省的那0。1秒，也是剝奪對手回位，反應的0。1秒），取得更好的效果。

平高往往和劈吊結合，反覆使用，攻擊的落點一般是兩個底角。例如在劈吊對方網前兩邊後，以一個直線或者斜線的平高，往往把正在調整回位中的對方的重心打亂，讓對方無法啟動到位。或者在水平相當的對手來回平高的回合裡，以斜線劈吊網前，也是常用戰術。即便在雙打中，這些打法也是在對方平行站位時很有效的組合拳。

注：反手平高，作為我們純業餘的，能不能打出來都不好說，就不提倡了。

心得 3

反手對角 隱藏在弱點下的殺招

水平到了中級以上的球友遲早要面對如何提高反手的問題。這個問題有可能糾結很長時間，卻難以看到明顯的進步。所以，反手一直被認為是業餘的弱點。攻擊反手，成了一種卓有成效的戰術，在單雙打中廣泛地運用。

反手勾對角，動作難度不大。用一個近似火車輪子槓桿作用的動作，以肘部的從前向後的回縮，成就拍面從平躺到豎直的運動，將球以近乎零角度送過網。難的地方在三個字：快，長，貼。

反手網前，中腰以及後場被動回球的時候，對方注意力是你的直線。利用好這點，你不需要驚人的爆發力，不需要完美的反手步法和動作，你用一個幾乎沒有多少聲音的對角擊球，創造了一個小小的奇蹟。

心得 4

變化，羽球的魅力， 永恆的靈魂

變化從何而來呢？

最容易想到的是線路，角度和落點的變化。在充分調動對方後，對方往往在所處位置較遠處留出空檔，成為下一個攻擊的目標；進一步思考，在對方努力彌補自己的空檔時，進攻重複落點，是不變的變化；也可以判斷對方的行進路線而選擇打出追身，在對方移動中（尤其是前後移動中）頗有奇效。

速度的改變也是經常運用的。吊球，平高的結合；扣殺時加入輕重緩急的變數；平抽快打當中突然的放網。種種戰術，以打亂對方重心，影響對方判斷為目的，直到最後的致命一擊。然後是節奏的變化。人是懂得偷懶的，一旦一種節奏形成，就會產生慣性的依賴，改變它需要全身心的調動。例如在對拉中，忽然的吊球會讓對方猝不及防（林丹，李宗偉就互吃過虧）。節奏的變化涵蓋了落點和速度的變化，但不僅侷限於此。它可以超越單個分數。例如在連續發小球后，忽然發後場球。它甚至還包括了非技術性的手段，我們業餘選手做到心裡有數，就不追求了。

最難的就是意識的變化了。很多球友恐怕都有被抓習慣球路的痛苦經歷。也有因為技術不夠，不敢嘗試而導致的回球單一，形成“死穴”。很多情況，可以透過改變打法來緩解。 我用自己的一個感悟與大家共勉：“如果自己覺得彆扭的回球，對方也會覺得彆扭”。

那麼，如何能夠運用這些變化？

在提高技戰術水平的基礎上，保持放鬆的心態和放鬆的身體，“行有餘力”，方才能夠變化。羽毛球中，一旦落入被動，往往就被牽著鼻子走，直到落敗，就是因為全身心在追逐，無法變化所致。

對場上的觀察也是非常重要的。“抬起眼睛打球”知道你的對手在哪裡，如何運動，決定了你如何去變化。

“變化”，包括各個單項技術，綜合能力的整合，乃至和你對手在場上時時刻刻存在的鬥智鬥勇，構成了羽球的魅力，也是羽毛球上不變的追求。

心得 5

張和弛，力量的源泉，變化的根本

看高手打球，是一種享受。輕輕鬆鬆的高遠，行雲流水的步法，石破天驚的暴殺，遊刃有餘的網前，在高對抗多拍中耐心地尋找機會，直至最後的封喉一劍。而大家有沒有這種實戰經歷：腳下時不時傳來短促而頻繁的吱吱聲；被動時手上全力揮拍，球卻疲軟無力，發出“撲撲”的聲音；更糟糕的是，有時呼吸彷彿會突然中斷，產生無以為繼的感覺。

到底高手如何在高速移動中，自如地控制著手上，腳上的力度，而不顯疲態呢？仔細想想，雖然絕對力量肯定有差異，但正是懂得什麼時候要緊，什麼時候要松，才能做到張弛有道，力量生生不息。

發力離不開張弛之道。大家都知道，放鬆的肌肉，提供了最大可能的爆發力。如高遠，擊球前的放鬆，揮拍時肌肉波浪式的加速，隨後手指的握緊，制動後整個地放鬆收拍。正是一個松——緊——松的過程，才有效地傳遞了全身的力量， 並給下一拍的發力做好準備。有人為了體會一開始的松，甚至在引拍時飛快地鬆開握拍，進行一下“松-緊”的預熱。

網前區域性也離不開張弛之道。從迅速的啟動，到穩定的支撐，撲到網前的千鈞之力，化為手腕，手指的輕輕一捻。全身的衝力瞬間煙消雲散，在高點上被切削的羽球，完全沒有前衝的影響，僅僅是一顫，翻滾而下。網前步法的迅速，手感的柔軟，同一時間巧妙的結合在一起。張弛之間的變化，也就是0。1秒的瞬間。