夫妻倆一開口就吵架，試試用這3個思路來說話

在心理諮詢的過程中，我經常遇到這樣的來訪者，他們說：

丈夫十分自私，我在家帶孩子，24小時不休息，他從不主動幫助我做家務，孩子生病了他還要怪我沒照顧好；

妻子太兇悍，我辛辛苦苦賺錢，她卻總是挑剔我，看不到她一點笑容，家庭生活太壓抑。

他們很生氣，覺得婚姻生活很不幸福，常常是自己在說，對方根本不聽，如果有迴應，那也是回懟。

問題的根本在於，他們說出來的，只是自己的怨氣，不是需求，這些話更是帶了很多的負面情緒，讓對方難以接受。

這樣的表達，前置了否定，像是在為對方的行為定性，定性為“自私”、“挑剔”，但其實，他們說話的本意，是在要對方的關心和愛。

但這樣“要”，是要不來的。因為抱怨的話，是負面溝通，而負面的資訊，讓人不舒服，是對方不願意接受的。

所以，我們要對方聽得進自己的話，“要”得到自己心裡想要的，就要正面溝通。

一

心理學中，有個三明治效應，是說

用“三明治”的方法來溝通的現象，指人在批評別人，或者讓對方改進的時候，把批評的內容夾在兩個表揚之中，從而使受批評者愉快地接受批評的做法。

這種現象就如同三明治，第一層表示認同、肯定、關愛對方，指出他的優點或者積極面，中間這一層夾著建議、批評或者不同的觀點，第三層則是鼓勵、希望、信任等。

美國玫琳凱化妝品公司老闆玫琳凱·艾施，有一個批評員工的基本原則：無論批評員工什麼事情，必須找出一點值得表揚的事情留在批評之前和批評之後說，而絕不可只批評不表揚。

玫琳凱·艾施說：“批評應對事不對人。在批評員工前，要先設法表揚一番；在批評後，再設法表揚一番。總之，應力爭用一種友好的氣氛開始和結束談話。”

有一天，她對自己的新秘書說：“你今天的裙子真漂亮，更顯示了你的美麗大方。”

那位女秘書突然聽到老闆對她的稱讚，受寵若驚。玫琳凱·艾施接著說：“尤其是你這排紐扣，點綴得恰到好處。所以我要告訴你，文章中的標點符號，就如同衣服上的扣子一樣，注意了它的作用，文章才會易懂並條理清楚。你很聰明，相信你以後一定會更加註意這方面的！”

新秘書馬上明白過來，老闆是在提醒自己工作要注意細節，從此她對待工作細緻認真，得到了玫琳凱·艾施的肯定。

老闆對待員工尚且需要語言技術來讓溝通順暢，我們在家庭裡，對待朝夕相處的另一半，當然更要照顧對方的情緒，讓自己說的話，能讓對方聽進去。

二

人都是自私的，沒有人願意一直做付出者，因此很多人在表達“我想要”，卻總是要不到，不如換一種思維，變成“我給你”，把“我想要關愛”，變成“我關愛你”。

有個笑話，說吝嗇鬼掉到水裡了，好心人要拉他上來，說：“快伸出你的手，我把你拉上來！”

可是吝嗇鬼寧願在水裡撲騰，也不願意伸手。

好心人明白了，換了一種方式說：“我把我的手給你，你要抓住我的手！”

聽到這句話，吝嗇鬼一下子就伸出了手。

“伸出你的手”和“給你我的手”，本質上沒有區別，但聽話的人，更願意得到，所以愛聽後者。

當我們想得到對方的關心和愛的時候，是不是也可以參考這樣的思路，改改說話的方式，

你若想得到愛，就要先給予愛，讓對方感受到愛。

不妨先把抱怨、索取的語言，變成讚美、付出的語言

，比如：

“你總是不做家務”，變成“你今天把臥室收拾得真乾淨，孩子都可以放心地在地上爬了，你辛苦了”；

“你太兇悍”，變成“你笑起來真好看”；

“你回家太晚了”，變成“晚飯後一家人待在一起的感覺太好了”。

這些話並沒有違心地誇讚，只是飽含了正向情緒，表達了自己的感受，對方更願意接受。

三

每個人都想得到別人的關注和愛，但很多人往往注意力用錯了方向，解決家庭裡的矛盾，我們最需要做的，其實是改變自己。

與其抱怨對方不給，不如自己先滿足自己。

《遇見未知的自己》的作者、著名作家張德芬曾提出“

一手幸福

”的概念。

她說，有些人的幸福感來自於自身，或者自己所做的事，他們的幸福的是“一手”的，比較容易快樂。

而別人給的幸福，比如有人愛，有人依賴，有人誇讚，都是“二手幸福”。

“一手幸福”靠自己就能得到，而且能長期擁有，而“二手幸福”卻掌握在別人手中，如果別人不給，就感受不到。

張德芬說：“幾乎所有的婚姻問題，都來自於我們放棄了絕大多數的一手幸福，靠婚姻的穩定、伴侶的表現，來讓我們獲得二手幸福。”

所以人要擁有“一手幸福”的能力，有自己創造幸福的能力，別隻是把幸福寄託在別人的身上。

餓了就吃，困了就睡，旅遊、購物、找朋友傾訴，都挺好，把自己照顧好，身體好了，心情也會好很多，更不會有太多對身邊人的抱怨。

很多時候家庭裡的埋怨，看起來是一些瑣事，其實背後都是因為對方沒有照顧到自己的情緒。

但並不是別人越關注我們，我們情緒就能更好的，情緒問題沒辦法靠別人來解決，它反映的是我們自己內心的缺失。

多關注自己的情緒，當感覺到不開心、憤怒、焦慮的時候，問問自己：

這種感受，是在告訴我什麼？

是提醒我該休息了，還是提醒我別鑽牛角尖。

放下心裡的那些戾氣，讓自己開心起來。當一個人充分滿足了自己，內心沒有缺失的時候，他整個人是充盈的，會發光，有活力和吸引力，家庭關係也會隨之改變，家人感受到他的自然放鬆狀態和愛，也會心情愉快，家庭氛圍會越來越溫馨。

家人想要的，並不是洗衣做飯的保姆，也不是賺錢養家的機器，他們需要的，是真實的、溫暖的家人。

改變自己是一切的關鍵，幸福不僅僅是結果，更是一種能力。