羽毛球課堂：練好高遠球，女生變女神

打出正確的高遠球的體驗是：舒展，優雅，輕鬆不費力，再配上一根好的拍線，聲音特別動聽，尤其是女生打出來，那絕對是球場上一道亮麗的風景，無論是從視覺衝擊，還是球技所散發出來的魅力，真的是全方位的美妙，吸引觀眾無數。那一刻，你就是球場的主宰，你就是眾男生心目中的羽毛球女神。

新手練習高遠球注意事項

1、培養高遠球意識

何謂“高遠球意識”？簡單說，可以理解為不迴避！明明知道自己打的高遠球不到位，還要打，即便是僅僅回到對方的中場被爆殺，也不要放棄打高遠球。

2、勤練習

冰凍三尺非一日之寒，高遠球也是同理。如果想要打好高遠球，必須日復一日地練習，無論枯燥與乏力與否，堅持才有希望。「只聽會忘記，只看會模糊，只有我親自天天練過的我才會真正刻在骨子裡。」在實踐中檢驗技法，是通往成功最好的辦法之一。

3、練好揮拍

高遠球練習前期的核心是揮拍，然後才是打球。部分球友急於求成，忽略了揮拍這一重要的部分，這將會導致動作變形和運動損傷。

也有很多女生說，自己胳膊力量不大，高遠球肯定打不遠。

大寫的：

錯！！！

高遠球技術是一個靠身體、肩膀、小臂、手腕協調發力的過程，不是單單依靠胳膊的力量的。發力發好了，就可以起到一個四兩撥千斤的效果，這也是為什麼很多小孩子看來個子也不高，身體也不夠壯，但是高遠球打的又高又遠的原因。

其實高遠球學習大體分為三個部分：擊球前動作，擊球動作和擊球后動作。

擊球前：

首先判斷來球的方向和落點，側身後退使球在自己正手前上方的位置。以右手握拍為例，擊球前的準備姿勢是左腳在前，右腳在後，重心在右腳上 左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，大小臂自然彎曲，將球拍舉在右肩上方，兩眼注視來球。（左手握拍則相反）

擊球時

由準備動作開始，大臂後引，隨之關節上提明顯高於肩部，將球拍後引至頭後，自然伸腕（拳心朝上），然後在後腳蹬地、轉體和腰腹的協呼叫力下，以肩為軸，大臂帶動小臂快速向前上方甩動手腕，在手臂伸直的最高點選球。

擊球后

持拍手臂順慣性往前下方揮動並收拍至體前。與此同時，左腳後撤，右腳向前邁出，身體重心由後腳移到前腳。

很多女生覺得高遠球動作已經學會了，但回球質量依然很差，為什麼呢？下面列出球友常出現的幾點問題。

不 側 身

很多女生打高遠球不側身，或半側身，這樣單靠手臂上的發力，很難把球打到後場。利用側身，可以很好的藉助軀幹的發力。同時，可以增加動作的隱蔽性，便於結合其他高吊殺擊球。

解決方法：加強下肢力量訓練，提高蹬地轉體意識。

擊 球 點

擊球點沒有選擇在右肩的前上方，偏低、偏前或偏後。通常是偏低的更普遍。

【1】擊球點偏低，容易使揮拍不夠充分，更加影響發力。擊球的時機或早或晚，就會打不到球，或者打到拍框上。

【2】擊球點偏後，回球一般飛得高，且球速較慢，容易被截殺。主要原因是判斷不及時，啟動慢、移動慢，，導致擊球時人在球的前面，擊球點偏後。

解決方法：正確的擊球點，需要成千上萬次的擊球，但最根本還是揮拍！沒事多揮拍，讓肌肉形成記憶。

抬 肘

抬肘位置要適中，不能太高，否則不容易發力。抬肘不是先抬肘再擊球，應該是擊球與抬肘同時進行。

解決方法：高球動作注意連貫性，可以對著鏡子揮拍觀察自身動作是否連貫，並加以練習。

高遠球練習前期的核心是揮拍，然後才是打球。部分球友急於求成，忽略了揮拍這一重要的部分，這將會導致動作變形！！更別說打出高質量的高球了。

高遠球是必學的基礎擊球動作，也是女生縱橫球場，展現女神氣質的炫酷技能，趕快轉給你身邊打球的女生吧。