青少年必須要掌握羽毛球運動技巧以及訓練技巧

一、柔韌性訓練

柔韌性是指青少年在羽毛球運動中表現出來的身體的靈活情況，比如：手臂揮拍的幅度、腰部後彎幅度等，良好的柔韌效能夠支援青少年做更大幅度的伸展式運動。相較於其他運動，羽毛球運動本身具備更大的運動幅度，需要肌肉不斷拉長、扭轉。因此，在青少年的羽毛球訓練中，教師需要組織大量的柔韌性訓練，要求青少年完成跨步動作、交叉步等動作，提升青少年身體的靈活性，促使其更靈活地參與羽毛球運動，避免在運動過程中出現拉傷、扭傷等情況。

二、技巧訓練

技巧訓練是羽毛球訓練的主要內容，青少年必須要掌握羽毛球運動技巧，才能夠更流暢地參與羽毛球運動，不斷提升其訓練能力。擊球技巧和步伐技巧是羽毛球運動的基本技巧，從擊球的位置來看，擊球技巧可以分為網前擊球、後場擊球。在擊球方面，存在很多技巧，青少年只有掌握這些技巧，利用不同的技巧進行擊球，才能夠獲取更好的訓練效果。教師可以要求青少年反覆練習不同的擊球技巧，在其擊球的過程中指導青少年以正確的姿勢完成擊球的動作。

在擊球技巧的分解練習中，教師需要要求青少年對自己的擊球角度、力度、方式進行控制，利用手臂前臂的力量發力，完成擊球。在揮拍與擊球時，需要確保這兩個動作的連貫性，並且將手指、手臂、手腕、軀幹與腿部的力量協調調動起來，促使揮拍與擊球動作連貫流暢。在這樣的訓練中，學生可以反覆把握大臂帶動小臂、力量在手腕手指位置傳輸的過程，從而掌握擊球、揮拍技巧。

在步法技巧方面，羽毛球的步伐較多，其中單個步伐就涉及了跨步、蹬步、跳步、並步等，青少年需要在擊球的過程中同時控制自己的下肢，以不同的步法強化擊球、揮拍動作的效果。在步法訓練中，教師可以分別開展“單獨步法訓練”、“步法 + 上肢動作配合訓練”兩種不同的訓練方法，透過單獨的步法訓練讓青少年熟練掌握不同的步法；透過協調配合訓練輔助青少年將步法融入羽毛球運動中，進一步提升青少年的羽毛球運動水平。

三、戰術訓練

戰術訓練是提升青少年羽毛球訓練水平的主要環節之一，也是在完成基礎力量、柔韌、速度與耐力訓練之後的進階訓練，是青少年將已經掌握的羽毛球運動技巧融會貫通形成某種運動戰術的訓練。根據羽毛球的運動特性。羽毛球戰術訓練包括：攻守訓練、吊殺上網訓練、斜線吊上網搓球訓練等。在戰術訓練中，教師需要靈活運用各種基礎步伐、擊球技巧，鍛鍊青少年的反應能力，促使青少年在實戰中快速做出正確的反應，獲取更多的得分。

在訓練環節，教師可以讓青少年兩人一組，讓青少年根據自己以往的參與經驗與運動經歷，交流戰術要點，嘗試著自己制定戰術，並且在之後的訓練中運用這一戰術。在這樣的訓練中，青少年的戰術思想得以提升，能夠進一步掌握羽毛球運動方法，獲取更強的運動能力。