登山熱意外也頻傳登高山前，先學會保命７件事

爬過一次就會上癮，但是在登高山前，學會7件事才能保命。

1。做好高度適應

到了海拔2500公尺以上的高山，由於空氣稀薄、大氣壓力降低，人體氧氣量不夠，會造成身體不舒服，這就是高山病。

急性高山病，是登高山時最常見的病症。

發生機率高達36％，患者會頭痛、頭暈、噁心嘔吐、沒胃口、疲憊虛弱、睡眠困難等。

另外，有0。5～1％的人，可能會出現高海拔腦水腫（走路不穩、意識改變或神智狀態改變）或高海拔肺水腫（嘴唇、鼻子無血色，出現氣喘哮鳴聲、呼吸困難、胸悶、咳血、心跳及呼吸加快），都有可能致命。

想要預防高山病，只有三種方法，一是吃藥預防；二是妥善安排登山行程，來做好高度適應；三是攜帶行動式氧氣裝置吸氧。

快速上升高度、目的地過高（尤其是夜晚停留時睡覺的高度）、曾經發生過高山症，都會增加發生高山症的機會。

美國科羅拉多大學醫學院高海拔研究中心，擔任訪問學者的急診專科醫師表示：

曾經發生過高海拔肺水腫的人，如果上山前沒有先服用藥物，如：冠達悅歐樂錠及丹木斯預防，再發作的機會高達60％。

而上山前感冒或上呼吸道感染，也會增加高海拔肺水腫的機會。

如果不想吃藥，登山時間也比較充裕，則可放慢上升速度、先在中海拔地區過夜。

登山時，每天爬升高度，最好控制在600～800公尺，只要做好高度適應，就能降低高山症發生機率。

2。隨身攜帶雨衣、保暖衣物

很多人都知道嚴重的高山症會致命，卻忽略「失溫」的可怕。

穿錯衣物上山很危險，登山時要穿透氣排汗的機能衣。

如果內層穿棉質衣物，外層又只是一般的防風外套，水氣排不出去，一流汗就全身溼透，很容易失溫。

衣服溼了，必須儘快換上備用衣物，繼續穿著溼衣服會更冷。

失溫有多危險？根據「瑞士失溫分級系統」，體溫降到攝氏35度時，會嚴重顫抖。

但意識還清楚；一旦降到32度時則意識模糊、停止顫抖、逐漸走向死亡了。

為了避免失溫，就算只是輕裝攻頂，揹包裡也應該攜帶下列物品：風雨衣、備用保暖衣物（用雙層塑膠袋包起來防水）、頭燈或手電筒、糧食、水。

有些人會嫌帶雨衣、備用衣物很重，但這些都是預防失溫的法寶，很有可能爬了十次山都用不到，但只要用到一次就是救你一命。

3。慢性病患在登山前應先諮詢醫師，調整用藥

得到醫師同意且充分準備後，慢性病患是可以登山的。

例如輕度高血壓，且近幾個月都控制良好者、穩定且輕度冠心病患者，可以爬山。

但仍有可能會突發嚴重的心律不整，中、重度或不穩定者則應避免。

登山時缺氧、低溫及勞動，會讓心絞痛的機率增高，如果在平地就經常使用硝化甘油的人，不建議再去爬高山。

因為高山上氧氣稀薄，會讓心臟負擔變大，心絞痛、心臟缺氧的情況也會更嚴重，甚至發生猝死。

慢性患者之所以登高山前，要先諮詢醫師，是因為藥量有時需要調整。

慢性病患者登山時，一定要攜帶藥物，在山上要送醫很困難。

高山上的手機收訊，不如平地好，有時候雲霧也會讓訊號不穩。

4。小步慢慢走，行進間不要喝太多水

抽筋不一定是沒熱身，跨太大步、喝太多水也會害你抽筋。

腳步小、走得穩，比跨大步、走得快重要。

沒經驗的登山者，經常會仗著一開始體力好，上坡跨大步、走很快，這樣不但容易累，也容易抽筋。

行進間，不妨趁休息時吃行動糧、隨時補充熱量，若等到肚子餓了再吃，體力沒辦法及時恢復。

但水分的攝取則要注意，行進間不宜喝太多水，因為大量流汗再喝水，容易造成體內電解質不平衡而抽筋。

多喝水對預防高山症有幫助，但行進間喝太多水容易抽筋，所以喝水時機要調配。

一般登山時，一天約需要喝2～3公升的水，早上出發前可先喝700～800cc，行進間少喝。

等待休息或抵達營地後，再慢慢把水分喝足。

5。登山前練深蹲、慢跑、爬郊山鍛鍊體能

登高山前的1~2個月，就該開始鍛鍊體能了。

登山時會使用到的肌肉，可以偏重在大腿、小腿，建議練習深蹲。

把大腿的肌肉練起來，下坡時也比較不傷膝蓋。

還要靠慢跑訓練肺活量，至少要訓練到，可輕鬆跑完3公里。

如果膝蓋不好，登山時可以穿戴護膝、使用兩支登山杖輔助，可以稍微減輕膝蓋的壓力，也能避免抽筋。

原本就有跑步等運動習慣的人，登高山時未必比較吃香，因為登山時需要的肌耐力，比在平地跑步時更強。

因此，除了深蹲與慢跑，爬樓梯、爬山，也是不錯的肌耐力訓練。

循序漸進、把體能調適好，爬山時就不會很累很喘，還有餘力能欣賞沿途的風景。

只有把體能鍛鍊好，才能享受高山之美，才會爬完後，還想再爬下一座山。

6。和隊友一起走，不要獨攀

獨自攀登，發生山難的機率很高，山難有70～80％都是在獨攀的情況下發生的，因此爬山時結伴同行很重要。

登山時，只要隊伍拉太長，人就有可能走丟。

尤其下山時，如果天候不佳、雲霧濃，稍不注意就容易走到岔路。

7.手機開省電模式少用手機較省電，求救卻沒訊號時撥打112

高山上的手機收訊，不如平地好，有時候雲霧也會讓訊號不穩。

如果遇到危急情況，手機卻沒訊號時，可試試撥打緊急求救電話112。

不過，最保險的還是自行攜帶無線電，查詢衛星電話。

如果訊號時有時無，改傳簡訊會比撥電話好，因為手機只要一抓到訊號，就能把簡訊傳送出去。

高山氣溫低，電池耗電也快，這時先將手機螢幕調暗，不用手機，電量可以支撐較久。

手機如果開飛航模式，電量可以撐3天，若是一般模式，電池1天就沒電了。

因此，建議登山前，可先向國家公園查詢哪邊有訊號點，到有訊號的地方，再開啟手機就好。

小孩可以登高山嗎？

一般不建議，但要帶孩子登山，事前準備與規劃很重要。

例如，要確實做好體能訓練與高度適應，因為孩子還小，不建議服用高山症藥物，來預防高山症。

若是4、5歲以下，還不太會表達症狀的小孩，先不要去登高山，以免無法及時察覺孩子出現異狀。

年紀還小的孩子，帶他們去海拔一、兩千公尺以下的郊山，走走就好，比較安全。