心理學家：焦慮症、失眠症的心理亞健康，原來是缺乏這3種能力

一、點燃共情力

當你翻來翻去睡不著的時候，不要只在意自己睡不著，你需要跳出來，想象一下：別人如果也像你現在這樣，他們是什麼感覺？

偶遇一位朋友，她說：很想每天走好6000步，只是早上六點多，看看天兒還黑的，總想再睡會……是啊，我自己面對又黑又冷的早上，也會有如此的糾結，誰又沒有呢？

當你瞭解到：其他人面對與你類似的情景，也會有你當前的反應時，痛苦感會減輕、抵抗也會減弱，還會有被“被共情”的感動。重要的是：沒有“抵抗”的痛苦感會進一步消融。

《情緒自救》一書有言：起心動念皆是虛妄。

情緒被點燃，就不要再把它熄滅了，趁熱燒把火——行動起來。這裡的“行動”是相對“說教”“道理”而言：放下別人意志力強、自己爛泥扶不上牆；放下頭腦風暴、思維斗爭……

二、自我效能感

來訪者卞先生剛來諮詢時，說：長期睡不好，讓我身體裡有股氣，總是出不來，無法和別人連線，頭腦混沌，身心分離嚴重，內在沒有力量。但有一點他是肯定的：那麼多人都睡覺好好的，他相信他也能，只是暫時沒有！

美國心理學家班杜拉，提出的“自我效能感”，指個人對於自己能夠達成某種結果的預期——“我想這事能成”。卞先生相信“相信的力量”，這不僅對於療愈失眠症、焦慮症，同樣的抑鬱症、強迫症等心理的問題，自我效能感，很重要。

當你有“我可以睡好覺”的意識，它會牽引著你嘗試各種方法，始終“相信”，以往沒能讓你睡著的方法，自然也不會動搖你的決心。無論升起什麼樣的想法、念頭，還是糾結、糾纏，你知道自己“要幹嘛”，該睡覺就按自己舒服的姿勢躺著，伴隨著“被共情”的感受，

不用多餘的力，休息休息。

三、強即時反饋

卞先生手機裡，存有不少吃灰的課程，他還總刷一些短影片，尤其是帶有“知識性”的。用他自己的話說：一時刷，一時爽，卻爛在根兒上。

大概，學習這件事，實在是太痛苦了，以至於大多數人都不喜歡學習，對立即能產生“收益”的“學習的感覺”，樂此不疲——買了課，就有學到手的錯覺；碎片化的知識，更讓自己產生“我啥都懂”錯覺。

失眠症的人，切勿追求“反饋”，它的本身是販賣焦慮。尤其是長期、重度失眠症，對失眠的焦慮，加上被販賣的焦慮，只能睡得更糟糕。怎麼才能脫離焦慮的苦海呢？

如果，在頭腦層面理解（以上3點），要脫離苦海，“知道”離“做到”，還差一步“行動”。知道+行動=做到。所謂行動，其實是將理論轉到成實踐，能夠跟隨自己感受、相信自己、不被外在焦慮點矇蔽，

最簡單、直接的方式“與自己內在聯結”——觀息法（詳見《情緒自救》一書）

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以觀察呼吸的方式，心時刻專注在當下，你會放下對自然睡眠的阻抗，不再用多餘的力，與每一刻如實呈現的當下共存，身體需要便會自然睡去了。

就像教育的本質不是學到什麼、學會什麼，而是自我教育、自我學習一樣；你做的一切同樣不是為了睡眠，就只是休息休息……