「課堂筆記」～動態平衡

動態平衡是什麼

“動態平衡”一直存在於生活當中。

數學中的正弦函式的圖也是圍繞數軸上下波動的，萬變不離其中（數軸）。糖尿病是吃出來的，就要吃回去。過去不均衡的吃，現在要粗細搭配營養的吃；過去有個性的吃，現在要科學的吃；過去大口的吃，現在要櫻桃小口的吃；過去盲目的吃，現在要規律的吃；過去隨意作息（熬夜），現在要有規律的作息（日出而作，日落而息）；過去不圍著灶臺轉，現在就要圍著市場轉（運動場和商場）……出來江湖行走，遲早是要還債的啊！這邊多了，那邊少了，都不行，都要平衡。

現在要吃動平衡，動睡平衡，吃睡平衡，以及工作與生活，飯量與血糖值等等的辯證關係都是動態平衡。時刻都要把控好各平衡關係，不可馬虎，不可隨意，不可想當然，不可死板冰冷，但你要好好呵護它，它總是會給你溫暖的回報——什麼都可以吃，但要控制總量。你的心要象明鏡似的吃，身體要向陽而生（調節好心態），找到適合自己身體的運動（食物的量和種類），堅持不懈的努力，加油做好“定時定量”！

水靜河飛我想問你“怎麼控糖”？答：控糖可以從四方面入手：

一、 低熱量飲食，一日三餐中進行，加餐也是這樣。

二、 抗氧化飲食，透過生鮮水果的攝入，補充不同的維生素與果膠，升糖高的水果注意量的控制。

三、 抗炎飲食，食用具有抗炎作用的食物，則是降低炎症及預防心血管疾病的有效策略。你吃下的每一口食物，都在悄悄影響著你的身體：如血液的酸鹼度，血脂水平、炎症水平，甚至心臟病風險等一系列指標也會隨之波動。

有6類食物有利於身體消炎：

1。核桃，有助改善心臟健康和降低炎症風險。

2。魚類，歐米伽3脂肪酸有助抑制炎症，如三文魚、沙丁魚、鱈魚等富含此類物質。有慢性炎症的人平時可以適當吃一些。

3。粗糧，全穀物食品和未經過精加工的粗糧，消化速度慢，能防止血糖驟升，有助控制炎症。全穀物包括小米、糙米，燕麥米和高粱等。一些優質豆類，如黃豆，黑豆，紅小豆、綠豆、豌豆等，富含B族維生素、鎂、鉀和可溶性膳食纖維，升糖指數低，有益抗炎。

4。果蔬，所有綠葉菜都富含鎂元素，有利於緩解炎症。蘋果、柑橘、葡萄及深綠色葉菜中，富含多酚類物質，胡蘿蔔、南瓜等黃橙色食物中富含類胡蘿蔔素，這兩種物質都有利於降低炎症反應。建議每天攝入蔬菜300~500克，水果200~350克。

5。茶，白茶、綠茶、烏龍茶等茶葉中富含兒茶素，有利於抗氧化和消炎。

6。一些調味品，生薑、大蒜、辣椒、肉桂等配料中，含有大量天然抗炎物質，如薑黃素，可以在做菜時適當放一些。

四、 均衡飲食，最佳化我們的代謝，減少胰島的抵抗。

總而言之日常生活中從細節入手，調整好睡眠的時間，排解好自己的壓力（工作與生活的），作息一定要雷打不動的有規律，這樣的血糖才會美美的，穩穩的，穩定壓倒一切。