老年人全身不胖，就肚子胖怎麼辦？醫生教您2招能解決

作者簡介：方健

2003年獲執業醫師資格證書，2006年獲中山大學藥理學碩士研究生學位，2012年獲衛生部臨床藥師培訓崗位證書。現為三甲醫院副主任藥師，臨床藥師。

社會任職：廣東省藥理學會合理用藥委員會委員；廣東省藥學會科普委員會委員。

頭條號 藥師方健，青雲計劃獲獎者，優質健康領域創作者。

近年來，隨著我國人民生活水平不斷提高，飲食結構改變，活動減少，有些老年人在不知不覺中體重日增。這種體重的增加一般不是全面胖起來，而是腹部脂肪厚，形成了通常所說的“將軍肚”。所謂千金難買老來瘦，有“將軍肚”的老年人則面臨諸多健康隱患，不僅腹部脂肪增多，內臟脂肪也增多，容易出現高血壓、冠心病、糖尿病等疾病。

老年腹部脂肪厚對人有哪些危害？

（1）造成“三高”的根源：高血壓、高血脂、高血糖是腦管疾病製造者，而腹型肥胖則造成了“三高”，“三高”反過來又促使老年腹部脂肪增厚。

（2）脂肪肝的“溫床”：如果出現“將軍肚”，說明體記憶體在脂肪代謝過剩的情況，而脂肪代謝一旦出現問題，就很容易沉積在肝臟中，形成脂肪肝。

（3）影響腹式呼吸：腹部脂肪厚會影響老年人的腹式呼吸，使呼吸變 淺，不能充分變換氧氣。

老年腹部脂肪厚該怎樣減掉？

減掉老年人腹部脂肪的關鍵是控制總熱量攝入，並非吃得越少越好，而是要讓從食物中攝入的熱量小於消耗的熱量。因此，減掉老年人腹部脂肪最重要的是把握好每天攝入的熱量和運動消耗的熱量。

（1）合理飲食：

隨著生活水平提高，大魚大肉的生活代替了原來粗糧豆腐的生活。過去粗麵糙米的生活缺乏蛋白質，而現在生活則是缺失了粗糧提供的維生素B族。缺乏維生素B使代謝不能正常運轉變成體內脂肪儲存起來。所以，餐桌上應該有豐富的粗糧，如各種豆類、紅薯等。此外，應減少碳水化合物如米、面的攝入。否則，多餘的熱量都轉化為脂肪。食用的米和麵最好不要太精製，迴歸原生態比較好。

（2）定期適度運動：

定期做全身有氧運動，最少運動40分鐘。因為脂肪要在運動後30分鐘才開始燃燒。把多餘的熱量透過運動來消化掉，葡萄糖才不會轉化為脂肪。有專家建議老人採取快走和游泳這兩項有氧運動。老人做有氧運動採取分段練習，即運動時間分解為小段，每段10分鐘，根據老人自身情況而定。老人的器械訓練應堅持小重量、多次數，不要急於求成，過於猛烈。運動強度以運動後心眺輕度加快、不氣短、口唇不發紫、少量出汗、心情愉快為度。此外，經常做腹部按摩，睡前行順時針和逆時針按摩腹部，可以減掉部脂肪。

總之，老年人要想減掉腹部脂肪，合理飲食與適度運動缺一不可，同時從健康養生角度來說，老年人還要注意調整自己的心態，可以培養自己的生活情趣比如養花養魚、喂鳥下棋、唱歌跳舞等，心情好，對自身免疫力、睡眠各方面都好，自然發生疾病的機會就小些。

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