張碧晨獨立生娃長腿吸睛，可美腿有瑕疵？超模私教帶你2步正腿

膝蓋內側凸起怎麼矯正

這幾天大家都在“搜”孩子。

華晨宇一條十個字的微博，瞬間炸了熱搜：

“是的，我們是有一個孩子。”

6分鐘後，張碧晨上線，一篇小作文答疑解惑，這孩子是我們的。

作文有點長，幫大家閱讀理解放重點：

華晨宇不知道懷孕生子，孩子是個女孩，為了保護孩子，讓孩子感受到家庭的溫暖，有一個健康的生長環境，選擇公開。

吃瓜群眾嗨皮到有點噎了，怎麼感覺突然就進了接力賽，鄭爽還沒跑完，張碧晨華晨宇就搶跑接棒了。

網友調侃：鄭爽“孩子是我扔的”。張碧晨“孩子是我生的”。

為了縷清時間線，網友紛紛化身福爾摩斯，抽絲剝繭找出他們什麼時候好上的。

2014年，張碧晨《中國好聲音》奪冠，出了一首傳唱度比較高的《涼涼》。

2015年，中秋晚會請了張碧晨、華晨宇，官方第一次有交集。

同年9月，被爆出和張藝興拍拖。張碧晨迴應：這都哪跟哪兒。

無奈爆照太糊，倒也真分辨不清誰是誰。

2017年，首次被曝和華晨宇戀愛。還在一次採訪中聊到，希望自己30歲前生小孩。

年底，被爆同居，還被拍到了各種同款。

2019年，張碧晨突然成了“失蹤人口”，再對照小作文的時間線，是在這一年打著遊學的名義，一個人完成了懷孕生女的大事。

雖然，這幾年的採訪中，一個說自己沒有戀情，一個也跟著闢謠：沒有的事。

再多的猜測總算塵埃落定。

雖然現在還是單親媽媽，但爸爸也火速到場，兩家父母也很關愛寶寶，有共同的意願一起撫養孩子長大，詳細在一家人的呵護下，相信寶寶一定會幸福。

媽媽這樣獨立的態度，也能給寶寶的成長樹立獨立、勇敢的榜樣。

忍不住去翻了張碧晨的日常，忙著工作，趕著通告，身材依舊那麼好。

還記得歌手舞臺上，身高168，造型加持，一眼望去，胸以下全是腿，舞臺上氣場全開，不得不說這腿太撩了。

可看她的日常照，起身身材比例不算腿長優等生，但雙腿確實很細，被網友稱為“銀針腿”。細看呢，會發現她的雙腿有點內旋，從膝蓋的位置就能看出來。

其實，很多女生都有這樣的腿型問題，雙腿內旋，出現X型、O型腿等不良腿型，嚴重一點的，還會出現膝內側鼓包。

因為腿型問題，很多小仙女怕露怯，不敢穿緊身褲，覺得躲在寬大的闊腿褲裡才有安全感。

在這些“自卑腿”中有這麼一款，腿上兩個“包”，一個在髖部外側，一個在膝蓋內側。

兩個凸起的包時刻齜牙咧嘴，讓本就不夠直的雙腿“雪上加霜”。在本該撩人的年紀不敢撩，也沒自信被撩。

下面咱們仔細捋一捋這兩個“包”如何虐著你的腿~

一、髖部外側鼓包。

髖部外側骨頭凸出、鼓包，會造成大腿肌肉外翻，這樣的腿型，從側面看，大腿前側凸起，正面看髖寬，大腿肌肉外翻，整個大腿變得又粗又壯。

造成這種大壯腿的元兇就是“插口袋”位置的肌肉過度緊張。

這個口袋肌就是我們的臀中肌、闊筋膜張肌。臀中肌的面積較大，呈扇形，起於髂骨的外側面，止於股骨大轉子，部分被臀大肌覆蓋，跨越了髖關節水平軸和垂直軸的前後，只有前部未被覆蓋。

根據功能，可以將它分為前後兩部分，前部使髖關節外展，進行屈曲和內旋，後部使髖關節進行伸展和外旋。

在外展動作中，臀大肌、臀中肌和闊筋膜張肌協同合作控制髖關節的外展，而臀中肌位於髖關節的側面正中，外展效率高，是最重要的外展肌肉。

如果“口袋肌”過度緊張會造成外展不足，肌肉牽拉向前，引起髖關節過度內旋，造成髖部外凸，大腿外翻。

而且，這樣的腿型還會伴隨一些體態問題：

1、臀部扁平、下垂，臀線降低，拉低臀腿比例。

2、通常伴隨小腿外翻、突出，小腿粗壯。

3、小腹突出，還可能伴隨膝超伸。

想要改善，甚至從根本上解決，需要拉伸和鬆解緊張的肌肉，恢復肌肉的正常功能，進而改善髖關節內旋的情況。

堅持下面的兩個動作，拉伸、鬆解緊張肌肉，消除髖外側鼓包。

動作一：簡易版風吹樹式

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展，右腳向後，向左移動一步。

2、呼氣，右手上舉，向左伸展，感受從髖側開始有伸展感。

3、保持5次均勻呼吸，換側練習。

動作二：加強版御戰式

做法：

1、弓步跪立，右腿在前，左腿在後，保持收腹，脊柱伸展，小腿靠牆。

2、呼氣，向下沉髖。

3、保持5次均勻呼吸，換側練習。

小技巧：

可將左腳向右拉動，再隨呼氣，左側手臂伸展，身體向側彎，感受款側伸展感非常充分。

睡前做一組，消除寬側凸出，大腿外翻。

二、膝蓋內側鼓包。

膝蓋內側鼓包也和髖關節內旋有很大關係。

正常生理結構，人體膝蓋內側比膝蓋外側突出，因為在股骨的下端有兩塊圓形突出，內側的叫內側髁，外側的叫外側髁，這兩處發育的大小決定了膝關節處的凸起程度。

正常情況下，這兩處的發育應該是互相平衡的，但因在成長中各種因素的影響，很難達到絕對平衡一致，一般會有10%範圍內的誤差。

大多數人的膝內側有輕微突出，屬於正常。

但因先天骨盆形態差異，女性骨盆較寬，所以更容易出現膝內側突出的腿部形態。

出現這膝內側鼓包的原因有很多，比如：

1、成長中因骨骼的發育，體重和受力的不同，會造成內側髁的比外側髁較大，形成膝內側鼓包。

3、後天不良的行為模式導致後天髖關節內旋肌群緊張，而外旋、外展肌薄弱，引起髖部過度外旋，再加上臀中肌無力，引起成膝蓋內扣形成X型腿、XO型腿，進而造成膝蓋內側增生贅肉，也能引起膝內側鼓包。

3、Q角影響。人體的大腿並不是與地面完全垂直的，從髂前上棘到膝蓋的連一條線，從髕骨中點到脛骨結節連線，也就是從膝蓋到小腿連線，這兩條線形成的夾角就是Q角。它反映的是大腿骨的傾斜程度。

正常Q角男性10°-15°，女性12°-18°。Q角越大，使髕骨外移分力越大。

因女性骨盆相對男性較寬，所以女性Q角偏大，在Q角的力學狀態下，大腿骨更傾向於內收和內旋，出現膝內扣的可能性更高，更容易出現膝內側鼓包，代償出現小腿外翻。

三、如何消除雙鼓包，筆直雙腿？

如果你兩個位置都有鼓包，肉肉奉上全套正腿術，睡前邊玩手機邊正腿。

無須整塊時間健身房打卡，碎片化時間瘦腿正腿，有美腿自信撩。

動作三：填充術

做法：

1、側臥於墊面，大小腿成90度，保持收腹，脊柱伸展。屈髖屈膝，上方腿伸直，腳掌回勾。

2、隨呼氣，上方腿上抬，感受臀側酸脹發力。

3、完成20次*3組。

注意：

上抬腿角度不超過35度。

功效：

有效填充臀側凹陷。

動作四：內推術

做法：

1、側臥屈膝支撐，保持收腹，脊柱伸展，上方腿屈膝支撐，下方腿伸直，腳尖內旋。

2、呼氣，下方腿上抬，感受大腿內側收緊。

3、重複20次*3組，換側練習。

功效：

縮胯瘦大腿。

動作五：正骨術

做法：

1、俯臥，大腿外旋，雙腿伸直，膝蓋對準腳尖。吸氣，雙腿上抬，呼氣雙腿向外開啟，腳尖相觸。再伸直雙腿、併攏。

2、重複20次*3組，

功效：

正腿，收鼓包。