簡單有效的提臀動作

臀大肌是人體中最大的一個肌肉組織，相信很多人隨著年齡的增長，加上長期坐在辦公室工作，或者平時健身運動後需要注意的事項沒有做好。而導致臀部不知不覺的失去昔日的彈性，變得下垂嚴重。我們試拍一下小朋友或者年輕朋友的臀部，都是彈力十足的，可是反過來拍拍我們自己的臀部，一下子感覺是差異特別大。

翹臀並不止於只評論女性性感的標準，男性擁有一個翹臀也是非常重要的。所以當男性朋友去練翹臀時不要覺得奇怪，也不要覺得不好意思。擁有一個完美的翹臀是每個人的願望；擁有一個完美的翹臀走在大街上是一道靚麗的風景線，賺足人們的回頭率，擁有一個完美的翹臀即使相貌平平，也能在眾人中脫穎而出；擁有一個完美的翹臀，S 型的身材暴露無遺，前後無死角，自信心爆滿。

如果現在臀部下垂嚴重怎麼辦，那麼我們要透過健康的運動儘量的去改善。能改善臀部下垂的動作很多，可是那種比較方便？又可以隨時都能做，不管天氣是否惡劣，不挑場地呢？首先運動前不管是做哪項健身運動，都要先做放鬆關節運動，避免扭傷。以下分享幾個簡單的提臀動作。

一、半蹲

宅家時可以開健身操的音樂，跟著節奏做。雙腳開啟大概比肩寬的距離再寬一點，然後做半蹲動作，動作一定要標準，大概就是類似於坐馬桶的姿勢。膝蓋的彎曲呈90度，能堅持做多少個就做多少個，但建議的是不要勉強。蹲下，起來，起來時的動作需要你繃緊臀部肌肉，收腹挺胸，用適量的腳力輕輕地墊腳儘量的往上提。每一次的動作都儘量做到標準，這樣的效果是最顯著的。

二、後踢腿

往後踢腿，如果前面有東西扶住就借力往後踢腿，如果沒有的話就雙手做擴胸運動來支撐往後踢腿。這樣既可以鍛鍊到臀部又可以鍛鍊到胸部肌肉。在往後踢腿時，如果腰部不夠柔軟，要循序漸進，不要太用猛力避免扭傷腰部。在往後踢腿的同時腰要儘量的往後彎靠，臀部的肌肉要繃緊。根據自己的體力能做多少次就做多少次，不要勉強，勞逸結合，避免過度鍛鍊。

三、往前抬腳

往前抬腳的要求是，抬腿彎曲90度或者大於90度。如果無法做到這個標準，也可以搬一張凳子，腳抬上去呈90度即可。動作過程雙手可以叉腰，深呼吸，收腹挺胸。不要偷懶，動作一定要標準。也可以背對凳子，腳往後提，但一定要碰到凳子，這個原理跟後踢腿的原理是一樣的。

臀部是我們第一次見面就會注意到的一個部分，所以我們不能因為年齡增長而放棄這個能展現自身美的一個部分。臀部的美，需要你每天的堅持。