運動的時候容易受傷？注意這3點，更安全有效

現在正值減肥的高峰期，運動都是必不可少的，透過運動先把脂肪燃燒掉，然後就是把肥肉練成肌肉，把肌肉練得更加緊實點，這樣我們的整體體重就掉下來了，但是在運動的時候總是有不小心的時候就會扭傷或者拉傷，所以運動的時候一定要注意不要受傷，運動之前要帶好護具，膝蓋和手腕上最好是戴上護膝和護腕，防止扭傷，今天那我就告訴你們3個方法，防止運動的時候受傷！

一、運動之前要熱身

熱身這個準備就是不管是什麼運動專案都需要提前準備的，防止在運動過程中受傷，比如肌肉拉傷，還有就是韌帶拉傷等等。

wonny 硬拉助力帶健身手套男護腕單槓引體向上輔助帶握力牛皮運動

檢視

尤其是在游泳的時候，一定要做好熱身在下水，防止在游泳過程中發生危險，為了生安全著想，也是為了讓我們的身體先預熱起來，在後面的運動中就能夠更好地燃燒脂。

二、全面的健身

我們在選擇健身專案的時候不要因為自己身體哪一塊自己不滿意就專門練哪一塊，要全面地進行訓練，比如：我的腿太粗了，不要一直選擇只鍛鍊腿部的課程，應該選擇鍛鍊全身的課程，這樣能夠很好的發展全身的協調性，也要注重全身的身體線條，和健康。

運動護腳踝繃帶護具腳腕護踝籃球扭傷腳踝保護套女固定腳裸護腕男

檢視

這樣就不會顯得身體某一處很特殊，也不會形成“頭重腳輕”的肌肉失衡現象，也不會給身體帶來別的負擔和傷害。建議選擇瑜伽這種運動專案，比較溫和，但是要在專業老師的指導下完成複雜的動作，還要自己帶上瑜伽墊，因為運動場所都是會出汗的，細菌也會滋生的很多。

三、運動過程中要注意放鬆肌肉

悅步天然橡膠防滑瑜伽墊子男女初學者土豪瑜珈健身地墊家用

檢視

在運動的時候避免不了的就是咋過程中哦那個更會很乏累，結束之後就會覺得手腳都很無力，盡是因為你在運動的時候，中間的休息時間並沒有利用的很好，很多人在這個事情上都覺得無所謂，要不就是站一會，要不就是躺一會的。

長時間肌肉得不到放鬆，一直保持緊繃的狀態，等運動課程結束之後，精神和肌肉都一瞬間放鬆，就會覺得雙手和雙腳無力，所以在中間休息的時候可以躺在運動墊子上，把雙腿太高促進血液迴圈流動，更加放鬆腿部肌肉。