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系列教程21：不看不知道，羽毛球「網前挑球」學問知多少？
- 由 墨勝體育 發表于 綜合
- 2021-05-14
展腕是什麼
今天和一個剛打球半年的球友聊天，我問他覺得打羽毛球哪個動作最簡單，最容易學。他說：挑球。完全不用學，直接挑就是了。
那挑球會遇到哪些問題呢？他說了很多，總結成以下三個：
①挑球下網；
②挑到對方中場被重殺；
③挑出底線或者邊線。
這或許也是很多球友的經歷。挑球往往被大家片面的理解為：被動狀態下的回球，擊球點很低，能做的只有往上挑了。就像下圖一樣：
在這種情況下，能回球就算不錯了，誰還管用什麼方式回球呢，是不是？
其實不然，
挑球並不一定都是被動回球，合理的利用挑球，也可以作為一種調動對手位置，消耗其體力，打亂節奏的一種手段
。特別是在單打中，如下圖：
↑一個挑球贏得一個撲球得分↑
由此可以看出，挑球也分
主動挑球和被動挑球
。
主動挑球的擊球點較高
，的目的是
調動對方從網前向後場的移動
。由於主動挑球的時間比較充裕，可以選擇
挑直線或者斜線，打對方的空檔
，造成對方回球困難，
對後退步法較慢的選手尤其適用
。
被動挑球
是在已經被動的情況下對球進行處理，
擊球點較低
。此時挑球的
目的是將球挑到對方的後場底線，作為過渡球
，減弱對方的優勢。
在挑球中如何避免開頭說的三個問題呢？今天我們就來詳細解析挑球的動作，希望能幫助到你。
- 正手挑球 -
網前球的處理都有一個相似點，就是擊球時多
利用手腕和手指的力量
。正手挑球也是這樣，其動作如下圖：
↑正手挑球↑
↑正手挑球的手部動作↑
動作解析
：這個挑球的動作看似簡單，卻不容易掌握，否則我們為何總是感覺很難挑到後場呢。①正手持拍，擊球前放鬆；②迎球時
球拍向後引，小臂外旋，手腕處於伸腕狀態
；③向前揮拍，
小臂內旋，手腕由伸腕向展腕（立腕）轉換，食指第三關節發力擊球
；④球拍依靠慣性向左上方收。
需要注意幾個關鍵詞：
伸腕，展腕，食指第三關節
。先看下圖：
手腕動作解釋：
後伸：向後為伸腕，前曲：向前為曲腕，內收：向內為收腕，外展：向外為展腕
。如下圖：
↑手腕的四個狀態↑
在正手搓球（收搓）時，手腕是從
外展到內收
，如下圖：
↑正手收搓時的手腕動作↑
對比挑球，手腕的動作是從
後伸到外展
（手心朝上時叫
展腕
，大拇指朝上的時候也可以叫
立腕
，
更容易理解），
並不是後伸到前曲。
看下面的四張圖中手腕的動作
：
↑正手挑球時的手腕動作↑
大部分球友在挑球的時候採用的是：
從
後伸到前曲，
這樣就導致了球被挑的很高，但是卻無法到達後場。也就是開頭的第二個問題。
在挑球的時候，除了手腕的動作之外，還有手指的力量。正手的挑球，主要使用
食指第三關節發力向上挑
。
手指發力的作用在於
更加準確的控制力道
，在挑直線球的時候可以控制不出底線，挑斜線的時候控制不出邊線。單純靠
小臂內旋帶動手腕，往往會發力過大
，容易出界。這就是開頭的第三個問題。
食指配合大拇指捻動可以改變拍面的方向，挑對方空檔
。
正手挑球的步法
：採用正手上網步法。
- 反手挑球 -
大家有沒有發現，反手網前球比正手網前球容易打呢？原因是：反手網前球的
發力比較容易
，
大拇指向外頂
就可以。在外頂的過程中，自然而然的帶動了手腕的
從展向收
的過程（僅限網前球）。如下圖：
↑反手握拍時手腕動作↑
在反手挑球中，球拍從下向上走，所以整個動作就發生了一些變化。如下圖：
↑反手挑球，注意手肘動作↑
↑反手挑球的手腕動作↑
動作解析
：①反手握拍，將
拍頭向左肩膀處引拍
；②右手
肘關節收到胸前（曲肘）
；③
抬肘，小臂內旋，微曲腕
，拍頭向下走；④
鎖肘
，小臂向前揮動，
肘關節開啟，收腕，依靠手指力量擊球
；⑤展腕（立腕），收拍。
需要注意關鍵詞：
曲肘，抬肘，鎖肘
。
想把球挑到後場，依靠手腕的抖動和手指發力不足以達到，所以透過
曲肘
然後展開，手臂的力量就發揮出來了。也就是說
這是一個收緊到展開的過程
。
肘關節抬起來，將拍頭降下去。首先有利於鎖肘在一個相對高的位置，其次肘抬得越高，拍頭就越垂直於地面，擊球就更有力。
鎖肘的意思就是將大臂固定，靠小臂運動，帶動手腕擊球。
肘部和手腕的動作過程是：
曲肘（展腕）→抬肘（曲腕）→鎖肘（曲腕）→擊球（收腕）→展腕
。如下圖所示：
這點內容可以有點複雜，後面我會在動作分析中逐一和大家解釋清楚。
反手挑球的步法
：採用反手上網步法。
總結
挑球看似簡單，卻包含了很多內容。
正手挑球主要是手腕的動作，
伸腕到展腕
，保證力量是向前上方，而不是正上方，才能將球挑至後場。
反手挑球除了手腕，還要靠
手肘的曲伸
，將手臂的力量也發出來，才能達到挑球的目的。
除了手腕和手肘，
手指的發力
也很重要，來
控制球的精確落點
。
還有一點估計有心的球友都已經發現：
正手擊球時，都是小臂外旋引拍，內旋擊球；反手擊球時都是小臂內旋引拍，外旋擊球
。這點也希望大家能在實際訓練中加以運用。
子墨在這兩節教程中著重講
手腕
，是想讓大家有這樣的一個概念。並不想讓大家都去掄胳膊，比肌肉力量，那是不提倡的。不過文字總是有限，希望大家能好好的研究手腕的四種狀態，因為幾乎每個擊球動作都需要手腕發力。
以上就是《從入門到熟練》的第二十一節課程，希望能幫助到你。
公眾號：子墨羽毛球，ID：Zimosport
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