練習孔雀式所需的條件及進入方法

孔雀起舞式怎麼練

孔雀式

Mayurasana

孔雀式是個力量型的練習，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。但是你也不要緊張，其實，保持好呼吸，你可以很容易的完成。

如果你的力量還不是很好，如果你連鶴禪式或是側板式這樣的體式還不能夠很好的完成，我建議你不要去嘗試。

效益：

促進身體代謝過程，增加身休不同器官的分泌。廢物從大小腸排空。此式對血液不潔的。人尤其適用。毒素從血液清除，從而血液得到淨化。

順序：

此式切勿放在倒置式之前。

限制：

有高血壓、病或胃潰瘍的人勿練此式。

5步練習孔雀式

1. 嬰兒式

把瑜伽墊卷一半，捲起來的那端放在腹部。

孔雀式時用手肘抵住腹部，所以在這個嬰兒式變體中感受腹部的運動，感受內臟。延長呼吸。保持3分鐘。

2. 蜻蜓式開肩

孔雀式需要肩膀的開啟。膝蓋跪地，腳趾點地，臀部抬高，雙手往對側伸直，掌心朝上，鼻尖或額頭點地。保持1分鐘。

3. 鍛鍊手腕

腳趾併攏蹬地，膝蓋併攏跪地，雙手往前伸直，手臂到手腕內側併攏，掌心超前壓地。保持1分鐘。

4. 蓮花孔雀式初級變體

盤蓮花（盤不了的朋友只是小腿交叉即可），雙手撐地，手腕朝前，小拇指相觸。

手肘往內夾向肚臍，抵住腹部深層肌肉。前額點地。保持1分鐘以上。

5. 孔雀式

手和前面的步驟一樣，腿伸直，把重心往前，腿自然會抬起來。

做不到的朋友需要加強手臂和腹部核心力量。