史上最成功長跑運動員莫·法拉和他的漫漫長跑路

起跑器怎麼調適合自己

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長跑運動員莫·法拉（Mo Farah）在2012年倫敦奧運會上勇奪男子萬米冠軍時，那已經將一個偉大的成功故事推向了高潮。在還剩最後三圈的時候，他開始了他標誌性的衝刺，為英國隊再添一金。獲勝後，他激動地擁抱了年幼的女兒瑞安娜（Rhianna）以及當時帶有身孕的愛妻塔尼婭（Tania）。

然而，法拉還要帶來更多驚喜。他一週之後重返體育場，參加男子五千米決賽。當他踏上起跑器時，塔尼婭即將生下一對雙胞胎。法拉認為，一枚金牌是不夠的，兩個小寶貝意味著要為他們獻上兩枚金牌。比賽開始，即便從戰術表現來看， 他的優勢遙遙領先，法拉始終跟對手拉開距離。在又一個完美的衝刺之後，法拉衛冕成功。

法拉臉上寫滿了喜悅與驚訝，他張開雙臂，揮舞著英國國旗並擺出了招牌的“Mobot”姿勢，擁抱勝利、迴應同胞們支援的歡呼。他回想到，“大家給了我莫大的支援。那一瞬間是我這輩子最幸福的時候。它改變了我的一生。那次奪冠意義非凡。75000名觀眾喊著你的名字為你喝彩，沒什麼比那更棒了。”

法拉深知成雙成對的力量。法拉於1983年在索馬利亞的摩加迪沙出生，只比他的雙胞胎哥哥哈桑晚了幾分鐘。在他們八歲時，他們全家準備移民到父親工作生活的倫敦，然而當時哈桑身患重病無法長途跋涉，一家人不得不暫時留下哈桑。幾個月後當他們回來接他的時候，哈桑已經因索馬利亞內戰與其他親戚逃亡到其他地方，蹤跡不明。法拉一家只得回到倫敦。

親人離散之痛對初到陌生環境的法拉影響巨大。他與哥哥有著近乎心靈感應般的血緣紐帶，有時甚至能感受到哥哥的心情波動與身體狀況。法拉不得不在適應新生活的的同時調解這種劇烈的思親之痛。起初他完全不懂英語，儘管表親們教會他一些簡單的短語，但是日常交流仍然很成問題，時不時讓法拉捲入校園鬥毆，讓他深感害怕、孤立，心灰意冷。

後來法拉在足球運動中找到了慰藉並加入了一家地方俱樂部，即便他說自己“什麼技巧都不會”，只是單純地喜歡帶著球跑。然而正是這一嘗試，使得他的體育老師注意到他輕鬆自如的跑步風格。就在法拉費勁心機融入同學並在新社群找到立足之地的時候，老師為他帶來了他一直渴求的目標與支援，鼓勵當時只有11歲的法拉加入當地的跑步俱樂部，確保他能得到合理的培養。

法拉說，“如果我小時候沒有那些支援的話我絕不會有現在這樣的成就，當時機來臨時你一定要去做正確的事情。在跑步運動中，你只能依靠自己——不論跑得好壞，你都無處可藏，而且有的時候真的非常艱辛。你的隊友們可以任他們所願幫助你，但是你才是那個真正踏上跑道完成任務的人。教練會給你指點，但是他可不會拉著你的手跟你一起跑。”

1997年法拉第一次在重要比賽中優勝：英國校園越野錦標賽。在贏得更多比賽後，他在2001年終於在歐洲少年田徑錦標賽中奪取男子五千米冠軍。在碩果累累的出道時期，法拉曾經在佛羅里達州拜訪過一家訓練營，並且開始發現他所從事的這項運動的潛力所在：每次成功都有可能帶他跨越家鄉的邊界，每次勝利都有可能讓他離哈桑更近一步。

為了保證自己能夠繼續跟隨頂尖教練訓練並參與更重要的比賽，法拉在快餐廳打工，同時也在一家體育用品商店兼職店員。到了2003年，他終於攢夠回到索馬利亞尋找哥哥的錢。那次重逢，用他的話說是“最幸福的事”。儘管多年來生活境遇大相徑庭，兄弟倆仍舊在重逢第一眼時就認出了彼此：十多年後第一次聽到哈桑說話，法拉感覺就像聽見自己說話一樣。

與哥哥重逢填補了法拉心靈上的空缺。他回到倫敦後很快就專注投入到跑步事業中。他稱2005年是自己的“突破年”，他與一群肯亞長跑運動員搬到一起，這極大地改變了他的看法。“我意識到因為‘目光短淺’，我小時候從未真正努力過。見到這些肯亞的跑者令我大開眼界，我就想‘如果我要與這些人競爭的話，那我真的要非常努力才行。’從那以後，我專心致志，開始了‘吃飯-睡覺-訓練’的生活。至今如此。”

隨著訓練強度的增大，法拉的進步也逐漸顯現。2006年，他在歐洲越野錦標賽男子萬米比賽奪冠，並將個人最好成績從13：30。53提升到13：09。40。然而就在他開始體驗非凡成功的同時，他也開始嚐到精英競賽的苦澀：不可避免的失望。2008年，在北京奧運會男子5000米的競爭中，法拉沒能進入決賽。

然而這令法拉更加堅定，他將這次失敗看做是一個標誌：天賦與努力讓他走到今日，但他需要更加多樣化並重新確定目標。“沒人會記得誰是第五名，但每個人都能告訴你誰是第一名。”法拉並未在訓練中盲目加量，而是開始了更加科學的訓練，訓練目的性更強、方法更加多樣，將更少的訓練量與有目標的比賽日程相結合。

這套包含了高海拔訓練與縮短恢復週期的冷凍療法的訓練策略被法拉沿用至今。“我曾經以為跑步就是跑步，但是當你到達更高的水平時，你就需要開始負重訓練、強化核心力量、進行不同配速的跑步訓練。我最喜歡的訓練就是速度訓練，超愛那種衝刺的感覺。”

2011年，法拉準備邁出新一步——實際上是兩大步：新的教練與新家。“我知道阿爾伯託·沙拉扎（Alberto Salazar）是個超棒的教練，而我也想被他指導，但是我將不得不全家搬到美國的波特蘭住。我邁出了這一步，而我也認為這是我一生中最棒的決定。信任你的教練非常重要，而我與我的訓練搭檔蓋倫·魯普（Galen Rupp）就完全信任阿爾伯託。作為一名馬拉松記錄的保持者，阿爾伯託經歷了超人的努力才實現他的成就。他可不是一名普通的教練，他是經歷過這一切並取得成功的教練。”

時至今日，法拉不僅是史上最成功的長跑運動員之一，也是最嚴於律己的運動員之一。刨去受傷與賽前“放鬆”的時候，法拉每週訓練的跑量可達125英里（約200千米），他估計在職業生涯中他跑過的路已經足夠往返他的出生地與現居地了。

法拉說道。“日積月累的跑量就是我的裝甲。對我來說比賽其實非常簡單。然而比賽前你需要日以繼夜的準備，把你自己關在訓練營裡，見不到家人，見不到孩子。這有時讓我有些傷心，但我會在跑道上發洩出來。我是會惦記比賽，但是比賽的一切都根植於訓練之中。”

始終支援他、經驗豐富的教練以及多樣並專注的訓練的雙重力量見證了法拉的成長，他獲得了靠決心與目標度過低谷的能力，這確保他能更上一層樓。2014年的健康問題，2015年打破室內兩英里世界紀錄，以及今年稍微令人失望一些的國際田聯世界半程馬拉松錦標賽季軍，這些經歷都讓他更加篤定。“我感覺我的後背隨時被人拿槍瞄準著。因為我所取得的成績，這種情況很難避免。對手們知曉我的一切，專心研究我。所以，只會越來越難。”然而，他仍決心將男子五千米與萬米的世界記錄收入囊中，讓祖國站在世界之巔，向世界證明站在這的就是世上最偉大的長跑運動員。