運動與心血管疾病

越來越多的證據表明，適量運動對於疾病恢復有至關重要的促進作用。所以很多人都對此非常重視，那麼如何有效的運動，讓身體獲益，今天我們一起來了解運動的奧妙。

體力活動和運動

體力活動

的四要素，包括體力活動的強度、頻率、持續時間、型別。

每週消耗1000kcal的體力活動能有效預防心血管疾病。

運動

是指有計劃地、重複性的、以提高或保持健康為目的的體力活動。

什麼是真正的運動？

人類有意識地對自己身體素質進行培養的各種活動，能夠增進健康的活動才能稱作運動。

任何由骨骼肌收縮引起的導致能量消耗的身體運動——體力活動，不是所有的體力活動都是運動。

工作，做家務、帶孩子、娛樂活動，對於身體體質比較好的就不算是運動，對於大病初癒的人來說就可以說是運動。

運動能夠提高健康水平

運動可以減肥，減少心血管疾病、糖尿病、腸癌發病率、幫助恢復心理健康、提高工作能力和生活質量，保持精神愉快，延長壽命。

運動為什麼會對心血管有益？

持續規律的中等強度體力活動

1、改善心率調節

2、改善血管調節

3、減輕炎症和氧化應激

4、減少血管危險因素

心血管病人如何做運動康復

運動前做好評估，根據身體狀況制定科學的指導和計劃。

對於普通人來說，每天適度連續運動30分鐘，5天/周，或者是每天劇烈連續運動20分鐘，3天/周，同時需要聯合2~3天/周的抗阻或柔韌性運動。

而在接受運動康復治療的冠心病患者的話，則推薦每天連續運動30~60分鐘，每週運動3~5天，運動強度可以達到峰值心率的40%~80%。

比較推薦的運動

散步

：散步能增強心功能，預防冠心病。每次散步可以堅持20分鐘至1小時，每天1~2小時，如果身體允許的話，可適當地提高步行的速度。

慢跑

：慢跑也有改善心功能的作用，但是要根據每個人的具體情況不同來進行。我們可以戴上運動手環或心率帶，以便更好地透過觀察心率而調整運動的速度。

游泳

：游泳是全身性的運動不僅能增強心、肺功能的作用，同時對於一些有脊椎病的患者同樣有好處。

打太極拳

：打太極拳可以活絡筋骨，讓關節變得更加靈活。雖然太極拳招式緩慢，但是每天堅持40~60分鐘的鍛鍊，能夠催動全身的血液迴圈，增加心臟功能，使心臟有力。

騎車

：騎車屬於有氧運動，可以改善心功能，透過運動的方式使心臟強化，恢復其正常功能。騎車還可以防治高血壓，透過腳踏車的運動，可以改善血管，減輕血管硬化，對於防治和治療高血壓有一定的好處。

運動過量有害嗎？

是否運動越大，對身體越好呢？我們每天應該活動多長時間？

公眾推薦的健康觀點：每天或每週大多數天進行中等量的體力活動可使健康獲益。

中等強度運動，平均最少每天30分鐘，每週150分鐘，例如快走、跳舞。

高強度運動，最少每週75分鐘，例如跑步、騎車、競技類運動。

即使是長期堅持每天5~10分鐘的體力活動，也可有效降低死亡率。

對於健康人群，高強度體力活動不會增加死亡率，但對於心血管病人，不建議高強度長時間的運動。

所以運動作為一種有效治療手段，用於預防和治療心血管疾病，其效果獨立於藥物和手術治療。

心血管病人，堅持適度和規律的原則進行運動，可改善心肺功能、提高生活質量、延長壽命。