福州博醫匯張婷婷中醫解答久坐族應該如何應對腰痛？

不論是學生、白領

還是體力勞動者

幾乎每個人都曾經過腰痛

腰痛幾乎和感冒一樣常見

站著痛、坐著痛、走路痛

連躺著都是痛痛痛

痛過的人都懂．．．．．．

關於腰痛，一起跟著福州市博醫匯中醫館的鄭盈盈中醫一起來了解一下吧。

為什麼會腰痛？

腰痛是一種症狀，可能由很多原因引起，不易明確。

引發腰痛的疾病中，常見的是腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等，因神經受壓出現腰痛及下肢放射痛。

惡性腫瘤、脊柱畸形或脊髓損傷等導致的腰痛也較多。

另外，婦科、泌尿科炎症可能引起腰痛。

腰痛通常根據症狀持續時間分為：

急性（少於４周）

亞急性（４到１２周）

慢性（超過１２周）

急性腰痛常見的原因，是肌肉韌帶等軟組織勞損。也有少數急性腰痛是因為腰椎骨折、腰椎間盤突出導致。

而慢性腰痛的原因會複雜一些，主要有腰肌勞損、骨質疏鬆、椎間盤病變、腰椎神經相關疾病等。有時，甚至很難明確確切的病因，所以處理起來相對比較棘手。

如何應對腰疼問題？

一、改正不良習慣

１．坐

坐位時，對腰椎產生的壓力相當於平臥時的５－６倍，尤其是窩在沙發裡，背部拱起，腰部肌肉被牽拉，時間長了容易出現腰痛。我們應儘量採取正確的坐姿，減少腰椎的壓力。

正確姿勢：上半身保持頸部直立，下巴微含，兩肩自然下垂放鬆，上臂貼近身體，手肘彎曲，最好能搭在扶手上。儘量使手腕保持水平姿勢，腰部挺直。膝蓋自然彎曲呈９０度，雙腳自然著地。

２．臥

床的軟硬要適中，過軟的床墊會造成脊椎不當的彎曲，增加了腰背部肌肉的張力，容易引起腰痛。反之，過硬的床墊會讓身體很多部位落到實處，不利於腰椎的曲度。

床墊的軟硬度應以平臥時，床墊自然下陷且能支撐脊柱生理曲度為佳。

３．動

一些動作，比如彎腰搬重物，對腰椎的損傷很大，很容易＂閃到腰＂。

正確的方法：先將身體向重物靠攏，下蹲後用雙手把物品拿穩，再慢慢起身把物品抬起來。

腰不好的人儘量不要做仰臥起坐這項運動。會對脊柱產生很大的壓力；坐起過程中產生的槓桿力會壓迫腰椎間盤，甚至誘發腰椎間盤突出症，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更應注意。

二、日常多鍛練

這幾個簡單的動作，可以有效地緩解腰疼症狀，一起練起來吧～

１、拱橋式

取仰臥位，雙膝屈曲，同時腰部緩慢向上挺起、臀部抬高離床，保持５～１０釐米，維持１０秒，然後緩慢還原。每次１０～１５個。

２、小燕飛

取俯臥位，雙手放在背後，四肢及胸部同時緩慢上抬，離開床面，保持１０秒，然後緩慢還原。每次１０～１５個。

３、側橋式

取側臥位，用同側的前臂和腳的外側作為支點，支撐起身體，身體要保持正直，也是保持１０秒，每次一側１０～１５個然後換對側，同樣方法進行。

４、平板支撐

身體呈一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮，保持十秒再放鬆，注意全過程，不要憋氣。

５、交叉支撐

這個動作是用異側的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發，伸出一側手和另一側的腳，保持水平，這個姿勢要求身體水平，目視前方，堅持十秒做十個。

以上５個動作為一組，每次至少做三組，強度以自己出汗而不至於過於累為前提，每天可以做兩三次，不至於太疲勞即可。

三、及時治療

張婷婷中醫補充道，對於久坐的人群來講，出現腰痛、不敢直腰的情況特別的常見，對於這種情況，在急性期困擾比較大的時候，可以嘗試多種治療措施，口服藥物，針灸、手法治療，衝擊波治療等來幫助自己緩解症狀，但是這些措施並不能真正的解決問題。患者如果已經感覺到腰部疼痛不適，應儘快到醫院就診，從而明確自己的病因，進行針對性治療。

名醫介紹

張婷婷

執業醫師

（綜合內科）（婦科）（針灸科）（兒科）（小兒推拿科）（脾胃科）

【擅長範圍】：運用中醫傳統技術，將中藥結合針刺療法、艾灸、小兒推拿、刮痧、拔罐等用於治療常見婦科疾病：月經不調、痛經、崩漏、子宮肌瘤、更年期綜合徵、帶下病；兒科疾病：小兒感冒、咳嗽、厭食、腹瀉、鼻炎、腺樣體肥大、體質調整等；內科疾病：如四時感冒、咳嗽、頭痛、失眠、慢性胃炎、腹脹腹瀉、便秘；其他疾病：面癱、頸椎病、腰痛、肩周炎。

【坐診時間】週一、三、五、日下午

【坐診醫院】福州博醫匯中醫館

【醫館地址】福州市鼓樓區華林路１１６號屏東城１號樓博醫匯國醫館（屏東公交站旁）