康復患者，自測一下你的免疫力，那如何才能提高免疫力？

你的免疫力正常嗎？請拿一支筆為自己的免疫力打分，這裡有一個癌症患者的免疫力自測表：

（1）、經常後背發涼、四肢發冷。是（ ） 否（ ）

（2）、略經風寒就感冒；是（ ） 否（ ）

（3）、最近一段時間得過唇皰疹（嘴上長皰）或帶狀皰疹；是（ ） 否（ ）

（4）、身體上常出現小紅疹或者小癤腫（膿包）；是（ ） 否（ ）

（5）、易疲勞，做一點事就感到很累；是（ ） 否（ ）

（6）、口淡無味，沒有食慾；是（ ） 否（ ）

（7）、吃同樣的東西，但比別人易拉肚子；是（ ） 否（ ）

（8）、四肢部位劃傷後很容易紅腫或流膿；是（ ） 否（ ）

（9）、腰腹部開始出現小紅痣（小溼疹，有癢但無痛）；是（ ） 否（ ）

（10）、無精打采，對什麼事情都沒有興趣；是（ ） 否（ ）

（11）、常常為一點小事而煩躁、心緒不佳；是（ ） 否（ ）

（12）、夜間很難入睡，稍有動靜就會醒來，而白天哈欠連天；是（ ） 否（ ）

（13）、除了家人外，很少與人交流，很難得出去遊玩；是（ ） 否（ ）

（14）、偶爾才出去散步，喜歡在家看書或看電視；是（ ） 否（ ）

（15）、經常口腔潰瘍（且不易康復）；是（ ） 否（ ）

（16）、特別怕冷，喜歡待在溫暖的房間；是（ ） 否（ ）

（17）、小便比過去頻繁，每晚起夜兩次以上；是（ ） 否（ ）

（18）、每天食用蔬菜和水果不到五種。是（ ） 否（ ）

（19）、唉聲嘆氣，懶言少語。是（ ） 否（ ）

（20）、五心煩躁，非常容易生氣。是（ ） 否（ ）

上述共計有18道題，評分標準為答“否”計0分，答“是”計1分。

加起來所得的分，5分或5分以下，說明免疫力較強，即便有點不舒服，也容易恢復。6—12分，表明免疫力已經下降，需及時調養，此時最為重要；如果不注意，免疫力下滑。13—20分，說明免疫力已相當差，應進行干預。

那麼如何才能提高免疫力呢？

全面均衡適量營養

維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。豬肝含有豐富的維生素A，現今都市人不願意吃它。維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以額外補充維生素膳食補充劑等。

適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

經常鍛鍊

現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

培養多種興趣，保持精力旺盛，廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

戒菸限酒

醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，區域性器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

放鬆心情

積極的思維活動可以

提高免疫力

。加利福尼亞大學的神經學家瑪麗安·戴爾蒙德在研究中發現，玩橋牌可以刺激免疫細胞的活動。她的研究首次揭示了大腦負責計劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統之間存在密切聯絡。

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。

現代免疫學認為，免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應。人體內執行這一功能的是免疫系統。 數百萬年來，人類生活在一個既適合生存又充滿危險的環境，人類得以存續，也獲得了非凡的免疫力。所以說免疫力是生物進化過程的產物。