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體質虛弱易生病？中醫教你提高免疫力→
- 由 上觀新聞 發表于 垂釣
- 2022-10-14
針灸胃病一般要做幾次才有效
免疫力是人體的“防火牆”，是抵禦疾病的重要防線。
一個人營養狀況的好壞和膳食結構的合理與否，極大地影響著人體的健康狀況。
科學、合理、平衡的營養攝入能增強抵抗力，提高免疫力，達到去病防身之目的。
食物推薦
01
姜
《藥性論》指出姜的功效為：“生與幹並治嗽，療時疾，止嘔吐不下食。”
現代研究發現，姜可以刺激人體的免疫系統，能夠鎮咳、退燒、減輕疼痛，還能有效抑制疾病。
姜是一種很好的抗毒物質，能殺菌和抗黴菌，是治療風寒感冒和流行性感冒的有效食品。
02
大蒜
《本草新編》記載大蒜：“解毒去穢，除瘧闢瘟，消肉消食，止吐止瀉。”
現代研究發現，大蒜有抗菌、抗癌、增進身體耐力的作用，能促進細胞膜的流動，增進體力和免疫力，另外大蒜具還有降低膽固醇的功能。
03
蕎麥
《得配本草》記載蕎麥功能“降氣寬腸。下沉積，敷爛痘，除瀉痢，止帶濁。”
蕎麥含煙酸，能促進機體的新陳代謝，增強解毒功能。
04
胡蘿蔔
《飲食須知》記載胡蘿蔔：“味甘辛，性微溫。有益無損，宜食。”
現代研究認為其增強人體免疫力，保護多種臟器。
05
大白菜
《滇南本草》記載，大白菜可“去魚腥、和中、消食、解酒、利腸胃”。其所含的纖維素能起到潤腸、促進排毒的作用，有益人體健康。
06
茶
《本草易讀》記載茶葉“利小便而下痰熱，止燥渴而消酒食；清頭目而醒眠睡，熱毒下痢赤白”。
研究發現，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質，由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵禦疾病的能力提高。
中醫八招增強抵抗力
01
順應天時
日常生活中要隨一年四季的氣候變化調整起居生活，也要結合一天24小時臟腑循行規律養生。
總體來說，就是要順應春生、夏長、秋收、冬藏的養生原則，調理生活起居時間，規律飲食，按時睡眠。
02
調節情緒
精神狀態是人體內在環境因素，內環境的穩定有助於正氣持久地保留在體內，免疫力自然提高了。
中醫講究的“恬淡虛無”就是強調人們要心態平和，凡事平常心，不斤斤計較，不難為他人也不難為自己，避免焦慮緊張等負面情緒的影響。
03
節制飲食
很多人有個養生誤區就是：我脾胃弱吃什麼能補上？
其實飲食規律均衡，不過飢、不過飽、不偏食才是最好的調理脾胃的方式。
04
堅持鍛鍊
運動方式有很多種，到底哪種運動更有益健康呢？
其實你的身體會悄悄告訴你答案，當做完運動，身心感覺放鬆舒展並能長期堅持做的運動，都是對健康有益的。
05
泡腳
可配合相應中藥外洗，是日常常用的養生保健方法，有活血祛瘀、祛溼排毒、養心安神的功效，可以促進血液迴圈及新陳代謝，達到養生保健的作用。
注意，泡腳並非人人適宜，患有糖尿病足、下肢靜脈曲張、下肢動脈閉塞症的患者均不宜使用熱水泡腳。
06
艾灸
艾灸主要靠對人體區域性的溫熱刺激，以增強血液迴圈和淋巴迴圈，尤其適合虛寒體質者用於秋季養生。
秋季艾灸可選擇腹部的中脘、神闕穴，下肢、足部的足三里、陰陵泉、三陰交、隱白等穴位，每次二三個穴位，艾條溫和灸10～20分鐘。
灸前後喝溫水，飯後或運動後大汗以及洗澡後都不宜直接進行艾灸。
此外，艾葉性溫，對於實熱證、陰虛證、溼熱證等都應慎用或禁用。
07
自我按摩
自我按摩也是很好的中醫養生保健方法，每天做十分鐘，長期堅持，會有不錯的效果。
下面介紹最適合秋季的三種按摩法：
第一兩手相疊於上腹部，以胸骨下端為中心，按順、逆時針方向揉摩中脘穴各30～50次；
第二用同法在肚臍即神厥穴周圍揉摩各30～50次；
第三揉摩兩腿足三里穴50～100次。
每天早起、臨睡前按摩。有強身健體、強健脾胃、調理臟腑、平衡陰陽等作用，適用於所有脾胃、胃腸病的預防和調治。
08
中醫藥調理
除了居家調理外，可以到中醫院尋求專業的調理治療。
根據每個人的體質具體情況選擇適當的調理方案，可以服用中藥湯劑、丸劑、膏方、顆粒、處方藥膳等，也可以選用針灸、拔罐、刮痧、理療、推拿等綠色物理療法，提高免疫力，保持健康體魄。
資料：養生中國、中國中醫藥報
編輯：王雨思
上觀號作者：上海普陀