瑜伽扭轉體式詳解：每天10分鐘，排出毒素，輕鬆瘦腰

在瑜伽練習中，扭轉的體式大家都不陌生吧，可以說它們是瑜伽練習中相當常見的動作了，是否有必要練習這些體式取決於大家的需要，因為瑜伽中有許多的姿勢，我們不能全部去練習，但是每天練一練，扭一扭身體還是非常有好處的，既可以排毒又可以瘦身。

瑜伽扭轉體式可以加強腰腹部和整個脊柱的扭轉，使脊柱和腰部變得靈活，消除體內毒素，消除腰腹部多餘脂肪，使腰部變得更瘦。然而，大多數時候，當我們的脊椎或肩膀疲勞時，我們總是採取扭轉的動作。這個動作還可以按摩我們疲勞的身體部位，從而緩解疲憊的感覺。

瑜伽脊椎扭動式，經常練習可以糾正身體內脊椎骨的排列，疏通體內的能量，柔韌脊椎和腰部，對緩解肩部和背部疲勞也很有好處。體式分解的步驟：

1。直角坐姿進入，腰和背挺直，雙手和手掌放在身體兩側，手掌貼在地上，眼睛看著前方。

2。吸氣時，保持手臂不動，抬起左腿，膝蓋提起，彎膝跨過右大腿，腳掌撐在地上。

3。呼氣，右腳和膝蓋向後彎曲，腳跟放在左臀部，腳踝放在地上。右臂靠在左膝外側往下伸直你的手。此時你可以抓一個智慧手來保持注意力。

4。吸氣，挺直腰部和背部。呼氣，將左手放在身體後面，手掌放在地上。這時，你的上半身和脊柱會稍微向左扭轉。你的左肩會向後開啟，你的頭會轉向左邊。保持三次呼吸後，換到另一邊練習。

瑜伽三角轉動式，也稱為三角扭轉式，也是瑜伽中常見的扭轉體式。經常練習這種體式不僅可以減少腰腹部的贅肉和纖細腰部之外，還可以伸展你的大腿、小腿、臀部肌肉和腿部肌腱，鍛鍊脊柱和背部肌肉，緩解肩背部疲勞和柔韌你的脊柱。這也有助於消除體內的毒素。

體式的分解步驟：

1。山式站姿進入，腳趾朝向前方，雙手開啟並伸直，手掌朝下，雙臂平行於地面。

2。吸氣，雙臂完全向上伸展。呼氣，向左扭轉身體，用左腳向左轉90度，用右腳向左轉60度，眼睛向前看。

3。呼氣，用軀幹和右腿向左轉，身體向下，右手背對著左腳掌背，指尖接觸地面；用你的右臂將你的左手直線向上伸展。注意你的膝蓋要繃直，伸展你的肩膀和肩胛骨。保持這個姿勢3-5次，保持正常呼吸。

4。吸氣，站起身來，將你的右手從地上抬起，向上伸展你的手臂。回到體式3和體式2。

5。呼氣，換到身體右側，重複這個姿勢。呼吸3-5次後，回到山式休息即可。

瑜伽側角扣手式，這個體式可以加速脊柱和頭部的血液迴圈，消除體內毒素，透過扭動身體和頭部來滋養和收緊面部面板。還可以消除腰部、腹部和大臂多餘的脂肪和贅肉，瘦腰瘦腿和瘦腹。身體需要保持穩定的平衡，以避免在身體鍛鍊時分散注意力。應把注意力放在扭轉的腰腹部上，深呼吸，保持呼吸均勻。

瑜伽的扭轉動作有很多。除了上述的動作之外，還有站立扭轉式、仰臥扭轉式等。而體式都不算很難，每天扭一扭。除了可以排毒瘦腰之外，它們還能緩解肩部和背部的疲勞感哦。