王石、田樸珺兩口子隔空秀恩愛曬健身照，運動使人年輕、忘記年齡

由於前一段的特殊情況，導致大家對健康的重要和運動的必要有了新的認識，掀起了全民健身的高潮。各行業大佬也不例外，各種曬健身照。都說健康和生老病死是最公平的事情，任你是多成功的人物，擁有多少的財富，沒有健康一不小心就可能為別人做了嫁衣。

在曬健身照的大佬裡面，69歲王石可以說是最高產的一位。攀巖、登山，各種器械的健身照和健身小影片不斷，比年輕人還要精力充沛，難怪有網友說看上去不像69歲的人，運動的確能使人年輕，忘記年齡，使生活充滿激情，使人生有無限可能。

而王石的妻子39歲的田樸珺也是健身愛好者，6月在個人主頁曬出了一組健身瑜伽普拉提照，

很多網友說這兩口子是在隔空秀恩愛撒狗糧吧，不過夫妻有共同的愛好也的確是一件讓人羨慕的事情，要是我有這麼優秀，又志趣相投的伴侶估計也忍不住要秀一把。

作為單身人士，就別聊愛情了，還是說回健身吧！不管是王石在玩的攀巖、爬山、跑步、器械還是田樸珺練的瑜伽和普拉提，或者其他任何一種運動，不管男女、年紀、也不管有沒有基礎，只要你開始並堅持適量、科學的練習都有同樣的效果！而且還可以和伴侶隔空秀恩愛哦。

可是很多小夥伴說男朋友不喜歡運動怎麼辦，一點沒有運動基礎怎麼辦，沒有時間運動怎麼辦，想用運動秀恩愛那是需要實力的。不過沒關係，給大家分享幾套男女都適合的瑜伽練習序列，拉著他一起鍛鍊吧。

第一套：下圖

如果你的他完全沒有運動基礎，身體還特別僵硬，那這一套就正適合你們了。主要以伸展髖關節和雙腿為主。最後兩個動作需要一點核心和雙腿力量的支援，但對於男生來說應該沒問題。

第二套，下圖

一套靈活肩關節開啟胸腔的瑜伽系列。在自己能力範圍內循序漸進練習。

說一下最後兩個動作。最後一個動作，大腿垂直地面，

不要把身體的重心壓在膝蓋和腰椎上

。如果胸腔離地面很高可以在下面墊一個抱枕。前面一個對初學者或者身體僵硬的人來說，最好是彎曲膝蓋來練習。

第三套，下圖

一套偏力量型的開髖系列，以髖關節外展外旋為主。

開髖不是女性的專利，男性也需要開髖，開啟髖關節伸展腹股溝保養盆腔內臟器，疏通經過髖關節的經絡，加速血液迴圈，這些都是不分男女的。拉著他一起來開髖吧，

還有建議把最後一個動作牛面坐換成簡易扭脊或者鳥王式，牛面式髖關節還是外旋起不到收髖的效果。

第四套，下圖

也是一套開髖的動作，但是練習方法偏向於溫和拉伸，是陰瑜伽的練習方式，所以在每一個動作保持的時間長一點

需要注意的是最中間的一個動作，不要把翹臀塌腰把重心壓在腰椎上，稍微啟動一點肌肉力量保護腰椎同時不要聳肩。

第五套，下圖

一套日常練習序列，以金剛坐開始，再以貓牛式靈活脊柱，伸展大腿內側後側，最後以三個站姿結束練習。

動作比較簡單強度也不大，適合初學者練習。

第六套，下圖

也是一套全身性的日常練習序列，跟上面一套差不多沒有什麼難度，初學者或者年紀偏大的人也可以練習

第七套，下圖

同樣是全身性的練習，但是比上面兩個的難度要大一點。

最難的可能中間是一個了，首先蓮花坐需要髖關節柔韌性才能做到，其次手臂支撐類動作，需要手臂力量、肩膀穩定和核心啟動同時配合才能完成。

倒數第2個動作，如果他頸椎不舒服，就不要讓他練習了，安全第一

上面說過在健康面前人人平等，不管你在其他方面有多麼成功，有多少的財富。在運動上也是公平的，只要你願意付出就一定會有收穫，跟身份地位都沒有關係。當然，如果能像王石夫婦那樣超越年齡有共同的運動愛好那就更完美了。

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